Dieta per la prima definizione della mia vita ...consigli?

[Marti1989]

Ciao ragazzi,
allora mi chiamo Martino ho 23 anni faccio palestra da 6 anni. Sono 190m x 95kg.
Non mi ero mai intressato particolarmente x l'alimentazione peró adesso con l'arrivo dell'estate ho deciso di fare un pó di definizione visto che son grosso si, ma mai stato bello tirato! Ogni cnsiglio é benvenuto...

Iniziamo subito senza parlare troppo..

10:00h Colazione
70g fiocchi d'avena
30g Whey (non 35g di polvere ma 30g di sole proteine)
1 Banana
il tutto dentro 300ml di acqua (ho eliminato il latte)

13:00h Pranzo
60g Riso Integrale
100g Tonno (sgocciolato)
Multivitaminico

16:00h Spuntino
1 mano di Mandorle
35g Whey

19:30h Cena (cerco di non toccare carbo)
2 Uova
poi dipende ogni sera é diversa. Pesce, Tacchino, Petto di pollo


Aggiungo che dopo il Workout in Palestra aggiungo altri 35g di Whey e una Banana/ Mela e 2 fette biscottate.
Cardio ne facco 3/4 volte a settimana 45min di corsa (alcuni diranno che é troppa ma ho deciso di fare cosi dopo la corsa mi sparo BCAA)
Se si puó aggiungere o levare qualcosa x quanto riguarda l'alimentazione ogni consiglio é benvenuto... Ovviamente non cago soldi percui non é che mi posso comprare 1kg di pollo al giorno


Aspetto le vostre risposte GRAZIEE MILLEEE

[Miller]

Attento alle sostiuzioni per la cena (uova/carne). Comunque secondo me sono poche kcal. Olio non ne usi mai? Verdure?

[Marti1989]

beh é quello che mi interessa.. poche kcal per dimagrire... si verdure la sera ogni tanto! Cioé attento a uova/carne??

[Miller]

Troppo poche, sei probabilmente sotto il tuo basale. Non hai scritto le grammature per la carne a cena. Ti volevo solo far notare che le uova apportano diversi macronutrienti dal (es.) pollo.

[Marti1989]

circa 150g/ 200g.... in pi'u qualche fetta di formaggio tipo parmigiano..
quindi se ne mangio troppo poco come dici tu provoco la perdita di peso no?

[TreXerT]

No: con 1000kcal al giorno (o anche digiunando) perdi peso, sì, ma male, molto male. Il problema principale è che perderai anche molta massa magra; aggiungici i deficit di proteine, grassi essenziali e vitamine/minerali e hai un ottimo cocktail per la morte
Per dimagrire (=perdere grasso) ci vuole una dieta leggermente sotto il fabbisogno giornaliero. In linea di massima un 20% o 4-500kcal, ma va aggiustata risultati alla mano per assicurarsi di perdere peso alla velocità ottimale, cioè attorno al mezzo chilo a settimana, se non sei già tirato a morte.

Detto questo, ti consiglio di dare una lettura rapida ai thread in nota, in particolare come stimare il fabbisogno calorico e come compilare (grossomodo) una dieta.
Una volta che saprai di quante kcal hai realmente bisogno, potremo iniziare a parlare di cibi: fonti di carbo, pro, fat, etc.

[Marti1989]

Ok grazie

[blackshark]

Ti hanno già dato i consigli che ti servono, e aggiungo: perchè siete tutti fissati con ste whey infilate in tutti gli spuntini? Non potete tenerli solo per il postwo e consumare normale cibo solido?

[Marti1989]

Perché ho anche un lavoro e non riesco a mangiare cosi è più facile portarsi le whey... Appare quello con alcune modifiche sono
Riuscito a perdere 7 kg in 5 settimane.. Sono alla secondo settimana di chetogenica... Grazie a tutti

[blackshark]

La perdita che stai avendo è un po troppo veloce però eh! Ti segue qualcuno per la cheto?

[Marti1989]

No non mi segue nessuno... Però finisco questa settimana di cheto poi continuo con carboidrati di mattina e dopo la palestra.. Prenderò anche un drenante perché si vede la parte alta dell'addome ma non quella bassa credo siano liquidi...

[blackshark]

Se posso darti un consiglio, posta una foto cosi da poter valutare la condizione in modo oggettivo. Inoltre, regimi come la chetogenica richiedono una certa esperienza e un certo impegno, sono regimi alimentari che adottati nell'approccio errato fanno piu bene che male, e come ti ho già detto, a parte i primi 2-3 chili che si perdono abbastanza velocemente il resto va via piu lentamente. Apri un diario magari oppure fatti seguire da un esperto.