Obiettivo massa - aumento di peso, ma fino a quanto ?

[sheratan]

Ciao a tutti, ho 29 anni, alto 1,73, ho cominciato la palestra 2 mesi fa, ho messo su massa seguendo un' alimentazione abbondante ma corretta, che ha portato il mio peso da 65 kg a 69 kg, dato che l'aumento di massa ha aumentato inevitabilmente anche il grasso addominale, per tentare di controllarlo, eseguo alla fine di ogni allenamento (3 volte a settimana) una camminata veloce (6-6,5 km/h) di mezz'ora su tapis-roulant, volevo capire, quanti chili devo prendere ancora per poter cominciare una dieta di definizione.
grazie mille in anticipo

[Sean]

Vedere una foto della tua condizione sarebbe utile.

[sheratan]

la posto quanto prima, ma nel frattempo sapresti darmi qualche indicazione ?

[Miller]

la posto quanto prima, ma nel frattempo sapresti darmi qualche indicazione ?

Un indcazione su cosa? come si fa a capire come stai se non indichi manco la bf?

[sheratan]

foto

[sheratan]

Aggiungo il BF : 14,56 %

[wind636]

sarei curioso di vedere una foto precedente perchè , perdona la mia schiettezza , a mio avviso qualcosa c'è un po' da sgrassare e non vedo massa magra ...
non quadra quindi o l'alimentazione o l'allenamento o entrambe le cose ...

se vuoi postare la dieta qui e l'allenamento nella sezione corretta possiamo aiutarti meglio.

ciao

[sheratan]

quindi per quanto riguarda l'alimentazione mi consigli di continuare con la massa, oppure sarebbe il caso di "sgrassare" con una definizione ?

[wind636]

io ti consiglierei una bella normo con buon apporto di proteine e grassi. Limita i cho e i latticini.
Avanti quindi con una bella body recomp.

[sheratan]

Ok wind questa la dieta approssimativa che seguirò da domani (sappi che odio le uova) :

GIORNI DI WO (allenamento in tarda mattinata per tre volte a settimana)

colazione: the verde con sei biscotti

spuntino preWO : 170 gr yogurt greco magro

pranzo : 80 gr di pasta condita + 100gr di bresaola di tacchino o 100gr di tonno al naturale + insalata

spuntino : 1 mela/yogurt bianco + 5 noci

sera : 150 gr di petto di pollo o 150gr di carne rossa + insalata + frutta

GIORNI OFF

colazione : the verde con 6 biscotti

spuntino : yogurt bianco o mela

pranzo : 80 gr di pasta condita

spuntino : yogurt bianco o mela + noci o mandorle

cena : 150 grammi di carne o pesce + insalata

---------- Post added 26-05-2012 at 10:32:17 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 19:33:57 ----------

wind come ti sembra ?

[Miller]

O
GIORNI DI WO (allenamento in tarda mattinata per tre volte a settimana)

colazione: the verde con sei biscotti manca una fonte proteica, anche whey se vuoi, altrimenti albumi, affettati... eviterei i biscotti, cerca di mangiare una fonte glucidica "pulita" (cereali ad esempio)

spuntino preWO : 170 gr yogurt greco magro + carboidrati a basso ig (cereali, wasa, mele), lo stesso per i giorni off (magari riducendo i carboidrati e inserendo una fonte di grassi, tipo frutta secca)

pranzo : 80 gr di pasta condita + 100gr di bresaola di tacchino o 100gr di tonno al naturale + insalata 150g di fonte proteica + olio evo, esistono altre verdure. Se questo è il tuo postwo limitarei grassi e fibre (sono nei giorno on)

spuntino : 1 mela/yogurt bianco + 5 noci la mela non è sostituibile con lo yogurt

sera : 150 gr di petto di pollo o 150gr di carne rossa + insalata + frutta + grassi, eviterei la frutta

il giorno off non si può vedere... Terrei di base il giorno on, limitando i carboidrati.

[Hunterboy]

quindi cos'hai deciso di fare? per capire. perdonami ma la dieta è da rivedere nel suo complesso.

[sheratan]

Ragazzi io sono qui per avere dei suggerimenti da voi esperti, seguirò le indicazioni di miller, hunterboy son ben lieto di rivedere la dieta, tu hai qualcosa da aggiungere rispetto a quanto già detto da miller ?

[Hunterboy]

haha no io parlavo di quella postata da te, se vedi miller mi ha preceduto di qualche minuto a scrivere, quindi segui pure le sue modifiche

[sheratan]

ok, abbozzo una dieta alla luce dei vostri consigli, e la posto al più presto