Dieta dopo 2 mesi di stop!

[hercules21]

Si jacopo la dieta, le ripartizioni dei macro e delle calorie va bene...

sei molto scarno,hai avuto frequenti episodi di diarrea?

[Jacopo92]

No, ok ottimo allora procedo e via, mettiamo su un pò di carne!! Come prima e poi meglio ehehe

[hercules21]

Cavolo lo sai mi dispiace vermante troppo che hai avuto sto problema,non eri un colosso ma avevi una bella struttura di base...

Comunque adesso le cose si possono fare anche meglio,hai 20 anni e da adesso fino ai 35 ti vai letteralmente inspessendo,ti fai "doppio"...

Ti alleni a casa o in palestra?

[Jacopo92]

Palestra beh si avevo una buona base, ora cavoli devo ricominciare da 0, ma bene o male non sono neofita, ho alle spalle comunque due anni e mezzo di esperienza.... Ci darò dentro nel possibile, sperando di recuperare al più presto una forma da persona non rachitica, la dieta e' sistemata e non sgarro mai, vediamo come si procede...

Presto apro il diario comunque, se ti va di seguirmi

[Jacopo92]

Da domani passo a 2400 calorie giorni ON suddivisi in 215 pro, 270 cho,60 fat

Colazione:
-50 gr avena con 150 albume
- 60 gr di fesa
- 25 gr di burro d'arachidi
- 1 banana

Spuntino:
-30 gr di proteine Isosensation
-10 gr di noci/mandorle

Pranzo:
- 90 gr di pasta
-180 gr di pollo
-200 gr di zucchine
-20 ml di olio

Spuntino:
-4 fette wasa/ 40 gr di riso
-10 gr di mandorle
-90 gr di bresaola

Cena post wo:
-100 gr di riso
-200 gr di pollo/250 di pesce magro

Peso attuale 68,7 kg, sto riprendendo parte del tono perso. Continuo così, con domani attuo un salto di 150 calorie in su, spero vada tutto ok, spero di non impanzarmi, la mia paura è questa, ma credo che stia facendo con molta calma. Sono stato a 2250 calorie per due settimane e ora passo a 2400 per altre due settimane, salendo così di 150 alla volta fino alle 2800/2900, che secondo i miei calcoli dovrebbe esser l'obbiettivo, ma preferisco far con calma, per non fare errori stupidi e ritrovarmi con chili di grasso e basta, sbaglio?

---------- Post added 11-06-2012 at 21:39:36 ---------- Previous post was 10-06-2012 at 21:45:56 ----------

Up

[Jacopo92]

Up!

[Hunterboy]

Da domani passo a 2400 calorie giorni ON suddivisi in 215 pro, 270 cho,60 fat

Colazione:
-50 gr avena con 150 albume 200 albume
- 60 gr di fesa via - spostala nello spuntino
- 25 gr di burro d'arachidi
- 1 banana

Spuntino:
-30 gr di proteine Isosensation togli usa la fesa
-10 gr di noci/mandorle

Pranzo:
- 90 gr di pasta
-180 gr di pollo 150 o 200 non vie di mezzo
-200 gr di zucchine
-20 ml di olio

Spuntino: è il pre wo??
-4 fette wasa/ 40 gr di riso 5 fette o 40 riso
-10 gr di mandorle
-90 gr di bresaola

Cena post wo: okkei
-100 gr di riso
-200 gr di pollo/250 di pesce magro

Peso attuale 68,7 kg, sto riprendendo parte del tono perso. Continuo così, con domani attuo un salto di 150 calorie in su, spero vada tutto ok, spero di non impanzarmi, la mia paura è questa, ma credo che stia facendo con molta calma. Sono stato a 2250 calorie per due settimane e ora passo a 2400 per altre due settimane, salendo così di 150 alla volta fino alle 2800/2900, che secondo i miei calcoli dovrebbe esser l'obbiettivo, ma preferisco far con calma, per non fare errori stupidi e ritrovarmi con chili di grasso e basta, sbaglio?

---------- Post added 11-06-2012 at 21:39:36 ---------- Previous post was 10-06-2012 at 21:45:56 ----------

Up

vedi un pò

[Jacopo92]

Lo spuntino del pomeriggio è a 2 ore e 30 dal wo.
Mentre per la colazione 200 ml di albume non sono equivalenti a 150 ml di albume e 60 di fesa, dovrei fare 300 di albume, ma 300 ml di albume nella preparazione delle crepes con l'avena sono troppi, verrebbero troppo liquide.
Come mai la fesa e non le isosensation?

Ecco le risposte

[Hunterboy]

le crepe puoi farne anche 2 o 3 mica per forza una..le proteine puoi anche "recuperarle" in altri pasti, nessuno ti obbliga a fare 30 gr per pasto..
le iso le vedo sprecate per uno spuntino..

[Jacopo92]

In realtà ne facevo 2 di crepes, una con la fesa e una con il burro d'arachidi , proverò a fare come dici tu e vedo se vengono o rimangono comunque troppo liquide

Per le Isosensation so che sono un'ottima proteina in polvere, ma per il mio intestino abbastanza fragilino preferisco andare su delle proteine isolate perchè mi danno sicuramente meno problemi che una semplice whey o sbaglio?
Comunque uso le proteine in polvere al mattino di solito perchè trovandomi in giro sono più comodo, tutto qui

[Hunterboy]

allora se ti trovi bene con la dieta da te postata non chiedere consigli modifiche , segui quella e via.

[Jacopo92]

No, ho chiesto pareri infatti proverò a seguire quanto detto da te
Oggi colazione fatta come consigliato da te Hunter andato tutto ok ehehe

Per lo spuntino pomeridiano credi vada bene o devo modificare qualche cosa?

[Jacopo92]

Peso attuale 72 kg, altezza 184 cm, età 20, anzianità 2 anni e mezzo
Aumentato le calorie a 2500, ora nei giorni d'allenamento la dieta sarebbe questa :


Colazione:
-70 gr di avena
-1 banana
-30 gr di burro d'arachidi
-280 ml di albume d'uovo

Spuntino mattutino:
- 32 gr di whey
-15 gr di noci

Pranzo:
-90 gr di Riso
-180 gr di petto di pollo
-200 gr di zucchine
-20 ml di olio extra vergine

Spuntino pomeridiano (2 ore e 30 min pre work out):
- 5 fette wasa
- 125 gr di fesa di tacchino
- 10 gr di mandorle/nocciole

Cena post work out:
- 110 gr di riso
- 200 gr di petto di pollo

Calorie 2505, pro 220, cho 305, fat 60 di cui saturi poco meno di 10.

Che ne dite? va bene?

[hercules21]

Ottima dieta... Come va col colon?

[Jacopo92]

Con il colon va abbastanza bene per ora (toccata di balle), non limitando alcun alimento, e concedendomi la domenica libera, per ora sto scemando con i medicinali e tra 10 giorni li stopperò tutti, così mi ha programmato il mio gastroenterologo sto recuperando anche peso, speriamo bene!! Le dita sempre incrociate

Dieta quindi non avete nulla da consigliarmi? Può andare? Sto aumentando di sole 50 calorie alla volta, quando vedo che aumento di poco meno di 3 etti a settimana aumento
L'aumento medio per ora comunque rimane intorno ai 3-4 etti a settimana Grasso non ne sto mettendo, davvero poco..