Ok appena posso posto qualche foto sia delle gambe che dell'addome cosi potete valutare meglio, comunque vi ringrazio per i consigli che mi state dando ![](http://www.bodyweb.com/images/icons/icon7.gif)
Ah comunque semmai potrebbe essere utile, in palestra ho questo programma:
Cardio 18 minuti:
Tapis Roulant Programma dimagrante da 18 minuti livello difficoltà 2 ( piano piano aumenterò a 3)
Esercizi riscaldamento con bastone 3 serie da 15
Allenamento a circuito: da ripetere 3 volte
Pectoral Machine x15
Lat Machine Ditro x15
Flex Braccia con Manubri x15
Estensione con Manubrio x15
Alzate Laterali x15
Cardio 6 Minuti:
Programma da 6 minuti livello difficoltà 3
Allenamento a circuito gambe: da ripetere 3 volte
Adduttori x15
Abduttori x15
Leg Extension x15
Leg Curl x15
Addominali a circuito:
Bassi x15
Alti x15
Lombari x15
Cardio 18 minuti:
Cyclette livello difficoltà 2 ( tengo bassa difficoltà per far lavorare il muscolo per il dimagrimento, senza farlo sforzare troppo e quindi gonfiarsi )
![](http://www.bodyweb.com/images/icons/icon7.gif)
Ah comunque semmai potrebbe essere utile, in palestra ho questo programma:
Cardio 18 minuti:
Tapis Roulant Programma dimagrante da 18 minuti livello difficoltà 2 ( piano piano aumenterò a 3)
Esercizi riscaldamento con bastone 3 serie da 15
Allenamento a circuito: da ripetere 3 volte
Pectoral Machine x15
Lat Machine Ditro x15
Flex Braccia con Manubri x15
Estensione con Manubrio x15
Alzate Laterali x15
Cardio 6 Minuti:
Programma da 6 minuti livello difficoltà 3
Allenamento a circuito gambe: da ripetere 3 volte
Adduttori x15
Abduttori x15
Leg Extension x15
Leg Curl x15
Addominali a circuito:
Bassi x15
Alti x15
Lombari x15
Cardio 18 minuti:
Cyclette livello difficoltà 2 ( tengo bassa difficoltà per far lavorare il muscolo per il dimagrimento, senza farlo sforzare troppo e quindi gonfiarsi )
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