Come togliere il grasso addominale? help meeeeeeeeeeeee!!!

[angelizer]

Ciao a tutti ragazzi/e,

è tanto tempo che vi seguo e che cerco di mettere a puntino i vostri preziosi consigli.. eppure faccio davvero difficoltà a togliere il grasso dalla pancia nonostante nel complesso sia abbastanza magro. Mi sono dato anche alla dieta a zona ma nonostante avessi perso kg sulla bilancia il grasso addominale non è mai andato via. Ora cerco di seguirla lo stesso ma ho dovuto togliere la frutta che mi gonfia eccessivamente la pancia (che già a sua volta è piuttosto gonfia) e sostituirla con il pane (che non è proprio il massimo ma almeno non mi gonfia).

Ho ripreso da circa una settimana il bodybuilding dopo aver fatto un anno di kick boxing sempre con pochi risultati sulla zona addominale (e sapete quanti addominali si fanno lì)...

Ad ogni modo come avrete ben capito la mia esigenza è quella di asciugarmi una volta per tutte e ho bisogno del vostro aiuto per mettere a punto un programma alimentare e fisico che mi permetta di ottenere questo risultato.

Sono alto 171 cm per 70.5 kg, età 31, girovita 90 cm,polso 18cm, collo 38cm.

Un esempio di dieta giornaliera è questa:

colazione: latte di soya 180g circa + 9g fruttosio + 8 biscotti bilanciati in zona
spuntino: 15g proteine whey + 40g circa pane (tipo bianco per tramezzini) + 10g mandorle
pranzo: 120g petto di pollo + 70g circa pane (tipo bianco per tramezzini) + 200g circa lattuga + 12g evo
spuntino:8 frollini enerzona (non è il massimo lo so, però li porto dietro a lavoro per comodità)
cena: 120g petto di pollo + 70g circa pane (tipo bianco per tramezzini) + 200g circa lattuga + 12g evo


Di solito cambio solo pranzo e cena, dove al posto del petto di pollo mangio il tonno (circa 120g) oppure tonno + proteine whey o ancora albumi d'uovo o bastoncini di pesce (in questo caso tolgo i grassi dell'evo). A volte sostituisco il pane con minestrone di passato di verdure.


Mi affido a voi, ho proprio bisogno di vedere un addome decente perchè fare dieta e non vedere risultati è davvero demotivante. grazie in anticipo!

[raffa78]

colazione togli il latte ed i biscotti aggiungi 300 ml di bianco uova e 6 fette biscottate al posto del fruttosio mettici un cucchiaino di miele
spuntino: togli le proteine in polvere in questo periodo non sono adatte a meno che tu non stia ancora facendo una dieta di massa.... togli il pane e le mandorle mettici 100 g petto di pollo/tonno/bresaola con max tre gallette di riso
pranzo togli il pane e metti riso, togli i 12 g di evo
spuntino: togli i frollini aggiungi e replica il primo spuntino suggerito
cena: togli i carbo; togli i 12 g evo
pre nanna: se hai fame mettici una mela

Prova per due mesi e vedrai che addome....

[angelizer]

grazie raffa78 per i consigli.. ma al posto del bianco uovo a colazione non posso bere qualcos'altro? proprio mi fa schifo appena sveglio ps ma non rischio di sparire con una dieta del genere? considera che sono già magro, il grasso ce l'ho tutto in pancia...

[paolino87]

grazie raffa78 per i consigli.. ma al posto del bianco uovo a colazione non posso bere qualcos'altro? proprio mi fa schifo appena sveglio ps ma non rischio di sparire con una dieta del genere? considera che sono già magro, il grasso ce l'ho tutto in pancia...

non sono da bere le uova!tipo frittatina!
Comunque qualsiasi fonte proteica magra possibilmente, oppure puoi sostituire con proteine in polevere

[Hunterboy]

Sono alto 171 cm per 70.5 kg, età 31, girovita 90 cm,polso 18cm, collo 38cm.

