Dieta per dimagrire associata a un allenamento di massa

[simocinghio]

Ciao ragazzi, sono un novellino, ma vi seguo da tempo. Ho messo appunto assieme a un mio amico questo tipo di allenamento dieta allo scopo di perdere gli ultimi kg in più sull'addome che ho praticamente da quando sono nato. Peso attualmente 78kg e sono 1.83m e vengo da un periodo di 5 mesi in cui ho corso e fatto palestra perdendo circa 6 kg. Sono robusto e sto velocemente definendo braccia e petto. Da una settimana circa sto seguendo questa dieta

Colazione
latte e caffè - 60gr di fette biscottate o pane

Spuntino
15gr frutta secca- 70gr affettato o tonno

pranzo
100gr pane o pasta - 200-250 gr carne o pesce - verdura libera

Spuntino pre wo
50gr fette biscottate integrali o 60 gr pane integrale - 1banana - 70gr affettato o tonno

Cena post wo
200-250 gr carne 60 gr pasta o pane o gallette riso con miele

Prenanna
fiocchi di latte o 20gr parmigiano

per un totale di circa 2100 calorie


il work out invece è strutturato in sedute da 3 giorni e spesso corro altre 2 volte nei giorni in cui non mi alleno per 30-40 minuti...che ne pensate?? ho iniziato da poco e vengo da una dieta molto piu povera di carbo e mi sento sempre sazio se non dopo colazione e dopo pranzo...secondo voi devo ridistribuire qualcosa??

[luna80]

non esistono allenamenti per la massa o definizione...

quanti anni hai?

le pro secondo me sono troppe

[simocinghio]

ho 19 anni..comunque ho detto massa perchè prima prediligevo esercizi che stimolavano poco la muscolatura per evitare il collasso visto che ero a regime e correvo parecchio, ora faccio allenamenti in palestra più duri che al contrario di prima stimolano parecchio e corro meno. che ne dici?

[luna80]

olio non ne usi mai? come condisci la pasta? anche i condimenti sono da riportare

[simocinghio]

certo olio di oliva(poco nelle verdure) e la pasta solitamente è al pomodoro(con poco olio)...comunque la pasta la mangio circa 3-4 volte alla settimana a pranzo, per il resto mangio sempre pane e la pasta rimane solo un alternativa valida...

[luna80]

perchè non lo hai scritto allora l'olio? quanto ne usi sulla verdura e nella pasta?

[simocinghio]

un cucchiaio per entrambe

[luna80]

Colazione
latte e caffè - 60gr di fette biscottate o pane mancano proteine

Spuntino
15gr frutta secca- 70gr affettato o tonno aggiungi un frutto

pranzo
100gr pane o pasta - 200 gr carne o 250 g pesce - verdura libera 1C evo

Spuntino pre wo
50gr fette biscottate integrali o 60 gr pane integrale - 1banana - 70gr affettato o tonno pane+affettato (no banana e fette biscottate), ma quanto prima del wo lo fai?

Cena post wo
200 gr carne 60 gr pasta o pane o gallette riso con miele al posto della pasta 80g di riso o equivanlenti gallette oppure 100g pane bianco

gli altri giorni cosa mangi?

Prenanna
fiocchi di latte o 20gr parmigiano

qui sopra i miei consigli...ti ho messo anche qualche domanda...

[simocinghio]

allora...io mi alleno alle 20...e il prework lo faccio circa alle 17...(da questa settimana inizierò a usare bcaa)...il resto dei giorni (quando non mi alleno) non faccio il pre nanna...40 gr di carbo a cena.. e come spuntino pomeridiano 2 banane...per il resto uguale

[luna80]

al pre wo allora aggiungi della frutta secca, sempre 15g e tienilo come spuntino fisso anche per i giorni off