Dieta + Progetto Massa Muscolare...

[Sasuke93]

Salve a tutti...

E' da Aprile che seguo una dieta che tra poco vi farò vedere, e ammetto che le prime settimane non la seguivo diciamo "alla lettera", ma da inizio Maggio ho cambiato totalmente il modo di fare, adesso vado in Palestra, e seguo un programma diciamo, dimagrante, Cardio alternato a Pesi per tonificare...All'inizio pesavo 110, adesso peso 100Kg...e di questo ne sono molto contento per ora, ma sono sicuro che riuscirò ad arrivare al mio peso forma, sono mentalmente pronto al 100%!
Devo dire anche che sopra ho un po di pancetta...anche se non si nota nemmeno, ma il mio problema sono gambe e glutei ( non che siano ENORMI ) ma che comunque le vorrei per come dovrebbero essere xD
Sono alto 1.80cm e ho una corporatura massiccia ( 19 cm di polso )

Posto qui la dieta da 1800 calorie che sto seguendo, e se qualcuno pensa ci sia qualcosa di sbagliato dica pure accetto consigli xD

Colazione:
Latte P.S. 200g senza zucchero e 3 fette b. con marmellata ciliege
o uno Yogurt magro

Metà Mattina:
Frutta fresca 200g

Pranzo:
Pasta o Riso 70/80g o un panino comune condito con lattuga pomodoro e un goccio d'olio
verdura 200g
olio 15g

Pomeriggio:
Frutta fresca 200g o 1 Yogurt magro

Cena:
Carne o Pesce 160g
Verdura 200g
olio 15g

Il sabato sgarro mangiando una pizza con gli amici o un gelato, e se scappa...anche un bicchiere di coca cola...

Ok, in più vorrei aggiungere una cosa...ho deciso, pochi giorni fa, di andare a correre la mattina 3 volte a settimana..ovvero
Lunedi Mercoledi Venerdì corsa la mattina: 30/40 minuti
Martedi Giovedì Sabato Palestra: 30 minuti cardio e il resto tutto massa...
Questo perchè vorrei concentrarmi di più sulla massa quando vado in palestra, e andando il resto dei giorni a correre non trascuro il cardio, e quindi il dimagrimento...
Grazie in anticipo

[Hunterboy]

guarda che il gran lavoro per il dimagrimento o massa lo fa la dieta, il discorso del cardio separato dai pesi per la massa non c'entra nulla. la tua dieta è ricca di carbo e molto limitata in proteine , dovresti modificarla

[Sarto]

secondo il mio parere assumi troppe poche calorie... facendo un conto a occhio saranno 1300-1400 al massimo... visto che fai cardio tutti i giorni caschi per terra mangiando cosi poco. Soprattutto non puoi pensare di mettere su massa... mancano le energie e i mattoni! Vediamo il parere anche degli esperti però

[Hunterboy]

ha detto che è da 1800

[hercules21]

Poche proteine.

[KurtAngle2]

Non sono nemmeno 80g di proteine ad occhio

[Sasuke93]

Si, so bene che ci sono poche proteine nella dieta e che ( come dice anche il mio istruttore in palestra ) potrei assumere anche più di 1800 calorie al giorno...
Ma comunque io in partenza, quando mi sono iscritto in palestra, ero mirato solo per il dimagrimento, solo che ora ho intenzione di dimagrire e nello stesso tempo mettere massa...
Come potrei modificarla la dieta per fare anche massa? Mantenendo comunque un buon rapporto di calorie e quindi diciamo rispettando anche la dieta.

[Hunterboy]

non si può fare entrambe le cose, in quanto il tipo d'alimentazione a livello calorico è differente, poi è bene partire in massa da una condizione più pulita e asciutta possibile, non ha senso fare massa quando si ha una bf già alta, metteresti altro grasso.

[alegiannets]

Si, so bene che ci sono poche proteine nella dieta e che ( come dice anche il mio istruttore in palestra ) potrei assumere anche più di 1800 calorie al giorno...
Ma comunque io in partenza, quando mi sono iscritto in palestra, ero mirato solo per il dimagrimento, solo che ora ho intenzione di dimagrire e nello stesso tempo mettere massa...
Come potrei modificarla la dieta per fare anche massa? Mantenendo comunque un buon rapporto di calorie e quindi diciamo rispettando anche la dieta.

Non puoi mettere massa se vuoi dimagrire.
Se mangi 10 e consumi 11 dimagrisci e perdi massa grassa e magra(inevitabilmente).
Se mangi 11 e consumi 10 metti su massa (anche grassa, ma si può limitare mangiando pulito).
Comunque per evitare di perdere troppa massa magra dimagrendo dovresti aumentare di molto la quota proteica e dimagrire piano piano. Se fai le cose di fretta i risultati non saranno dei migliori.

[Sasuke93]

Quindi cosa mi consigliate? di diventare prima almeno 90/85 Kg, e dopo iniziare massa?

[hercules21]

Una bella ipocalorica per togliere i chili in piu' fino a fine estate e poi a settembre cominci una massa a livello.

[Hunterboy]

continuare il dimagrimento

[Sasuke93]

Ok...speravo in un altra risposta...ma vabbè...se c'è da aspettare per fare massa...aspetterò...adesso mi metto d'impegno questi mesi a venire a perdere questi 20Kg in più e poi si inizia sul serio...
Una domanda...come dicevo prima...io di sopra non sono chissachè...ho proprio poca poca pancetta...ma di sotto nelle gambe e glutei diciamo che è quello il punto debole...non a livelli catastrofici eh...però è quello...vorrei sapere...una volta dimagrito, avrò residui di pelle flaccida o cose cosi anche facendo esercizi per le gambe per tonificare durante il dimagrimento?
E poi...secondo voi, questi ultimi 20Kg...Andando quasi tutti i giorni a correre, in quanto tempo li potrei perdere più o meno?

[cicciobenzina]

Limita il dimagrimento a max 500g a settimana, per cui dovrai adeguare le kcal.
Pesi 100kg, vuoi iniziare a portare le proteine ad almeno 200g?
Poche chiacchiere, magna e spingi tanto.


Posta delle foto cosi' possiamo valutare.

[hercules21]

Si se puoi posta le foto.
E comunque non preoccuparti del grasso nelle gambe,meglio li che sulla pancia. Un uomo quando dimagrisce lo perde principalmente li il grasso e tende a diventare magro e senza culo,con 2 stuzzicadenti al posto delle gambe.