Dieta dimagrimento

[Hunterboy]

Allora intanto posto i cibi principali (inserirò successivamente anche le alternative), dopo nel complessivo arrivo sulle 1466kcal che sono ancora poche. Vorrei però per qualche settimana mantenere i carbo ai minimi possibili. Ho bisogno di calare di peso nella maniera più rapida, ma ovviamente nella maniera più "sana".
La mattina levo il latte che mi gonfia troppo.
Visto che la palestra la posso fare solo alle 13:45/14 circa, pranzo dopo alle 15.
Mi date una mano per aumentare alle 2150 kcal del mio fabbisogno?

Colazione (11:00 oppure alle 9:30 con spuntino alle 11/11:30)

Fette biscottate 7 (55.3) + Confettura Hero 100gr + Mandorle 15gr 100gr di marmellata?? 20/30gr sono ok, proteine 250albume/30gr pro in polvere/80 bresaola
Tot. 566 kcal. pro 10 carb 107 G. 11

Mancano troppe proteine, sostituire mandorle?

Spuntino (11/11:30) è il pasto prima della pale?
se si
40/50gr avena/ 2mele + fonte di pro 20gr

se no

fonte di pro 20gr + 15/20gr frutta secca


Pranzo (15:00)p
è il post wo?

riso/patate 200gr/300gr + 150 gr pollo
Sgrassati Prosc. Cotto (70) + Prosc. Crudo (70) + Insalata/Olio (25)
Tot. 487 pro 36 carb 2 G. 37

Spuntino (17:30)

fonte di pro 20gr + 15/20gr frutta secca
Mela (200)
Tot. 96 pro 0.42 carb 24 G. 0.56

Oppure?

Cena (19:00)

Vitello (150) + Insalata/olio (18)
Tot. 317 pro 34 carb 0.97 G. 20

alcuni consigli generali, magari rifai i conteggi e vediamo come sei messo a kcal e macros

[TreXerT]

Inizia col costruire ogni pasto attorno ad una fonte proteica. Se a colazione parti con 7fetye biscottate e tutta quella marmellata non ci siamo

EDIT: stupido telefono, ci metto un'ora a scrivere

[Takumi]

Si vede che c'ho capito poco Ma i calcoli che ho fatto in precedenza non vanno bene? Dopo usando MxBody ho messo i vari alimenti per ottenere quelle cifre.

Per dire inserendo gli ottimi suggerimenti di Hunterboy come calcoli mi vengono: 441 kcal 33 pro 60 car 6 g. e in quelli che avevo fatto in precedenza mi servivano 100gr di carbo, per quello ho messo tutta quella marmellata...

[Hunterboy]

perchè a colazione ti servono 100gr di cho? c'è gente che quella quota di cho in dimagrimento li vede nell'arco dell'intera giornata, quindi bisogna un attimo capire come vuoi impostare la dieta.

[Takumi]

perchè a colazione ti servono 100gr di cho? c'è gente che quella quota di cho in dimagrimento li vede nell'arco dell'intera giornata, quindi bisogna un attimo capire come vuoi impostare la dieta.

Capito, no è perchè avevo fatto i calcoli in questo post e partendo da un fabbisogno giornaliero di 2150 kcal pensavo che andassero bene. Ma in effetti avevo già l'intenzione per dimagrire di tagliare il più possibile i carbo. Prosciutto crudo/cotto/bresaola invece quanto ne mangeresti a pranzo o cena?

[Hunterboy]

ho visto che vuoi attenerti sulle 2200kcal, bene partiamo da questo valore e poi si può calare gradualmente:
ora io farei una cosa del genere

180gr pro(principalmente da fonti nobili) = 720kcal

150gr cho = 600kcal
80gr fat (grassi buoni) = 720kcal

totale 2000kcal

se non sono precisissimi quando andrai a fare le sostituzioni con gli alimenti non è un problema. io partirei da qui, non è una proprio una low carb. Sei già sotto al tuo tdee, poi verifica le variazioni di peso con questa dieta. la mia è solo un idea. ci sono anche altri approcci.
riesci a ricavarti gli alimenti?

[Takumi]

riesci a ricavarti gli alimenti?

