Come adattare la dieta a dei turni notturni!

[Evisama]

Purtroppo dovrò fare qualche settimana lavorando di notte!
Lavorerò circa dalle 11 alle 6 di mattina...

Come mi organizzo con la dieta dato che molto probabilmente dormirò dalle 7 alle 14 circa...

Tengo gli orari normali e mi sveglio per fare lo spuntino?
O dovrei spostare tutto? Davvero nn so come fare XD

[luna80]

ovviamente spostare tutto...
posta dieta ed orari se ti va che vediamo di riorganizzare tutto

[Maverick87]

Cosa vuoi che cambi... il timing dei pasti è una delle fissazioni alimentari più inutili, basta che siano distribuiti nell'arco della giornata, stop.

[Evisama]

Cioè quindi faccio colazione prima di andare a letto alle 7, mi sveglio a metà faccio lo spuntino (10) e quando mi alzo pranzo (14) ? :s
Poi da qui avanti normalmente con lo spuntino pre wo alle 17, wo alle 19, cena post wo 21...

[hercules21]

Posta la tua normale dieta con i normali orari e vediamo...

[Evisama]

173cm x 76/77kg
23 anni

Dieta:

8:30 Colazione:
Whey 25gr in 300ml di latte di soia + 10 (80g) fette biscottate con marmellata

11:30 Metà mattina:
Bresaola o prosiutto crudo (sgrassato) o fesa tacchino 100gr + frutto + 10 mandorle

14:30 Pranzo:
Carne pollo/cavallo/tacchino comunque magra 200gr + 300g pomodori + 120g pane integrale OFF + 1 cucchiaio EVO (200g pasta integrale ON o 240g pane integrale)

17:30 Metà pomeriggio:
come metà mattina ma abbasso l'affettato a 80g

21:30/22 Cena:
Giorni on: (corrisponde a post wo) 200g di riso o 240g di pane bianco + fonte proteica 200g se carne 250 se pesce bianco
Giorni off: 90g di pane integrale + fonte proteica come sopra + verdura verde +1 cucchiaio EVO

[hercules21]

Sposta la colazione all'1 di notte e lo spuntino di meta' mattina alle 4di notte. Alle 7 vai a dormire e alle 14 quando ti sveglia pranzi.

Ma che lavoro fai?

[Evisama]

Non io, un amico ha aperto un paninaro e ha bisogno di aiuto un paio di settimane
Io faccio il parrucchiere e il mio negozio è in ristrutturazione.

Ma cosa causerebbe lasciare gli orari dei pasti così come sono?
Morirei di fame la notte?

[hercules21]

No pero' andare a dormire con qualcosa sullo stomaco non lo vedo salutare.
E poi è meno stressante fare come ti ho detto che alzarsi a meta' del sonno per mangiare.
Ma se a te viene comodo fai come dici tu.

[Evisama]

No posso benissimo spostarli come dici tu, ma è solo una questione di digestione o potrebbe incidere anche sui risultati?

[hercules21]

Dipende se lo stomaco digerisce bene durante la notte. Se lo stomaco lavora bene mentre dormi,(cosa che in un individuo che ha l'apparato digerente perfettamente sano dovrebbe essere) allora il cibo passa nel duodeno e nel tenue ben digerito e i nutrienti vengono assorbiti senza problemi.
Ma se durante la notte la tua digestione fa i capricci il cibo passa mal digerito e di conseguenza tutto il restante tratto intestinale fa fatica a scindere e assorbire i macronutrienti.
Quindi come consigliano tutti quei medici in televisione e sulle riviste stile "viver sani e belli" meglio non andare a dormire col cibo sullo stomaco.

[Hunterboy]

io ti dò un consiglio, è la dieta che si deve adattare al tuo stile di vita e non il contrario, io non ci penserei minimamente ad alzarmi mentre dormo per fare un pasto. Bisognerebbe riorganizzare un attimo i pasti a mio avviso

[Maverick87]

io non ci penserei minimamente ad alzarmi mentre dormo per fare un pasto.

Assolutamente d'accordo.

[TreXerT]

Decisamente d'accordo con hunter. Io direi, dimenticandoti di quando c'è il sole e quando no, di fare colazione quando ti svegli, cena/prenanna prima di andare a dormire, e il resto in mezzo. IMHO non ha senso fare colazione all'1 di notte per poi andare a dormire e pranzare appena sveglio, non è che la colazione va fatta prima del sorgere del sole, il pranzo tra le 12 e le 14 etc..