Dieta Definizione Aiutino

[BLaZeRiNo]

Mi presento...
Ho 17 Anni ...peso da qualche mese 74Kg Puntuali ...Vorrei definire un po per farmi le forme all'addome piu' che altro.

Ecco la mia dieta:

http://i45.tinypic.com/2mzhc6.jpg

Mi alleno 4 volte a settimana e questa e' la mia scheda:

http://i45.tinypic.com/2eodswp.jpg

Assumo la carnitina nel modo indicato dalla dieta ma sono gia quasi 2 settimane e mezza che non noto risultati...
Se potete consigliarmi un po qualche modifica alla dieta oppure come assumere la carnitina ...bhe qualke consiglio...se avete qualke domanda chiedete pure =)
Come obiettivo e' pancia piatta con spacchi...per la pancia piatta ci sono...ma ancora un po di ciccia....ma pochissima ...Bhe aspetto consigli da voi =) Grazie in anticipo

[TreXerT]

Allora, per l'integrazione e l'allenamento ci sono sezioni apposite, qui possiamo parlare della dieta.

Dunque, ad occhio direi che ti è stata stilata e la stai seguendo, senza esserti preso la briga di informarti sulla teoria che c'è dietro. E' un approccio comune, ma che sconsiglio vivamente: solo "capendo" come funziona una dieta potrai modificarla in base ai tuoi bisogni, gusti, orari, ecc.

Quindi, il mio consiglio è di dare un'occhiata ai thread in nota per iniziare a capire un po' come funziona il tutto, poi magari riposta la dieta coi totali di kcal e macro.

Intanto, un paio di osservazioni "al buio":
-A colazione mancano le proteine, cosa accettabile solo se il totale è comunque nei ranghi
-A pranzo non puoi sostituire la carne coi legumi. La sostituzione carne bianca/rossa/pesce va bene.
-Il tonno nel postwo prendilo al naturale, meglio, oppure vai direttamente di albumi
-Lo spuntino pomeridiano nei giorni normali è soltanto carbo, io lo rivedrei
-Cena "in caso di necessità" non è precisa abbastanza. O ce li metti i carbo, o non ce li metti.

Benvenuto

[BLaZeRiNo]

Come calorie e macro non so che dirti...ho solo la dieta da seguire...Nel primo mese ho perso una 8 kg adesso sono rimasto a 74kg e sn alto 177 Se puoi consigliarmi tu magari qualche modifica alla dieta o cambiare qualcosina io non saprei...
Se puoi dare qualke modifica e stilarla meglio la dieta te ne sarei grato...puoi farmi ogni genere di domanda e ti rispondero' =) Come orari sono
8:00 (colazione)
10:00 (spuntino)
13.30 (pranzo)
17.00 (spuntino)
20.00 (cena)

Come integratore alimentale ho l'acetil carnitina quella scritta nella dieta'...va bene? solo x consiglio? o dovrei comprare le proteine whey?(per le proteine sarai favorevole ad assumerle dal cibo)
Fatemi sapere sono qui per ogni domanda
Grazie cmq TreXerT

In poche parole vorrei un po stare tirato per l'estate

[TreXerT]

Come calorie e macro non so che dirti...ho solo la dieta da seguire...Nel primo mese ho perso una 8 kg adesso sono rimasto a 74kg e sn alto 177 Se puoi consigliarmi tu magari qualche modifica alla dieta o cambiare qualcosina io non saprei...
Se puoi dare qualke modifica e stilarla meglio la dieta te ne sarei grato...puoi farmi ogni genere di domanda e ti rispondero' =) Come orari sono
8:00 (colazione)
10:00 (spuntino)
13.30 (pranzo)
17.00 (spuntino)
20.00 (cena)

Come integratore alimentale ho l'acetil carnitina quella scritta nella dieta'...va bene? solo x consiglio? o dovrei comprare le proteine whey?(per le proteine sarai favorevole ad assumerle dal cibo)
Fatemi sapere sono qui per ogni domanda
Grazie cmq TreXerT

In poche parole vorrei un po stare tirato per l'estate

Allora, per l'integrazione e l'allenamento ci sono sezioni apposite, qui possiamo parlare della dieta.

