Ritenzione idrica? Non sò più cosa pensare

[Kanzio]

Ciao a tutti, 19anni 71kg per 177cm fatto oggi un test e risulta 12,7% di massa grassa mi alleno da quasi 2 anni seriamente da 6/7 mesi.Oggi parlando con il mio allenatore mi ha detto che non dovrei secondo lui prendere whey la mattina anche se si tratta di 20g+ altri eventuali 20 post work perche potrebbero essere la causa primaria del mio appanno e quindi secondo lui di ritenzione idrica (Quindi suggerisce di toglierle per questo periodo)..ditemi voi cosa fare perchè non sò più veramente come procedere

http://tinypic.com/view.php?pic=2e5798k&s=6

http://tinypic.com/view.php?pic=15j3nk&s=6

PS:luci sfavorevoli

[Hunterboy]

le pro effettivamente potrebbero portare a ritenzione idrica, comunque se posti quello che mangi magari si può dare un parere. più che ritenzione potrebbe essere grasso. aspettiamo altri pareri comunque

[Kanzio]

Posto la dieta inerente a questo periodo che è di definizione:

colazione 8.00
tazza di caffè
250ml di latte+20g whey
50g di cereali

Spuntino 10.00

pane bianco 50g+60g fesa di tacchino

Pranzo 13.00 70g di riso 100g tacchino 100g di verdura se ho ancora fame 30g di grana
olio 2 cucchiai

Spuntino2 16.00 (Nei giorni on è il post WO)
80g di tonno
nei giorni on altri 20g di proteine

cena 19.30
300g pesce/200g carne bianca+250 di verdura
olio 2 cucchiai

---------- Post added 25-05-2012 at 21:12:50 ---------- Previous post was 24-05-2012 at 21:37:22 ----------

Qualcuno?

[alegiannets]

Posto la dieta inerente a questo periodo che è di definizione:

colazione 8.00
tazza di caffè
250ml di latte+20g whey
50g di cereali

Spuntino 10.00

pane bianco 50g+60g fesa di tacchino

Pranzo 13.00 70g di riso 100g tacchino 100g di verdura se ho ancora fame 30g di grana
olio 2 cucchiai

Spuntino2 16.00 (Nei giorni on è il post WO)
80g di tonno
nei giorni on altri 20g di proteine post wo devi aggiungere carboidrati per rispristinare le scorte di glicogeno che hai perso!

cena 19.30
300g pesce/200g carne bianca+250 di verdura
olio 2 cucchiai

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Qualcuno?

a cena le pro son abbastanza...

[Kanzio]

Grazie per la risposta,tu cosa consigli? Comunque pensi possa trattarsi di ritenzione o semplicemente il 12,7 di bf sono ancora troppo per un effetto visivo gradevole

[alegiannets]

Per me non è ritenzione, è prorpio grasso. Comunque potresti fare una massa pulita pulita per poi aumentare le kcal a settembre. Di fare definizione non mi sembra il caso.

[CoachGranese]

Sicuramente uno ritiene fare più opportuno quello che si sente più che ritenzione idrica si denota uno strato adiposo non esagerato su tutto il corpo basterebbe abbassare al 10-11% e avresti una definizione già molto superiore. ;-) Quindi se propio vuoi definire io eviterei tutti i tipi di grassi saturi e zuccheri semplici , berrei 3 l di acqua al giorno di minimo e farei del cardio (magari aggiungi del tè verde prima di dormire ;-))

[Hansistyle]

Anche secondo me non e ritenzione idrica, pero secondo me sarebbe meglio sostituire la fonte proteica primaria della colazione,in questo caso latte, con qualcos'altro.. a me il latte dava parecchi fastidi..

[blackshark]

Thè verde prima di dormire?

[Hunterboy]

Posto la dieta inerente a qsto periodo che è di definizione:

colazione 8.00
tazza di caffè
250ml di latte+20g whey toglierei il latte o al max usa quello con zero lattosio
50g di cereali qui sono ok

Spuntino 10.00

pane bianco 50g+60g fesa di tacchino toglierei il pane, aumenteri la fesa almeno a 80 gr ed aggiungerei della frutta secca 20/30gr

Pranzo 13.00 70g di riso 100g tacchino 100g di verdura se ho ancora fame 30g di grana ok, puoi portare a 150 gr la fonte proteica, aumenta pure la verdura male non fa, togli il grana , se proprio dai una spolverata sul riso
olio 2 cucchiai

Spuntino2 16.00 (Nei giorni on è il post WO) perchè non fai il contrario? negli on vai di pro, negli off usi il tonno o altro, anche qui potresti inserire dei grassi (volendo), non metti i carbo post wo?
80g di tonno
nei giorni on altri 20g di proteine

cena 19.30
300g pesce/200g carne bianca+250 di verdura qui ok
olio 2 cucchiai

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Qualcuno?

se puoi fare i calcoli dei vari macro cosi vediamo a quanto stai. Comunque potresti valutare di abbassare gradualmente i carbo

[Kanzio]

Ringrazio tutti per le risposte,mi rendo disponibile a postare altre foto se questo può aiutarvi.Per ricapitolare allora le whey posso tranquillamente prenderle secondo voi?
Come carbo post work ditemi voi cosa assumere e in quale quantità,grazie ancora

PS:Uso le seguenti whey http://www.musclenutrition.com/magen...whey-1590.html

[Hunterboy]

ottime davvero le pro , forse pure esagerate sono molto tecniche, per me puoi optare per delle "normali" isolate, ma se le hai già prese usiamole pure
beh per il discorso post wo, bisogna vedere i totali dei vari macro della dieta, in linea di massima circa 40/50gr di cho alto ig e 30/40gr di pro, magari puoi sacrificare dei carbo dagli altri pasti e metterli nel post wo, ma tutto dipende da qual'è la quota di cho di cui disponi, per questo dovresti postare la dieta definitiva compresa di tutte le grammature per ragionarci al meglio!

[Kanzio]

Ti ringrazio,dopo faccio il calcolo preciso con le kcal e vediamo meglio come muoverci..

[Hunterboy]

e ricordati anche i vari macro (le grammature) poi quando ho un attimo di tempo ti dò un mio parere!

[Kanzio]

Ciao a tutti allora riporto la dieta e conseguentemente il calcolo kcal e macro:

colazione 8.00
tazza di caffè
300ml di acqua+20g whey (Provo con l'acqua visto che forse potrebbe causarmi gonfiore il latte)
50g di cereali

Spuntino 10.00

Noci 25g+80g fesa di tacchino

Pranzo 13.00
70g di riso 100g+grana grattato sopra 25g+tacchino+120g di verdura
olio 2 cucchiai

Spuntino2 16.00 (Nei giorni on è il post WO)
80g di tonno nei giorno OFF
20g di whey ON

cena 19.30
300g pesce/200g carne bianca+250 di verdura
olio 2 cucchiai


Totale:
Pro: 162,7
Fat:21,7
Cho:92
Kcal: 1600

Per rimuovere ogni ombra di dubbio riguardo la ritenzione posto un'altra foto http://tinypic.com/view.php?pic=2prvixj&s=6
Aggiungo che mi alleno 3 vole a sett cammino molto e quando ho tempo o 20min di cardio post work oppure 40min di cardio in un giorno in cui non mi alleno.Prima di iniziare la definizione pesavo 73 ho perso 1.7kg di grasso 100g di muscoli e 200g di acqua seguendo un regime alimentare simile,ricordo bf 12,7