Massa, massa e ancora massa...

[ectomorph]

Ciao a tutti, raga come potete vedere dal nick sn ectomorfo..tutti sanno quanto sia difficile crescere di massa per via del metabolismo che brucia tutto in poco tempo, ora vi posto alcuni miei dati e la nutrizione che seguo.
altezza 1.75
peso 63
polso 17

Colazione:
150ML acqua con 23g proteine in polvere
6 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata e due di burro d'arachidi

Spuntino:
100g pane integrale
60g d'affettato e/o uovo

Pranzo:
150g pasta e/o riso o 200g patate a forno
100g carne e/o pesce
verdura

Spuntino:
150ml d'acqua con 23g proteine in polvere
un frutto
un cucchiaino di burro d'arachidi

Spuntino2: (se passano due ore lo faccio)
un frutto
un cucchiaino di burro d'arachidi

Cena:
100g carne e/o pesce
100g pane integrale

Prenanna:
100g fiocchi di latte

[Hunterboy]

non è che mangi molto , quante kcal sono la dieta che hai postato?

[Miller]

Olio (sono tre in 10 secondi) non ne usi? Non è indicato...

[ectomorph]

l'olio lo uso come condimento nel primo, secondo e verdura ovviamente. . .questa avrà 2500calorie xò. . .davvero nn sò cs altro aggiungere come proteine ci siamo!! come carbo credo pure, forse dovrei aumentare i grassi?...ma vorrei tenerli bassi.....