dieda per aumentare massa muscolare

[guido_1993]

salve vorrei avere una buona dieda per aumentare massa muscolare senza usare proteine in polvere o cose del genere...ho 18 anni e peso 72 vado in palestra da 1 annetto ormai...grazie in anticipo

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta prima di postare leggi il regolamento! no diete da zero!

potresti incominciare a leggere i tread in nota o al massimo scrivere come mangi ora (con pasti e grammature)

http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.

[guido_1993]

allora:
colazione 250gr latte parzialmente scremato e 3 fette biscottate con la marmellata
merenda: panino con pane bianco e 50 gr di prosciutto
pranzo:lunedi mercoledi e venerdi(quando vado in palestra) 80gr di pasta e 200gr di carne o tacchino o pollo+un frutto
martedi giovedi sabato 200gr di pollo o tacchino o tonno + verdura a volonta+50 grammi di pane +frutta
cena 50gr pane+200gr di pollo o tacchino o suino magro o tonno+verdura a volonta+frutto (2 volte a settimana carne rossa)

[Miller]

allora:
colazione 250gr latte parzialmente scremato e 3 fette biscottate con la marmellata manca una fonte proteica
merenda: panino con pane bianco e 50 gr di prosciutto grammi?
pranzo:lunedi mercoledi e venerdi(quando vado in palestra) 80gr di pasta e 200gr di carne o tacchino o pollo+un frutto eviterei la frutta... + verdura
martedi giovedi sabato 200gr di pollo o tacchino o tonno + verdura a volonta+50 grammi di pane +frutta cambia praticamente niente
cena 50gr pane+200gr di pollo o tacchino o suino magro o tonno+verdura a volonta+frutto (2 volte a settimana carne rossa) eviterei anche qua la frutta, puoi utilizzarla come sostituto di una fonte di carboidrati.

Ti ho scritto alcune cose... olio non ne usi mai? Devi indicarlo

[guido_1993]

circa 2 cucchiai a pasto

[Hunterboy]

da quanto segui quella dieta? prendi peso o no?
per il resto segui i consigli di miller

[guido_1993]

da settembre e il peso è sempre lo stesso è quello il problema...magari i pesi li aumento pure ma il mio peso è invariato

[Hunterboy]

modifica la dieta seguendo i consigli di miller, inoltre calcola le kcal della dieta definitiva e il tuo tdee, magari si riesce a sistemare qualcosina