Un esempio di dieta giornaliera è questa:

colazione: latte di soya 180g circa + 9g fruttosio + 8 biscotti bilanciati in zona via tutto! fai 250 ml albume o altro (sono circa 30gr di pro). 40/50gr avena o equivalente in fette biscott/cereali
spuntino: 15g proteine whey + 40g circa pane (tipo bianco per tramezzini) + 10g mandorle affettato bresaola80gr /100 tacchino /pollo a mio avviso le mandorle puoi tenerle
pranzo: 120g petto di pollo + 70g circa pane (tipo bianco per tramezzini) + 200g circa lattuga + 12g evo 150gr pollo/ok verdura/ok olio/ se senti la necessità di cho usa a medio/basso ig (wasa/riso/pasta int)
spuntino:8 frollini enerzona (non è il massimo lo so, però li porto dietro a lavoro per comodità)idem come primo spuntino. anche una mela va bene in aggiunta
cena: 120g petto di pollo + 70g circa pane (tipo bianco per tramezzini) + 200g circa lattuga + 12g evo 150gr pollo/qui i carbo levali/il resto ok


Di solito cambio solo pranzo e cena, dove al posto del petto di pollo mangio il tonno (circa 120g) oppure tonno + proteine whey o ancora albumi d'uovo o bastoncini di pesce (in questo caso tolgo i grassi dell'evo). A volte sostituisco il pane con minestrone di passato di verdure.


Mi affido a voi, ho proprio bisogno di vedere un addome decente perchè fare dieta e non vedere risultati è davvero demotivante. grazie in anticipo!

alcuni consigli. per le fonti proteiche al posto del pollo, va bene quello che hai scritto, occhio alle sostituzioni in modo che ti forniscano lo stesso quantitativo. i bastoncini (se sono quelli del capitano) toglili. Se vuoi farti un passato di verdure, meglio se lo fai tu (io lo faccio spesso). se dovessi mangiare del pesce quale salmone/sgombro/sardine, abbassa l'olio!
come frutta secca van bene anche noci/mandorle/arachidi

se hai qualche dubbio chiedi! questa è la mia opinione!

[angelizer]

non sono da bere le uova!tipo frittatina!
Comunque qualsiasi fonte proteica magra possibilmente, oppure puoi sostituire con proteine in polevere

ah ok, quindi mi faccio una specie di frittatina con i bianchi d'uovo giusto?

[paolino87]

ah ok, quindi mi faccio una specie di frittatina con i bianchi d'uovo giusto?

certamente, evitali crudi!

[raffa78]

Se dosi il giusto apporto di proteine per peso corporeo, non potrai mai perdere la massa fin ora costruita ma solamente migliorarla in massa magra... pesi 70 kg, quindi anche in fase di definizione calcola dai 140 ai 150 g di proteine giornaliere, elimina o porta vicino alle zero i grassi ed i carboidrati ed il gioco e' fatto... i carbo sono fonti di energia, ma quelli in eccesso vengono trasformati in grasso...., ancor di piu' gli zuccheri etc. etc..

Spero di esserti stato d'aiuto.

[Hunterboy]

raffa giusto quello che dici, ma io almeno un tot di grassi, specie efa li metterei in quanto i carbo sono molto limitati o pari a zero, perchè una dieta di sole proteine non si può tenere per molto. quindi almeno pro e fat e qualche carbo io li terrei.

[paolino87]

Se dosi il giusto apporto di proteine per peso corporeo, non potrai mai perdere la massa fin ora costruita ma solamente migliorarla in massa magra... pesi 70 kg, quindi anche in fase di definizione calcola dai 140 ai 150 g di proteine giornaliere, elimina o porta vicino alle zero i grassi ed i carboidrati ed il gioco e' fatto... i carbo sono fonti di energia, ma quelli in eccesso vengono trasformati in grasso...., ancor di piu' gli zuccheri etc. etc..

Spero di esserti stato d'aiuto.

Su questo ho seri dubbi!Sarebbe troppo bello

[angelizer]

alcuni consigli. per le fonti proteiche al posto del pollo, va bene quello che hai scritto, occhio alle sostituzioni in modo che ti forniscano lo stesso quantitativo. i bastoncini (se sono quelli del capitano) toglili. Se vuoi farti un passato di verdure, meglio se lo fai tu (io lo faccio spesso). se dovessi mangiare del pesce quale salmone/sgombro/sardine, abbassa l'olio!
come frutta secca van bene anche noci/mandorle/arachidi

se hai qualche dubbio chiedi! questa è la mia opinione!

grazie sei stato gentilissimo..
allora la riscrivo cosi mi dite se ho capito e se va bene anche in base ai miei gusti:

colazione: 40/50gr fette biscott + 30gr di proteine in polvere o affettato magro
spuntino: bresaola80gr oppure 100gr tacchino/pollo + 10g mandorle
pranzo: 150gr pollo+ 250g verdura+ 12g olio + riso o pasta integrale --------> quanti grammi???
spuntino: come la mattina + eventualmente una mela
cena: 150gr pollo+ 250g verdura+ 12g olio

Sostituzioni come le faccio? al posto del petto di pollo quanto tonno e quanti albumi?



