dieda per aumentare massa muscolare

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  • guido_1993
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    • Mar 2012
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    dieda per aumentare massa muscolare

    salve vorrei avere una buona dieda per aumentare massa muscolare senza usare proteine in polvere o cose del genere...ho 18 anni e peso 72 vado in palestra da 1 annetto ormai...grazie in anticipo
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta prima di postare leggi il regolamento! no diete da zero!

    potresti incominciare a leggere i tread in nota o al massimo scrivere come mangi ora (con pasti e grammature)

    http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.

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    • guido_1993
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      • Mar 2012
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      #3
      allora:
      colazione 250gr latte parzialmente scremato e 3 fette biscottate con la marmellata
      merenda: panino con pane bianco e 50 gr di prosciutto
      pranzo:lunedi mercoledi e venerdi(quando vado in palestra) 80gr di pasta e 200gr di carne o tacchino o pollo+un frutto
      martedi giovedi sabato 200gr di pollo o tacchino o tonno + verdura a volonta+50 grammi di pane +frutta
      cena 50gr pane+200gr di pollo o tacchino o suino magro o tonno+verdura a volonta+frutto (2 volte a settimana carne rossa)
      Last edited by guido_1993; 24-05-2012, 22:17:22. Motivo: errore

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      • Miller
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        #4
        Originariamente Scritto da guido_1993 Visualizza Messaggio
        allora:
        colazione 250gr latte parzialmente scremato e 3 fette biscottate con la marmellata manca una fonte proteica
        merenda: panino con pane bianco e 50 gr di prosciutto grammi?
        pranzo:lunedi mercoledi e venerdi(quando vado in palestra) 80gr di pasta e 200gr di carne o tacchino o pollo+un frutto eviterei la frutta... + verdura
        martedi giovedi sabato 200gr di pollo o tacchino o tonno + verdura a volonta+50 grammi di pane +frutta cambia praticamente niente
        cena 50gr pane+200gr di pollo o tacchino o suino magro o tonno+verdura a volonta+frutto (2 volte a settimana carne rossa) eviterei anche qua la frutta, puoi utilizzarla come sostituto di una fonte di carboidrati.
        Ti ho scritto alcune cose... olio non ne usi mai? Devi indicarlo

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        • guido_1993
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          #5
          circa 2 cucchiai a pasto

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          • Hunterboy
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            #6
            da quanto segui quella dieta? prendi peso o no?
            per il resto segui i consigli di miller

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            • guido_1993
              Bodyweb Member
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              #7
              da settembre e il peso è sempre lo stesso è quello il problema...magari i pesi li aumento pure ma il mio peso è invariato

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              • Hunterboy
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                #8
                modifica la dieta seguendo i consigli di miller, inoltre calcola le kcal della dieta definitiva e il tuo tdee, magari si riesce a sistemare qualcosina

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