Dieta dopo 2 mesi di stop!

[Jacopo92]

Certo Otoha, è quello su cui mi sto concentrando, capire se mi danno fastidio, escluderli per poi piano re-integrarli con calma uno a uno, sapevo anche io del discorso del sistema immunitario riguardo le intolleranze

Per quanto riguarda il 50 30 20 o 40 30 30, che cosa ritenete migliore? Io pensavo a un 50 30 20 nei Giorni On e 40 30 30 nei giorni Off, per lo meno ora sto facendo così.
Il mio obbiettivo naturalmente è quello di riprendere massa muscolare senza sporcarmi, ovvero salire pulito con il peso

Accolgo ogni vosto consiglio

Io si prima integravo con BCAA, whey, l-glutammina e vitargo, ogni tanto ho fatto cicli di creatina micronizzata, ma intorno a dicembre-gennaio. Anche per quanto riguarda l'integrazione non so come muovermi, per ora ho utilizzato le whey e non mi hanno causato mai problemi, da qualche giorno integro con i BCAA 3+3 in corrispondenza del workout, ma devo ancora capire se mi danno problemi, per ora non mi hanno causato nulla. Per il resto non so, credo che il vitargo non dovrebbe darmi problemi e BCAA credo nemmeno, ho ricercato ecc.. ma non ho trovato molto. Voi che dite?

[hercules21]

Io direi che è presto per cominciare l'integrazione ,per ora fatti i mesi estivi solo con il cibo poi a settembre integri.

Per la ripartizione dei nutrienti devi vedere tu come ti trovi.Io le ho provate tutte,ma veramente tutte e per me la migliore è la metabolica in massa e la cheto in definizione.
Le piu' "estreme" ma le migliori.
L'idea di fare 50 30 20 on e 40 30 30 on mi piace,non ci avevo mai pensato e penso sia una buona idea.
Comunque tutto sta nel saper inserire gli alimenti,tieni sempre presente che il post allenamento è il pasto per eccellenza,dove si apre una finestra anabolica che ti fa assimilare i nutrienti al meglio quindi se ti puoi allenare prima di pranzo o di cena ad esempio sarebbe l'ideale.
Che fai nella vita?? lavori,studi,disoccupato?

[Jacopo92]

Infatti, pensavo a riprendere poi con settembre l'integrazione, condizioni permettendo. Ma nemmeno BCAA dici?

Io mi alleno prima di cena, infatti, nei giorni on pensavo di aumentare sicuramente il riso post wo per quanto riguarda i cho e per il resto mi regolerò, dovrei far un paio di calcoli?
Secondo te cosa dovrei aumentare nei giorni on e giorni off? Intendo proprio su che alimenti agire per aumentare di quelle 100 calorie.

Comunque nella vita studio e lavoro

[hercules21]

Hai il diario?

[Jacopo92]

No..

Appena ho due secondi magari lo apro, se può esser utile

Comunque nemmeno Bcaa dici siano da utilizzare ora?

Allora poi penso su come agire per la dieta della settimana prossima e poi posto , credo comunque di agire sul post wo nei giorni ON, mentre giorni OFF colazione per i cho, o a pranzo o spuntino aumento le pro, mentre i grassi li aumento a cena.

[hercules21]

Jacopo per i bcaa non lo so,non mi sento di darti consigli..Forse non danno problemi visto che gli aminoacidi vengono assorbiti totalmente dall'intestino tenue ma non lo posso dire con certezza.

[Jacopo92]

Essi in teoria vengono assorbiti nel duodeno, per poi passare nel flusso sanguigno, boh vedrò!

Appena ho modificato la dieta per la settimana prossima la posto qui!

[Jacopo92]

Eccomi qui, per postare la dieta per la prossima settimana.

Giorni ON: Calorie 2240, proteine 190(nobili 135-140), carboidrati 270 (zuccheri 33, fibre 15) , fat 55 (saturi 11)

Colazione:
-50 gr avena con 140 ml di albume (a crepes)
-70 gr di fesa di tacchino
-20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
-25 gr di burro d'arachidi al 100%
-1 banana

Pranzo:
-90 gr di pasta
-180 gr di petto di pollo
-200 gr di zucchine al vapore
-20 ml di olio extra vergine

Spuntino 2 ore pre work out:
-40 gr di riso/ 1 mela grande/ 4 fette wasa
-90 gr di bresaola
10 gr di mandorle

Cena post work out:
-100 gr di riso
-200 gr di petto di pollo

I giorni OFF invece li tengo invariati, tengo come settimana scorsa, 2100 calorie, 175 pro, 180 cho, 75 gr fat.


Cosa ne dite può andare? Ho aumentato nei giorni on i cho a pranzo (10 gr di pasta), spuntino pre work(10 gr di bresaola e 10 gr di mandorle in più) e post work (20 gr di riso in più). Ho aumentato troppo?
Va bene?

[hercules21]

non sono poche 2240 calorie??

[Jacopo92]

Ma se settimana scorsa erano 2100... Ho chiesto se andava bene aumentare 100 a settimana e mi hai detto di sì.

Comunque la dieta è bilanciata? Può andare? Ho aumentato nei pasti esatti?

[hercules21]

Ho detto che andava bene aumentare di 100 calorie alla volta,ma non ho mai detto che 2100 calorie vanno bene... Cmq si i macro sono ben settati, sei stato bravo a inserire solo carbo e pro nella cena...

[Jacopo92]

Beh partendo da uno stop di due mesi e una dieta di 1800 calorie scarse fino a un paio di settimane fa a me sembra già un bel salto avanti... Nel giro di due settimane sarò a 2500-2600 calorie, non male direi, preferisco fare con calma, piuttosto che correre e ritrovarmi ad aver preso peso, che è è il mio obbiettivo, ma sporco, preferisco pazientare ma prender peso buono, per metà luglio sarò sulle 2800-2900 calorie che credo un ottimo obbiettivo per metter massa.

Non credi?

[hercules21]

Bravo...

Hai foto della tua condizione attuale e di quella precedente alla patologia?

[Jacopo92]

Eccole qui le foto:

Questa è di dicembre

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Questa è di una settimana fa

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Diciamo che ne ho da fare la voglia non manca però.

Allora con la dieta mi muovo così, correggo nulla?

Settimana 28/5-2/6 : 2250 calorie ON - 2100 calorie OFF
Settimana 4/6-9/6: 2350 calorie ON - 2100 calorie OFF
settimana 11/6-16/6: 2500 calorie ON - 2150 calorie OFF

Ecco circa lo schemino che volevo seguire!!

[Jacopo92]

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