Dieta per aumentare massa muscolare ma intollerante a latte e patate

[eagle21]

Ciao a tutti,leggendo i vari blog mi sono accorto di quanto sia importante il latte. Tuttavia non ne posso mangiare in grandi quantità vista la mia intolleranza.<br>Non posso mangiare tutti i cibi che contengono il latte e/o derivati. Inoltre,anche le carni di ovino e manzo devo mangiarle con moderazione.<br>Faccio allenamento tre volte alla settimana. E nel week-end,spesso la domenica faccio trekking, biclettate o calcetto con gli amici. Uso la bici per andare in stazione &nbsp;che è dell'altra parte del mio paese,per raggiungere l'università. Quindi,per muovermi..mi muovo. Per 2 volte alla settimana causa università,sono costretto a mangiare fuori. Peso 68 chili e sono alto 1.78.<br>Come potrei mangiare per aumentare la mia massa muscolare? Cioè un'idea di dieta che potrei seguire quale potrebbe essere?Grazie

[luna80]

quanti anni hai? il latte non è affatto importante, anzi spesso si sente il contrario. ad ogni modo se non lo bevi solo perchè non lo tolleri potresti provare con quello privo di lattosio

postaci la tua alimentazione attuale

[eagle21]

Ok=) Ho 20 anni
A colazione:Pane e nutella o marmellata.Oppure 4 o 5 biscotti con succo di frutta
Ore 10:barretta cereali o frutto

Ore 13 Pranzo:100 grammi di carboidrati (Pasta,riso,pizza,panino etc) Per secondo avanzi del giorno prima:salumi,pesce,verdure(rare) o carne(altrimenti scatolame tipo tonno,o cotoletta)

Ore 15:Frutto o barretta di cereali

Ore 20 Cena:100 gr carboidrati (pasta,riso etc.),Secondo: 150 grammi di pesce,carne,uova e verdure

Studio di mattina e ho uni al pomeriggio. Non riesco a cucinare moltissimo per pranzo.

[Miller]

Devi inserire tutte le grammature. Comunque la dieta è troppo approssimativa e ci sono troppi cibi "sgarro" (nutella, biscotti, pizza, cotoletta, salumi). Olio non ne usi?

[eagle21]

Ciao! Guarda sinceramente non ci faccio caso ai grammi. Fai per spuntino barretta cereali 21,5 grammi oppure una mela o banana o arancia. Per pranzo gli avanzi di solito sono:100 grammi di carne o pesce.(essi costituiscono il mio secondo)
Puoi darmi una mano indicativamente di come potrei mangiare!?

[Miller]

Comincia a togliere i cibi che ti ho detto. Dovresti fare attenzione alle grammature

[eagle21]

Che posso mangiare al loro posto? Un'esempio di dieta senza latte?(non senza lattosio,c'è differenza!)
La nutella,ad esempio la devo togliere perforza. é chiaro...

[Miller]

Ma a che ti serve sto latte? Qui in molti non lo vedono da anni... Ma poi soprattutto che c'entra con la dieta nella sua interezza?

[hercules21]

Mangeresti uova o affettati a colazione''?

[eagle21]

Beh,se tu facessi caso alle "grammature" come agli ingredienti ti accorgeresti di quanti prodotti contengono il latte. Un esempio?Molti salumi(anche in alcune bresaole pensa!),i biscotti,impanature(per esempio di pesce o carni),formaggio,yogurt,alcuni tipi di pane(un esempio? molte piadine sono fatte col burro!),dolci vari!dalle merendine alla torta,la panna sia montata che da cucina,la carne di manzo,di pecora e di ovino.
Inoltre se fai caso alla mia domanda:NON HO chiesto a cosa mi serve il latte!Ma una possibile dieta sostitutiva.SALUTI

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Hercules,si potrei farlo...

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Ho messo ovino,volevo scrivere capra...

[hercules21]

A che ora ti alleni?

[Miller]

Ma io ti ho detto di eliminare salumi, biscotti, impanature. Le fonti proteiche da cui puoi attingere sono albumi, carni magre, pesce. Non mi pare che sono diverse da quelle che hai scritto tu no?

[eagle21]

Lunedi,mercoledi e venerdi dalle 18:30 alle 19:00 circa!

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Non lo metto in dubbio Miller,cercavo solo un esempio di dieta da chi forse poteva saperne più di me!tipo colazione...pranzo..e cosi via..anche con le tue amate grammature=)

[Miller]

Harcules non è la prima volta che lo fai. Ti voglio ricordare che per regolamento non si possono dare diete da zero, ma solo consigliare modifiche a diete già stilate.

[Sean]

Allora, diete da zero non se ne fanno, neppure come "esempi". Devi postare tu una tua dieta e su quella e solo su quella si interviene. C'è un Regolamento da rispettare.