Passaggio da 2200kcal a 2400kcal

[alegiannets]

Attualmente sto seguendo una dieta di 2000kcal. Apenna finisco il ciclo di oep (tra 1 settimana) inizio ad alzare un pò le kcal per passare in normocalorica.
Peso 70kg
Altezza 1.73

--------------Dieta 2200kcal----------------------------------------------------------------Dieta 2400kcal
cho ----------35% 170g-------------------------------------------------------------------- 40% 213g
Pro ----------46% 146g --------------------------------------------------------------------30% 160g
Fat -----------35% 86g----------------------------------------------------------------------30% 80g


Col: ----------cho 45g: all brian 70g + latte 250ml------------------------------------------- cho 45g: fette bisc 6 e latte 250ml
---------------pro 24g: latte250ml + whey 20g---------------------------------------------- pro 24g: latte 250ml + whey 20g
---------------Fat 8g: (quelli del latte e dei cereali)--------------------------------------------fat 10g: (latte e cereali)+ burro 10g


Giorni On
Post work:-----6 gallette riso + bcaa------------------------------------------------------------idem

Spuntino:------cho 20g: 2 fette pan bauletto -------------------------------------------------cho: 25g: mela
-----------------pro20g: bresaola 60g7tacchino 80g ------------------------------------------Pro 25g: albume 240g
-----------------fat 15g: frutta secca 20g (piu quelli del pan bauletto e bresaola)--------------fat 20g: frutta secca 30g


Pranzo: -----------cho 65g: pasta int 100g--------------------------------------------------- cho 90g: farro 130g
--------------------pro 20g: tonno naturale scatoletta da 84g ---------------------------------pro 28g: pollo 120g/tonno 2x56g
--------------------fat 15g: burro 17g---------------------------------------------------------fat 15g: olio 15g


Spuntino: ----------cho 25g: mela -------------------------------------------------------------cho 25: mela
---------------------pro 24: whey 30g ---------------------------------------------------------pro 24: whey 30g
---------------------fat 15: frutta secca 30g ----------------------------------------------------fat 15g: frutta secca 30g

Cena:---------------cho 15: legumi in scatola 100g cho 30g: legumi in scatola 200g
---------------------pro 33g: pollo 150g---------------------------------------------------------pro 30g: pollo 130g/tonno 2x56g
---------------------fat 30g: olio 30g -----------------------------------------------------------fat 20g: olio 20g

prenanna:----------pro:26 fiocchi di latte 200g --------------------------------------------------pro 26g: fiocchi di latte 200g
--------------------fat 6g: (fiocchi di latte)-------------------------------------------------------fat 6g: (fiocchi di latte)


che ne pensate? poi dopo 2 settimane di dieta a 2400kcal passerò a 2600kcal


Ho dovuto mettere i trattini per renderla comprensibile

[TreXerT]

Ma anche coi trattini non è che... se puoi, riscrivila normalmente, magari evidenziando in bold i cambiamenti (es: legumi in scatola 100g ->200g)

Comunque, la mia opinione:
-Non capisco il perchè del burro
-Il panbauletto non è il massimo qualitativamente, se trovi del pane integrale normale è meglio (se mai lo vorrai reinserire)
-Non vedo nessun pasto che possa essere il postwo... quando ti alleni?

Per il resto non ci sono errori particolari, non è male. Che risultati hai ottenuto con questa dieta? (per capire di quanto alzare le kcal).

[alegiannets]

Ma anche coi trattini non è che... se puoi, riscrivila normalmente, magari evidenziando in bold i cambiamenti (es: legumi in scatola 100g ->200g)

Comunque, la mia opinione:
-Non capisco il perchè del burro Per inserire anche dei grassi saturi, dato che sono tutti o quasi buoni.
-Il panbauletto non è il massimo qualitativamente, se trovi del pane integrale normale è meglio (se mai lo vorrai reinserire) Lo so ma per questioni di praticità non posso
-Non vedo nessun pasto che possa essere il postwo... quando ti alleni? Hai ragione Mi sono dimenticato. Adesso correggo

Per il resto non ci sono errori particolari, non è male. Che risultati hai ottenuto con questa dieta? (per capire di quanto alzare le kcal).

Buoni, molto buoni! ho perso 3-4kg in 1 mese e mezzo (tenendo conto che il sabato sera e la domenica la tenevo abbastanza libera e a volte mi capitava di prendere 1-2kg. Anche se penso fossero liquidi). Poi da quando ho integrato con l oxy elite pro i risultati sono aumentati. Anche se non mi piace proprio per niente da sopportare.
Comunque ora sono sulle 2000 kcal e come ho gia detto fra poco aumento.

[TreXerT]

Per i saturi, sono ovunque. (No, non l'ho detto con tono apocalittico ) Nel senso che in pratica tutti i grassi degli alimenti che usi (a parte evo e frutta secca ovviamente) sono saturi. Al limite potresti alternare/sostituire il burro con qualcos'altro, tipo carne rossa, ma anche latticini

Comunque, se hai perso 3-4kg in 6 settimane eri sotto al TDEE di ~600kcal, probabilmente di più se contiamo i pasti liberi della domenica, quindi dovrai alzarla un bel po' per arrivare in normocalorica

[alegiannets]

Per i saturi, sono ovunque. (No, non l'ho detto con tono apocalittico ) Nel senso che in pratica tutti i grassi degli alimenti che usi (a parte evo e frutta secca ovviamente) sono saturi. Al limite potresti alternare/sostituire il burro con qualcos'altro, tipo carne rossa, ma anche latticini

Comunque, se hai perso 3-4kg in 6 settimane eri sotto al TDEE di ~600kcal, probabilmente di più se contiamo i pasti liberi della domenica, quindi dovrai alzarla un bel po' per arrivare in normocalorica

Ho messo anche dei grassi saturi perchè nella dieta di prima mangiavo 3 tuorli al giorno e mi sentivo veramente bene a livello ormonale (non so perchè!). quindi volevo mettere un po di grassi saturi per vedere come reagisco.
Bellissima notizia dato che se non prendo l oep muoio di fame e mi mangerei non so quanti cho