Dunque, ad occhio direi che ti è stata stilata e la stai seguendo, senza esserti preso la briga di informarti sulla teoria che c'è dietro. E' un approccio comune, ma che sconsiglio vivamente: solo "capendo" come funziona una dieta potrai modificarla in base ai tuoi bisogni, gusti, orari, ecc.

Quindi, il mio consiglio è di dare un'occhiata ai thread in nota per iniziare a capire un po' come funziona il tutto, poi magari riposta la dieta coi totali di kcal e macro.

Intanto, un paio di osservazioni "al buio":
-A colazione mancano le proteine, cosa accettabile solo se il totale è comunque nei ranghi
-A pranzo non puoi sostituire la carne coi legumi. La sostituzione carne bianca/rossa/pesce va bene.
-Il tonno nel postwo prendilo al naturale, meglio, oppure vai direttamente di albumi
-Lo spuntino pomeridiano nei giorni normali è soltanto carbo, io lo rivedrei
-Cena "in caso di necessità" non è precisa abbastanza. O ce li metti i carbo, o non ce li metti.

Benvenuto

[BLaZeRiNo]

Non ti seguo non potresti almeno darmi qualche aiutino per impostare meglio la dieta?

[TreXerT]

Ma hai letto ciò che ho scritto e poi quotato?

[BLaZeRiNo]

Ma hai letto ciò che ho scritto e poi quotato?

SiSi ma e' un po difficile da farla...cmq ho visto la tua e la ho modificata un po:


Colazione:

Latte 200ml con caffè e 60gr kellog cereali

Spuntino:
qui, essendo costretto a scuola, per un altro paio di mesi non posso fare altro che
-pane 90Gr (mika e' tanto?)
-bresaola o fesa o tonno 100g
45g carbo, 40g pro, 5g fat, 400kcal.

Pranzo:
carbo: pane, riso, pasta, legumi (90gr)
pro: carne rossa 150gr /bianca 200gr /pesce 250gr
fat: 10gr per condire la verdura

70g carbo, 50g pro, 15g fat, 600kcal


Postwo:
carbo: gallette/riso/pane bianco/banane
pro: magre e rapide, quindi pollo/tonno/albumi

opterei per
-2 banane (300g) o 100g di pane bianco o riso o gallette con le dovute proporzioni
-150g pollo o 150g tonno o 300g (9-10) albumi
65g carb, 38g pro, 2g fat 450kcal

Spuntino giorni off al posto del postwo:
qua direi che posso piazzarci dei grassi visto che sto a casa.
cosa ne pensi di:

-Mela grande (200g)
-Pollo (150g) o equivalente
-Mandorle/Noci 30g
-Arachidi 30gr (vanno bene?)

26g carbo, 40g pro, 22g fat, 450kcal (simile ma con qualche carbo spostato ai grassi)

Cena:

-pollo 200g o equivalenti
-olio 10g
-verdura
-Mangio qualche fettina di pane?

20g carbo, 60g pro, 10g fat, 450kcal

[TreXerT]

Olè, formattazione perfetta! Complimenti mancano solo i macro della colazione ed il conto sui totali

Colazione:

Latte 200ml con caffè e 60gr kellog cereali
il totale proteico va bene, però qua non ce ne sono. Se vuoi/puoi, riduci le porzioni ed aggiungi una fonte proteica qui, altrimenti va bene così.

Spuntino:
qui, essendo costretto a scuola, per un altro paio di mesi non posso fare altro che
-pane 90Gr (mika e' tanto?) dipende dal totale calorico. se devi abbassare le kcal totali puoi prendere un panino più piccolo.
-bresaola o fesa o tonno 100g la bresaola ha dei valori, fesa e tonno sono leggermente diversi. 100g bresaola = 140g fesa/tonno oppure 100g fesa/tonno = 70g bresaola
45g carbo, 40g pro, 5g fat, 400kcal.