---------- Post added at 15:54:08 ---------- Previous post was at 15:49:21 ----------

Se dosi il giusto apporto di proteine per peso corporeo, non potrai mai perdere la massa fin ora costruita ma solamente migliorarla in massa magra... pesi 70 kg, quindi anche in fase di definizione calcola dai 140 ai 150 g di proteine giornaliere, elimina o porta vicino alle zero i grassi ed i carboidrati ed il gioco e' fatto... i carbo sono fonti di energia, ma quelli in eccesso vengono trasformati in grasso...., ancor di piu' gli zuccheri etc. etc..

Spero di esserti stato d'aiuto.

grazie ragazzi, mi state dando dei preziosi suggerimenti.. ecco perchè non scendeva la panza

---------- Post added at 15:55:46 ---------- Previous post was at 15:54:08 ----------

raffa giusto quello che dici, ma io almeno un tot di grassi, specie efa li metterei in quanto i carbo sono molto limitati o pari a zero, perchè una dieta di sole proteine non si può tenere per molto. quindi almeno pro e fat e qualche carbo io li terrei.

quanto dite di tenere questo tipo di dieta? vi faccio presente che massa ne ho davvero poca perchè ho ripreso BB da manco una settimana e con la kick ero dimagrito un casino..

[conv999]

Se dosi il giusto apporto di proteine per peso corporeo, non potrai mai perdere la massa fin ora costruita ma solamente migliorarla in massa magra... pesi 70 kg, quindi anche in fase di definizione calcola dai 140 ai 150 g di proteine giornaliere, elimina o porta vicino alle zero i grassi ed i carboidrati ed il gioco e' fatto... i carbo sono fonti di energia, ma quelli in eccesso vengono trasformati in grasso...., ancor di piu' gli zuccheri etc. etc..

Spero di esserti stato d'aiuto.

.. ma cosa dici?? Occhio a dispensare consigli... usiamo cautela con questo tipo di consigli! qui si tratta anche e soprattutto di
di SALUTE!
eliminare i grassi .. . ..
-Bepi-

[Hunterboy]

grazie sei stato gentilissimo..
allora la riscrivo cosi mi dite se ho capito e se va bene anche in base ai miei gusti:

colazione: 40/50gr fette biscott + 30gr di proteine in polvere o affettato magro anche albume è ok, volendo potresti inserire pure qui i grassi
spuntino: bresaola80gr oppure 100gr tacchino/pollo + 10g mandorle qui ok
pranzo: 150gr pollo+ 250g verdura+ 12g olio + riso o pasta integrale --------> quanti grammi??? potresti stare su 70gr/80gr
spuntino: come la mattina + eventualmente una mela qui ok
cena: 150gr pollo+ 250g verdura+ 12g olio qui ok,

Sostituzioni come le faccio? al posto del petto di pollo quanto tonno e quanti albumi? qui ti prendi le tabelle nutrizionali o un programma e ti calcoli le varie alternative, ad esempio 200gr d'albume sono circa 20/21 gr di pro--> 100gr di pollo sono circa 22/23 gr di pro. Lo stesso lo fai per qualsiasi alimento, non devono essere precisi al grammo.

comunque fatti anche dei calcoli delle kcal totali della dieta, del tuo tdee giusto per avere un'idea, magari questa dieta è troppo restrittiva.

inoltre se scrivi qual'è il pasto prima dell'allenamento e dopo, si riesce ad ottimizzare il tutto

[angelizer]

comunque fatti anche dei calcoli delle kcal totali della dieta, del tuo tdee giusto per avere un'idea, magari questa dieta è troppo restrittiva.

inoltre se scrivi qual'è il pasto prima dell'allenamento e dopo, si riesce ad ottimizzare il tutto

grazie x la risposta... per tdee intendi fabbisogno calorico giornaliero? in questo caso credo di essere intorno alle 2400 calorie (non vorrei dire fesserie ma è quello che rilevo sui vari programmi in internet o la stessa bilancia).. l'allenamento lo faccio la mattina dalle 09 alle 10, quindi tra la colazione che faccio intorno alle 08.00 e lo spuntino che farei intorno alle 10.30..

[Hunterboy]

bene. allora alla colazione aumenta le fette bi oppure qualsiasi altra fonte di cho e sono ok le proteine(indifferente la fonte da cui le prendi).
il post wo che sarebbe quindi il primo spuntino lo fai con cho ad alto ig. patate/riso/gallette (stai sui 50gr di cho non di patate/riso/gallette) e proteine(30/40gr), quindi no mandorle ecc. a pranzo potresti ridurre o eliminare i cho, dipende dalla "fame". magari aumentare la verdura per saziarti.
comunque quando hai tempo calcola le kcal della dieta che intendi seguire in definitiva.