Dieta Definizione Aiutino

[TreXerT]

Forse ce lo fatta!

Colazione:

-200ml Latte Parzialmente scremato
-4 Fette biscottate Integrali con 40gr marmellata dietetica
-100ml Succo (Frutti di bosco)
manca una fonte proteica, ma se il totale giornaliero è ok può passare.
30g cho, 15g pro, 10g fat, 300kcal.

Spuntino:
-pane 90g
- fesa o tonno 100g
45g carbo, 40g pro, 5g fat, 400kcal. forse hai esagerato: 90g di pane avranno un 250kcal scarse, e 100g di fesa/tonno sono 100-120kcal.

Pranzo:
-90g pane o 70g pasta/riso
-150g pollo (solite sostituzioni)
-10g olio per condire la verdura

70g carbo, 50g pro, 15g fat, 600kcal

Postwo:

- 4gallette
-150g pollo o 150g tonno o 200g (6-7) albumi 150g pollo = 150g tonno = ~35g pro e 150kcal; 200g albumi = 22g pro e meno di 100kcal

35g carb, 38g pro, 2g fat 250kcal

Spuntino giorni off al posto del postwo:

-Mela grande (200g)
-Pollo (150g) o equivalente
-Mandorle/Noci 30g

26g carbo, 40g pro, 22g fat, 450kcal non ha senso farlo molto più pesante di quello dei giorni on; magari il contrario!

Cena
-pollo 250g/300g pesce/5 uova solo bianco e 1 rosso sbagliati i conti delle uova
-olio 10g per condire verdura

20g carbo, 60g pro, 10g fat, 450kcal 20g carbo?

Totale: 200gr Carbo ,200 Gr Pro ,40gr fat ,2000Kcal

Per la definizio dovrebbe andare bene?

Il totale calorico devi vedere tu, abbassandolo o alzandolo dopo i primi risultati (7-15gg); i fat sono un po' bassini, le pro e i cho un po' troppo alti.

Io direi:
-riduci leggermente le fonti proteiche, specialmente a cena
-recupera le kcal con qualche grasso in più (olio, frutta secca, salmone...)
-negli off, se puoi, leva qualche altro carbo a favore dei fat.