Pranzo:
carbo: pane, riso, pasta, legumi (90gr) attenzione alle sostituzioni, 90g non sono tutti uguali con questi alimenti
pro: carne rossa 150gr /bianca 200gr /pesce 250gr
fat: 10gr per condire la verdura
70g carbo, 50g pro, 15g fat, 600kcal


Postwo:
carbo: gallette/riso/pane bianco/banane
pro: magre e rapide, quindi pollo/tonno/albumi

opterei per
-2 banane (300g) o 100g di pane bianco o riso o gallette con le dovute proporzioni ok, meglio le altre cose rispetto alle banane
-150g pollo o 150g tonno o 300g (9-10) albumi perfetto
65g carb, 38g pro, 2g fat 450kcal

Spuntino giorni off al posto del postwo:
qua direi che posso piazzarci dei grassi visto che sto a casa.
cosa ne pensi di:

-Mela grande (200g)
-Pollo (150g) o equivalente
-Mandorle/Noci 30g
-Arachidi 30gr (vanno bene?) si, assicurati che siano non tostati e non salati, preferibilmente. inoltre li metterei al posto delle noci/mandorle, non assieme. Assicurati di fare i due conti separati per il totale dei giorni on e degli off

26g carbo, 40g pro, 22g fat, 450kcal (simile ma con qualche carbo spostato ai grassi)

Cena:

-pollo 200g o equivalenti
-olio 10g
-verdura
-Mangio qualche fettina di pane? dipende dal totale calorico e dei carbo, ma se sei in def eviterei.

20g carbo, 60g pro, 10g fat, 450kcal

[BLaZeRiNo]

Dieta Finale:

Colazione (07:75) :


Latte 200ml con caffè e 60gr kellog cereali/4Fette biscottate integrali con 1 cucchiaino di marmellata senza zucchero

Spuntino (10:00) :

-pane 50Gr (Piccolo)
- fesa/pollo o tonno (naturale) 100g

45g carbo, 40g pro, 5g fat, 400kcal.

Pranzo (13:30) :

carbo: pane 80gr, riso 80gr, pasta 80gr, legumi (100gr)
pro: carne rossa 150gr /bianca 200gr /pesce 250gr
fat: 10gr olio EVO per condire la verdura

70g carbo, 50g pro, 15g fat, 600kcal

Postwo (17:30):

carbo: gallette /riso/pane bianco/banane
pro: magre e rapide, quindi pollo/tonno/albumi

-1 banana o 60gr di pane bianco o riso o 5 gallette
-150g pollo o 150g tonno o 300g (9-10) albumi uovo

65g carb, 38g pro, 2g fat 450kcal

Spuntino giorni off al posto del postwo (16:30/17:00) :


-Mela grande (200g)
-Pollo (150g) o equivalente
-Mandorle/Noci 30g

26g carbo, 40g pro, 22g fat, 450kcal

Cena (20:00):

-pollo 200g o equivalenti
-olio 10gr per condire verdura


20gr carbo, 60g pro, 10g fat, 450kcal

Obbiettivo stare tirato per l'estate e definito
Peso attuale sempre 74Kg per 177cm di altezza Età quasi 18 anni e vado in palestra 4 volte a settimana per 1 ora e mezza
Non so se il calcolo dei carbo pro fat e kcal sia giusto pero' date un occhiata se potete...
poi se avete qualche altra alternativa di alimenti da aggiungere alla dieta scrivete pure =)

[TreXerT]

Non dirmi che sono scocciante, ma lo faccio per il tuo bene: dai un'occhiata al thread in nota sui software per la dieta e usa uno di quelli per essere sicuro dei conti adesso sarà scocciante ma imparare qualcosa ripaga nel lungo termine

Per il resto, sempre non sapendo i totali, riguardo le fonti, valgono le stesse cose che ho detto nel messaggio di prima. A me sembra tu abbia solo modificato qualche grammatura a caso

[BLaZeRiNo]

Forse si...le ho modificate a caso... comunque attualmente peso 73.5 Kg appena pesato ed o fatto anche alcune foto:

http://i49.tinypic.com/96f62f.jpg & http://i49.tinypic.com/zim61l.jpg
Per i programmi dopo do un occhiata ma e' dura...

