dieta massa

[stl4794]

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato con 10 gr proteine in polvere

Spuntino
1 panino 100gr con 80 gr di crudo


Pranzo
150 gr pasta con sugo o pomodoro o fagioli o lenticchie
80 gr pane con 100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70 gr manzotin con 50 gr insalata o 50gr fagiolini o 100 gr mais


Spuntino Solo quando mi alleno
200 ml acqua +20gr proteine +10 gr zucchero
80 gr pane kn 80 gr crudo sgrass + 1 sottiletta

Cena
100 gr pane
100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70 gr manzotin
con 50 gr insalata o 50gr fagiolini o 100 gr mais


La domenica xo non seguo la dieta mangio normalmente anche un panino in un fast food



va bene come dieta per massa ragazzi ?

[Sean]

Mancano i dati.

[stl4794]

alto 1,77 x 80 kg quasi 18 anni mancano una 40 gg

[Miller]

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato con 10 gr proteine in polvere aggiungerei una fonte glucidica tipo cereali, 20/30g di proteine

Spuntino
1 panino 100gr con 80 gr di crudo + frutta secca/olio


Pranzo
150 gr pasta con sugo o pomodoro o fagioli o lenticchie attento che il pomodoro non è sostituibile ai legumi (dovresti comunque scrivere le grammature)
80 gr pane con 100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70 gr manzotin con 50 gr insalata o 50gr fagiolini o 100 gr mais evita il pane se mangi la pasta, anche qui occhio alle sostituzioni (mais/lattuga), 150g di carne


Spuntino Solo quando mi alleno tutto insieme? é il postwo?
200 ml acqua +20gr proteine +10 gr zucchero eviterei lo zucchero, se ti servono carboidrati puoi usare ad esempio le gallette di riso/wasa/pane/riso. Se è il pasto immediantamente postwo farei subito gallette di riso e dopo 20min le pro. Nei giorni in cui non ti alleni puoi fare uno spuntino simile a quello mattutino
80 gr pane kn 80 gr crudo sgrass + 1 sottiletta

Cena
100 gr pane eviterei di mangiare sempre pane, alterna con riso magari o altri cereali
100 gr carne cavallo o petto di pollo o 100 gr tonno sgoc o 70 gr manzotin
con 50 gr insalata o 50gr fagiolini o 100 gr mais

Ti ho scritto un paio di modifiche che farei e una domanda.

[stl4794]

a colazione allora faccio 250 ml latte + muesl al cioccolato + 20/30 gr proteine

quindi che non dovrei mangiare il pomodoro ?
come cereali quali di che tipo ?
no lo spuntino quando mi alleno e nel post wo

[Miller]

I Muesli classici sono preferibili (cereali senza altro). Puoi provare anche l'avena. Ti dicevo che condire con il pomodoro è diverso che "condire" con i legumi, essendo questi una fonte glucidica. Servirebbero comunque le grammature.

[stl4794]

e se li prendo al cioccolato non va bene ? volevo prendere i nestle fitness muesli al cioccolato

[Miller]

Fai come vuoi, ti ho solo dato un idea.

[stl4794]

vabbe ma c'e molta differenza tra quelli al cioccolato ?

[Miller]

Leggi gli ingredienti, sono pieni di zucchero, oli vari... Le proposte le hai ricevute sta a te decidere cosa mangiare.

[stl4794]

preso quelli normali della nestle fitness

[stl4794]

che grammature per i cereali ? ne ho messi una 20 -25 gr va bene ?

[Miller]

pochi, ma dipende dai conteggi. Rivedendo i dati sei sicuro che una dieta ipercalorica sia la mossa giusta?

[stl4794]

non so perche di questo non me ne intendo per questo ho chiesto consiglio a voi me la sono elaborata io senza seguire niente , cio che voglio fare e di aumentare la mia massa

---------- Post added 29-05-2012 at 09:38:44 ---------- Previous post was 28-05-2012 at 10:09:16 ----------

Up dai ragazzi ne ho bisogno

[pantano-marco]

aumenta icarbo magari con un buon gainer

frutta in questo periodo è ottima meglio dello zucchero
omega 3 per i grassi buoni
un po di vit b-c
yogurt500 gr al di
verdure a volontà
poi l'altro 50% lo fa l'allenamento (?)
ciao marco