Fonte proteica a colazione: Quale?

[Yamauchi]

Ciao a tutti. Ho 24 anni 185 x 85 kg e per un altro mese ancora sarò in massa.
Premetto che preferisco mangiare cibo piuttosto che integrare con proteine e amminoacidi al momento, per cui non rispondetemi di prendere le whey!

Ho delle difficoltà nel capire cosa mangiare a colazione per assimilare la giusta quantità di proteine..
Mangio praticamente le stesse cose ogni mattina, ogni tanto alternando con un altro tipo di colazione:

Esempio 1:
4 fette di pane kamut riscaldato, con burro e marmellata
200 cl di latte ps
talvolta un uovo alla coque (il problema è che non sempre ce la faccio a mangiarlo, certe mattine mi da la nausea pensarci)

Esempio 2:
300cl di latte
cereali (all brain, kellogs, cheerios)
una banana / una mela

Mi date qualche consiglio?

Ps: non ho volutamente messo le grammature perchè si vede ad occhio che le proteine sono poche.. Se saranno necessarie fatemelo sapere e vedrò di provvedere..

[lucav79]

accidenti...e sei in massa?
comunque, albumi + uova intere, tonno, salmone...

[Yamauchi]

accidenti...e sei in massa?
comunque, albumi + uova intere, tonno, salmone...

mangio troppo poco dici?

lo immaginavo, è che la mattina solitamente mi devo sforzare già di mio per mangiare.. mi sazio velocemente..

[lucav79]

beh diciamo che visti i presupposti a colazione...spero che nel corso della giornata le cose migliorino. se fai massa cosi...

[david87]

Beh, l'albume d'uovo credo sia la fonte proteica per eccellenza, specie a colazione.
In alternativa, come diceva Luca, puoi inserire affettati magri o pesce in scatola.

Poi (senza nemmeno prendere in considerazioni i cereali per bambini con dentro questo mondo e quell'altro al cioccolato, al miele, alla frutta secca, al saratoga, e via dicendo) i cereali come gli all-brains, fiocchi di avena, orzo, contengono già una quantità di proteine. Considera anche quelle quando fai le tue valutazioni.

Se non ti crea problemi di digeribilità, inserisci anche dei grassi...

[Yamauchi]

beh diciamo che visti i presupposti a colazione...spero che nel corso della giornata le cose migliorino. se fai massa cosi...

si arrivo sulle 3200 calorie.. il prob è che a colazione non c'ho mai tanta fame.. inizio a pensare che la soluzione migliore siano le Whey, ma ho sempre preferito evitare..

[paolino87]

si arrivo sulle 3200 calorie.. il prob è che a colazione non c'ho mai tanta fame.. inizio a pensare che la soluzione migliore siano le Whey, ma ho sempre preferito evitare..

Perchè evitare le whey??Non è mica veleno

[Wolf46]

Fesa di tacchino o pollo, tonno al naturale, albumi di uovo!

[Jaco88]

io mi mangio come fonte proteica 6bianchi e 1 rosso.. ma mi devono ancora aiutare a correggere la ma alimentazione.. è sempre messa in questa sezione, le uova strapazzate le vedo come la miglior fonte proteica alla mattina

[hercules21]

Se hai problemi a mangiare le uova,cosa comprensibile,fatti un panino con 100g di bresaola e una spremuta d'arancia.

[blackshark]

Con gli albumi mi sono sempre trovato benissimo, sai che piattazzi che vengono fuori con 7-8 albumi!!

In alternativa tacchino, pollo, ma secondo me non c'è nulla al pari delle uova.

[Jaco88]

Con gli albumi mi sono sempre trovato benissimo, sai che piattazzi che vengono fuori con 7-8 albumi!!

In alternativa tacchino, pollo, ma secondo me non c'è nulla al pari delle uova.

infatti, ma io alle 10 e mezza dopo 2 ore ho già fame però da una soddisfazione super edere un bel piattone di uova strapazzate a colazione per non parlare poi della comodità e velocità di preparazione..

[Manx]

Ci sono decine di discussioni sulla colazione proteica, anche molto lunghe. Usare il search per cortesia. GRAZIE.

[Manx]

es.http://www.bodyweb.com/threads/16284...ottimizzazione....