dieta per massa :)

[ernesto.93]

salve sono uno studente, ho 18 anni, compiuti a Dicembre, altezza: 1,83m, peso:75kg, faccio da 2,5-3 anni palestra e mi alleno 3 volte la settimana per un'oretta poi cardio di 15-20 min.
Quest'ultimo anno sto cercando di mangiare in maniera più corretta aumentando cibi proteici e diminuendo quelli calorici(ho eliminato bibite zuccherate e anke i dolci o quasi xD).
Vorrei un consiglio per una dieta per mettere massa ma non sporcarmi troppo, anche perchè arriva l'estate ^_^
Una dieta tipo questa da 3000 calorie va bene? --> http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html

Grazie in anticipo

[Miller]

Dovresti scrivere la dieta che vuoi seguire, ti consiglio di non utilizzare schemi già impostati, ma di usarli come esempio. E comunque la dieta proposta non mi piace per niente.

[ernesto.93]

Ok ma sulle 3000 calorie vanno bene per mettere massa pulita?

[Hunterboy]

dipende da persona a persona, va considerato il brm e il tdee ed in aggiunta a questi un piccolo surplus calorico, ma non è cosi facile come sembra

[ernesto.93]

bmr: 1800 kcal
tdee: 2800
ho fatto il calcolo su internet

[Hunterboy]

dovresti adesso stilare una dieta di quelle kcal. Ricordati che sono tutti valori teorici, quindi regolati diconseguenza

[ernesto.93]

ok in questi giorni posterò la dietà che vorrei seguire...