Ho finito la dieta, ma ora non so cosa fare e sono pieno di dubbi

[JonnyPocho]

Ciao a tutti mi chiamo Giovanni ho 14 anni e sono alto 1,75 m , ho iniziato 1 dieta il primo gennaio pesando 97 kili e ora ho raggiunto il peso di 71,5 KG credo che non debba perdere piu peso , ora pero' che la dieta è finita sono abbastanza flaccido da 1 settimana ho iniziato una nuova dieta in cui mangio al mattino 1 albume d'uovo +latte e 1 fetta biscottata , spuntino 1 mela , pranzo , 70 gr ( pasta o riso ) + legumi o altro e per secondo 150gr petto di pollo , tacchino , carne bianca ecc.. il pomeriggio nn faccio quasi mai uno spuntino e la sera ceno con 100 grammi o di petto di polo , o tacchino o pesce + verdura.

Questa era la mia nuova alimentazione ora pero' ho una paura enorme di ingrassare dato che , io fino e 1 settimana fa' in palestra facevo ben 1 ora e 20 di attivita' cardio ( tapisroulant, cyclette , ellittica, step) + Muscoli e la mia alimentazione era drastica

Ora che la mia alimentazione è un po aumentata pero' sulla mai nuova scheda in palestra le attivita' cardio si sono ridotte a 15 minuti tapisroulant all'inizio e 5 minuti cyclette quando finisco i muscoli . . secondo voi non è troppo poco ???

Cosa mi consigliate?? La mia alimentazione va bene?? Cosa devo fare in palestra oltre ai muscoli ( ora io li tengo suddivisi in Lunedì: PETTO, BICIPITI , MARTEDI: SPALLE TRICIPITI , MERCOLEDI: DORSALI , GAMBE ) E IN PIU' IN TUTTI E 3 I GIORNI CHE VADO FACCIO SEMPRE ADDOMINALI' PERCHè HO 1 PO' DI PANCIETTA APPESA , E ANCHE ALTRI MUSCOLI SONO ABBASTANZA MOLLI . . .

La mia paura è quella di ingrassare di nuovo . .

GRAZIE IN ANTICIPO .

[hercules21]

Devi riempire di muscoli la pelle che ti è rimasta,devi farti una dieta massa su misura per te.

[JonnyPocho]

e come posso fare per non ingrassare??? cosa devo mangiare?? per quanto riguarda l'esercizio cardio??

[cicciobenzina]

Vedere una foto (con viso coperto ovviamente) sarebbe l'ideale per valutare meglio la situazione.
Dipende come sei messo a bf, se e' alta eviterei di fare massa.
Il cardio mettilo tutto alla fine dopo i pesi, 20/30 minuti sono ottimi.
Se si mangia pulito e in un certo modo non si ingrassa, tranquillo.

[Simone_142]

in base al tuo fabbisogno prova a farti una dieta magari evitando carboidrati la sera e favorendo un pasto prettamente proteico, magari prova a fare una diete ripartita 40 30 30

[JonnyPocho]

Capisco, non potreste darmi consigli sull'alimentazione da seguire?, ps: che significa bf??

ps2: per le foto non so' se riusciro a metterle

[StarFederico95]

Tranquillo, anche io mi sono sottoposto ad una dieta drastica e una volta finita la paura di ingrassare c'era...alla fine ho scoperto che è una paura infondata, perché capita che per giorni mangio più di quello che mangiavo quando ero in sovrappeso, ma non aumento di un etto Non avere paura, basta che ti muovi e stai sicuro che non ingrassi...poi ha pure 14 anni, io 16, siamo in pieno sviluppo ed è normale che impieghiamo più tempo a ingrassare.

[rasmioche]

Alla tua età l'unico consiglio è quello di mangiare in modo equilibrato e sano, evitare tutte le porcherie (fast food, merendine e varie) e fare attività fisica, senza concentrarti su una dieta precisa. Poi verso i 16-17 anni ci penserai alla dieta ma per ora sei troppo giovane.

Chiudo