[TreXerT]

Io e gli altri utenti siamo qui per darti tutto l'aiuto di cui hai bisogno, però io sono dell'opinione che è importante imparare a fare da soli perchè è l'unico modo per seguire una dieta fatta su misura, che non sia semplicemente "leggi ciò che ti ha scritto qualcuno -> mangia -> ripeti"

Ti do un aiutino per le proporzioni:

mettiamo che, a conti fatti, a pranzo vengono 90g di pasta (a conti fatti significa dopo che hai scelto tutte le fonti e stai aggiustando le quantità per arrivare al totale giornaliero che vuoi):

100g di pasta hanno circa 360kcal, quindi 90g ne avranno 360/100*90 = 324.
Puoi sostituirli con qualunque altra fonte di carbo, ad esempio:
-Riso (stesse calorie per 100g, quindi stessi grammi)
-Patate (80kcal per 100g, quindi per arrivare a quelle 320 kcal te ne serviranno 320/80 = 400 grammi)
-Legumi (circa 80kcal per 100g, quindi stesso discorso delle patate)
-Pane (270kcal per 100g, quindi 120g)
...ecc.

Scrivi tutte le domande ed i dubbi che hai

[BLaZeRiNo]

Colazione (07:75) :

-Latte 200ml con caffè e 60gr kellog cereali/4Fette biscottate integrali con 1 cucchiaino di marmellata senza zucchero

Spuntino (10:00) :

-pane 50Gr (Piccolo)
- fesa/pollo o tonno (naturale) 100g

Pranzo (13:30) :

carbo: pane 80gr, riso 70gr, pasta 70gr, legumi (200gr)
pro: carne rossa 150gr /bianca 200gr /pesce 250gr
fat: 10gr olio EVO per condire la verdura

Postwo (17:30):

carbo: gallette /riso/pane bianco/banane
pro: magre e rapide, quindi pollo/tonno/albumi

-1 banana o 60gr di pane bianco o riso o 5 gallette
-100g pollo o 100g tonno o 200g (6-7) albumi uovo

Spuntino giorni off al posto del postwo (16:30/17:00) :

-Mela grande (200g)
-Pollo (150g) o equivalente
-Mandorle/Noci/Arachidi secchi 30gr

Cena (20:00):


-pollo 200g o equivalenti
-olio 10gr per condire verdura


E' un casino con tutti i calcoli ho apportato qualche modifica...sai darmi qualke altra dritta o cambiamento??
Vorrei mangiare anche mozzarella o formaggio oppure filadelfia o yogurt o miele ...le salsicce sono carne rossa poi?

[TreXerT]

Mancano di nuovo i totali, stavolta anche i subtotali... e le sostituzioni le hai fatte di nuovo a caso. Se hai sbagliato ok, ti rispiego, ma se hai sparato numeri a caso per prendermi in giro, non ci siamo proprio .

Le fonti che hai scelto vanno bene, ripeto: c'è da vedere il totale di calorie e macro per aggiustare le quantità.

Per inserire gli altri alimenti, se avessi capito la teoria che c'è dietro alla dieta non avresti problemi. Esempio: il miele sono carboidrati, magari a colazione. Il philadelphia va bene a cena se ha pochi carbo, etc. Per le quantità però ancora non ti posso dire niente, siamo senza totali.

[BLaZeRiNo]

Forse ce lo fatta!

Colazione:

-200ml Latte Parzialmente scremato
-4 Fette biscottate Integrali con 40gr marmellata dietetica
-100ml Succo (Frutti di bosco)

30g cho, 15g pro, 10g fat, 300kcal.

Spuntino:
-pane 90g
- fesa o tonno 100g
45g carbo, 40g pro, 5g fat, 400kcal.

Pranzo:
-90g pane o 70g pasta/riso -150g pollo (solite sostituzioni)
-10g olio per condire la verdura

70g carbo, 50g pro, 15g fat, 600kcal

Postwo:

- 4gallette
-150g pollo o 150g tonno o 200g (6-7) albumi

35g carb, 38g pro, 2g fat 250kcal

Spuntino giorni off al posto del postwo:

-Mela grande (200g)
-Pollo (150g) o equivalente
-Mandorle/Noci 30g

26g carbo, 40g pro, 22g fat, 450kcal

Cena
-pollo 250g/300g pesce/5 uova solo bianco e 1 rosso
-olio 10g per condire verdura

20g carbo, 60g pro, 10g fat, 450kcal

Totale: 200gr Carbo ,200 Gr Pro ,40gr fat ,2000Kcal

Per la definizio dovrebbe andare bene?