Consigli dieta per aumento massa muscolare

[cristoforoperrone]

salve a tutti sono un ragazzo di 16 anni e mezzo ,sono alto 193cm e peso 66kg. Faccio muay thai 3 volte a settimana ogni lezione dura 1 ora e mezzo. Vorrei assolutamente prendere peso e assumo anche mass gainer 3 misurini da 40 grammi al giorno suddivisi in colazione durante il pomeriggio e prima di andare a letto... vi elenco la mia dieta:

colazione:
40gr di mass gainer+300ml di latte e un cappuccino

spuntino:
panino con affettati(40/50 gr di affettati) o in alternativa un bel pezzo di pizza

pranzo:
200gr di pasta(250gr di passata di pomodoro+5 cucchiai grandi di parmigiano e olio a volontà)
100/150 gr di affettati + 80gr di verdure+un spremuta di arancio

spuntino:
40gr di mass gainer +250ml di latte

cena:
è identica al pranzo solo che invece della spremuta mangio una banana.

prima di andare a dormire:
40gr di mass gainer+250ml di latte+ 2 yogurt muller mix con wafer al cioccolato
premetto che ogni tanto in settimana mi bevo una birra da 50 ml e il sabato alzo un po il gomito. non so se e utile ma fumo.

dalla prossima settimana inizierò a fare 2 volte palestra e 2 volte muay thai
questo è la mia alimentazione,non riesco a prendere peso datemi un mano grazie

[luna80]

ragazzo, mangia! sei fortemente sottopeso.

meglio se questa discussione finisca subito, sei ancora giovanissimo e visti i tuoi dati è bene che tu chieda consiglio al tuo medico.

spero che capirai ciao