Mi puoi dare una mano sul processo teorico da applicare? Cioè le varie tabelle dei prodotti, il materiale per poter anche variare...

Allora intanto vado in palestra (oggi faccio cardio), stamattina mi sono pesato e sono 90,1, la provo per una settimana e lunedì mattina vediamo com'è andata. Conta però che oggi a pranzo ho solo prosciutto crudo/cotto, dopo entro sera faccio rifornimento. Ty per le info.

---------- Post added at 18:16:00 ---------- Previous post was at 13:50:14 ----------

Colazione 9:30		Pro	Cho	Fat	kCal
Fette Biscottate	55,3g	6,36	40,92	2,77	218,99
Marmellata Hero	25g	0,1	15,75	0,05	65
Whey	30g	24,6	3,6	0,3
Spuntino 11:00
Bresaola	20g	6,6	0	0,89	36,05
Mele	200g	0,42	23,54	0,56	96,3
Pranzo 15:00
Prosciutto Cotto Sgr.	70g	15,4	0,7	3,08	92,4
Prosciutto Crudo Sgr.	65g	18,2		7,48	141
Patate	300g	6,75	55,62	2,7	272,85
Spuntino 17:30
Fesa di tacchino	50g	10,5	0,05	3,47	74,46
Olive Verdi	50g (10)	0,41	0,48	7,73	68,16
Cena 19:00
Vitello	150g	32,91	0,15	1,4	146,28
Insalata
Olio Extravergine	18g	0	0	18,36	163,62
		122,25	140,81	48,79	1375,11
		180	150	80
		43%	36%	19%

Coi carbo ci siamo, meno con gli altri e arrivo a 1375.11 kCal (nn ho calcolato le whey però che nn so).

[Hunterboy]

Colazione 9:30 Pro Cho Fat kCal
Fette Biscottate 55,3g 6,36 40,92 2,77 218,99 qui va bene, per le whey guarda sulla confezione i valori nutrizionali e riportali
Marmellata Hero 25g 0,1 15,75 0,05 65
Whey 30g 24,6 3,6 0,3


Spuntino 11:00


Bresaola 20g 6,6 0 0,89 36,05 sopra magari ho scritto male, intendo 20gr/30gr di proteine non di cibo, quindi qui aumenti
Mele 200g 0,42 23,54 0,56 96,3


Pranzo 15:00


Prosciutto Cotto Sgr. 70g 15,4 0,7 3,08 92,4 non puoi farne a meno?? meglio carne/pesce 150gr/200gr gli affettati usali come ripiego al massimo
Prosciutto Crudo Sgr. 65g 18,2 7,48 141


Patate 300g 6,75 55,62 2,7 272,85


Spuntino 17:30


Fesa di tacchino 50g 10,5 0,05 3,47 74,46 anche qui 100gr fesa/80gr di bresao
Olive Verdi 50g (10) 0,41 0,48 7,73 68,16 30gr frutta secca


Cena 19:00
Vitello 150g 32,91 0,15 1,4 146,28
Insalata


Olio Extravergine 18g 0 0 18,36 163,62 ok


122,25 140,81 48,79 1375,11

ho incolonnato (che fatica)il tutto perchè non riuscivo a modificare , forse c'è quache errore d'incolonnamento.. dovresti indicare quando t'alleni cosi eventualmente si modificano i pasti pre e post wo.

[Takumi]

ho incolonnato (che fatica)il tutto perchè non riuscivo a modificare , forse c'è quache errore d'incolonnamento.. dovresti indicare quando t'alleni cosi eventualmente si modificano i pasti pre e post wo.

Ups è perchè l'ho copia/incollato da Excel, mi sa che dovevo farlo passare prima dal blocco note....

Vado in palestra alle 13:45, 3 giorni alla settimana (Lun. Mer. Ven.).

Una cosa, le olive verdi non sono analoghe alla frutta secca? Sulla seconda devo sperimentare, invece con le olive andavo sul sicuro. xD Cioè l'apporto ai grassi lo vedevo quasi analogo.

Vedrò di lasciare il prosciutto come alternativa, modifico.

[Hunterboy]

Ups è perchè l'ho copia/incollato da Excel, mi sa che dovevo farlo passare prima dal blocco note.... già l'ho fatto io!

Vado in palestra alle 13:45.

