diminuire massa grassa

[asganavai]

Salve a tutti, sono Matteo e ho 21 anni.
volevo chiedervi dei consigli e dei pareri.
io volevo diminuire la mia massa grassa, sono alto 1.68cm e peso 67.6 kg.
la mia massa grassa dovrebbe essere intorno al 15% (dico dovrebbe perché ho provato con dei calcoli su internet e con la mia bilancia).
Comunque veniamo al dunque volevo chiedervi per diminuire la massa grassa ,senza compromettere quella magra, cosa posso fare??
io mi alleno 5 giorni su 7 lunedi/mercoledi/venerdi pesi mentre martedi e giovedi 30/40 minuti di cardio( 15/20 ciclete e 15/20 corsa).
come alimentazione mangio al mattino 2 fette di pane tostato, marmellata e un bicchiere di the, meta mattina un caffè senza zucchero,pranzo 90/100 grammi di pasta al pomodoro o con il tonno e all' esigenza una bistecca( solo se ho fame),meta pomeriggio una barretta i cereali e per cena sempre carne con qualche verdura.(i giorni che faccio pesi anke 30g di proteine con 250ml di acqua).Dimenticavo io lavoro 8 ore al giorno come magazziniere quindi alzo pesi e sono quasi costantemente in piedi.
altra curiosità piselli e fagioli come verdura la sera vanno bene??le banane come frutto sono da evitare?? perché purtroppo con le verdure non ho un buon rapporto =)=)

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte

[Miller]

Devi scrivere una dieta con le grammature (tutte), e seprattutto con degli spazi... altrimenti non si può commentare granchè

[asganavai]

colazione 100gr pane tostato (con sopramarmellata) e circa33cl the alla pesca

metà mattina un caffè senza zucchero

pranzo 90/100 grdi pasta o riso, 150gr carne (se ho ancora fame)


spuntino una barretta di cereali 24gr


cena 250gr carne accompagnata da verdura


giorni dopo WO 30gr proteine

[Hunterboy]

colazione 100gr pane tostato (con sopramarmellata) e circa33cl the alla pesca manca una fonte proteica

metà mattina un caffè senza zucchero

pranzo 90/100 grdi pasta o riso, 150gr carne (se ho ancora fame) la carne mangiala , al massimo diminuisci la pasta verdura?


spuntino una barretta di cereali 24gr sostituiscila con altro frutta + fonte proteica e volendo della frutta secca


cena 250gr carne accompagnata da verdura olio?


giorni dopo WO 30gr proteine andrebbero accompagnate con una fonte di cho ad alto ig.

alcuni consigli generici, mancano un pò di conteggi delle grammature . se vuoi perdere peso l'introito calorico dev'essere < del dispendio

[asganavai]

la mattina come fonte proteica cosa potrei mettere??

a pranzo niente verdura

olio la sera 1/2 cucchiaini da the

eper quanto riguarda la fonte di cho ad altoig cosa significa??(scusala mia ignoranza in materi)

[blackshark]

La mattina albumi. L'evo è poco. Fonte ad alto IG, vuol dire ad alto indice glicemico, in sostanza: quell'alimento che determina un forte aumento della glicemia, seguito da un forte rilascio di insulina.

[asganavai]

ok grazie =) e invece per riuscire ad accelerare io mio metabolismo come posso fare??
cardio 2 volte a settimana puo bastare??
e quali sono alimenti assolutamente da evitare?

[blackshark]

ok grazie =) e invece per riuscire ad accelerare io mio metabolismo come posso fare??
cardio 2 volte a settimana puo bastare??
e quali sono alimenti assolutamente da evitare?

Mangia 5-6 volte al giorno, fai attività fisica (pesi, cardio ecc).

Se ti alleni con i pesi 3 volte a settimana farei al massimo 2 sedute di cardio da 30', se proprio devi, ma dipende anche da quando ti alleni, se mattina o pomeriggio.

Evita tutto il cibo spazzatura ovviamente, cibo pulito.

[asganavai]

ok per quanto riguarda fagioli e banane da evitare giusto?? spinaci ,carote e piselli come verdura vanno bene?? e come frutto cosa mi consigli?? ultima cosa essendo nuovo come si fa a ringraziare??visto che mi siete stati d'aiuto?? =)

[Hunterboy]

puoi usare tutto a patto di farlo rientrare nei conteggi dei macro e delle calorie, considera i legumi come fonte di carbo e non come verdura, per verdura usa quella verde fibrosa e a foglia (spinaci , broccoli, finocchi, insalate ecc) e con un occhio di riguardo a quella colorata. Per la frutta pere,mele, magari anche pesche. La banana puoi usarla stesso discorso fatto all'inizio.

per ringraziare c'è il tasto grazie col pollice all'insù, lo premi sul messaggio che ti è stato d'aiuto

[blackshark]

ok per quanto riguarda fagioli e banane da evitare giusto?? spinaci ,carote e piselli come verdura vanno bene?? e come frutto cosa mi consigli?? ultima cosa essendo nuovo come si fa a ringraziare??visto che mi siete stati d'aiuto?? =)

Rispondo in ordine:

- fagioli e banane se ti piacciono puoi mangiarli
- come verdure ti consiglio broccoli, spinaci, lattuga, cavolfiore, tutte quelle verdure che hanno quantità irrisorie di cho e che possono aumentare il senso di sazietà
- come frutta scegli tu quella che preferisci: kiwi, mele, pere, arance ecc
- come cibo da evitare intendo: pizza, gelati, marmellata, dolci, biscotti, evita tutto ciò che non è pulito (per pulito intendo nella sua natura, es. mangia del normale petto di pollo e non la 'spinacietta di pollo e tacchino'), imho evito anche il pane bianco, se proprio devo metto l'integrale
- regolati comunque in base alle tue esigenze
- si ringrazia dal tasto in basso a sx

Ciò che conta è l'introito totale giornalieri di calorie e macronutrienti, che dovrai calcolare.

[asganavai]

vi ringrazio entrambi ma purtroppo non ho nessun pollice in su da nessuna parte dello schermo

[Hunterboy]

guarda dove c'è scritto a dx, rispondi e rispondi citando. Ora sulla stessa riga , guarda a sinistra che c'è grazie , una stella e un triangolo. spero che li vedi, altrimenti è un problema,

[asganavai]

io sulla stessa riga ho blogga questo messaggio, una stella a sei punte tipo sceriffo e un triangolo con il punto esclamativo poi a destra ho rispondi rispondi citando e multi-cita questo messaggio..purtroppo non ho nessun grazie

[Hunterboy]

strano, dovrebbe essere appunto prima della stella. va beh. non devi guardare sulla riga dei tuoi post, ma su quelli degli altri