Una cosa, le olive verdi non sono analoghe alla frutta secca? Sulla seconda devo sperimentare, invece con le olive andavo sul sicuro. xD

allora la colazione va bene cosi, lo spuntino 1, lo posticiperei intorno alle 11.30/12 potresti metterci per alzare le calorie della frutta secca.(30gr) ah se al posto della mela , vuoi mangiare un panino(integrale), fette wasa, avena, ecc puoi farlo basta che li conteggi.

no le olive non vanno considerate al pari della frutta secca, assolutamente.

[Takumi]

Colazione 9:30 Pro Cho Fat kCal
Fette Biscottate 55,3g 6,36 40,92 2,77 218,99
Marmellata Hero 25g 0,1 15,75 0,05 65
Whey 30g 24 3 1 120

Spuntino 11:30 (pre-wo)
Bresaola 80g 26,38 0 3,54 144,2
Pane Integrale MB 46,8g 3,61 22,91 0,61 120,55

Pranzo 15:00 (post-wo)
Pollo 150g 30,09 0 15,02 280,88
Patate 300g 6,75 55,62 2,7 272,85

Spuntino 17:30
Fesa di tacchino 100g 21 0,1 6,94 148,92
Mandorle 30g 6,6 6 15,3 174,3

Cena 19:00
Vitello 150g 32,91 0,15 1,4 146,28
Insalata
Olio Extravergine 18g 0 0 18,36 163,62

già l'ho fatto io!

Provo a mettere le mandorle, semmai proverò anche altri frutti secchi.

Modificato ecco i risultati:

Pro - Cho - Fat - kCal
157,8 144,45 67,69 1855,59
180 150 80
43% 36% 19%

---------- Post added at 19:40:11 ---------- Previous post was at 19:11:31 ----------

Mi son dimenticato di chiedere: le variazioni del giorno Wo e No-Wo?
Una dieta di questo genere, visto anche il più alto apporto di proteine può essere sempre tenuta al lungo andare, oppure potrebbe causare qualche problema ai reni? (subito qualche mio amico mi ha additato in questo senso con i buoni vecchi detti comuni ). Per esempio al posto del whey cosa potrei prendere escludendo bresaola, carne in genere e uova?

[Hunterboy]

alza il pollo a pranzo a 200gr, l'olio alla sera fai 20 e bon. vedi cosi. per le proteine che fanno male ai reni sono sempre "leggende", assumere 30gr di pro o 150gr di pollo è identico, certo non bisogna mangiare tonnellate di pro , ma cosi come del resto per le altre cose.. quindi vai tranquillo. albumi, pesce, cavallo, carne bianca, carne rossa ecc

[Takumi]

Una cosa, quando invece nn ho palestra potrei eliminare il primo spuntino e a pranzo faccio uguale con carne e patate? La pasta magari giusto per variare e tenerla tipo 2 giorni alla settimana sempre a pranzo un 80gr.

[Hunterboy]

Una cosa, quando invece nn ho palestra potrei eliminare il primo spuntino e a pranzo faccio uguale con carne e patate? La pasta magari giusto per variare e tenerla tipo 2 giorni alla settimana sempre a pranzo un 80gr.

io lo spuntino lo terrei comunque fa parte del piano, altrimenti se lo elimini perdi delle kcal, potresti integrarlo nel pranzo ma vedi tu, il pranzo del no wo potresti farlo completo, nel senso un pasto con tutti e tre i macro.

[Takumi]

Volevo chiedere senza magari stare ad aprire un 3d nuovo (anche perchè nn saprei dove postarla questa domanda ), ma può essere un buon sostitutivo gli affettati di petto di pollo e fesa di tacchino, tipo quelli dell'Aia aequilibrium?

Sono comodi perchè riesco a mangiarne le quantità giuste (140g), che al contrario nella loro forma "originale" nn mi riesce a mangiarne così tanto.

Al momento li mangio dopo la palestra come pranzo (come riportato nella dieta sopra), e un altro paio di volte le altre sere (quando nn ho palestra). A lungo andare fan poco bene oppure le differenze sono minime?

Aggiorno per altro che da Maggio (qualche stravizino purtroppo nn manca), ma son riuscito a perdere 5 kg ed ora sono 86,5.