Dieta per aumento di massa muscolare

[grecogiangi]

sono un ragazzo di 17 anni sono alto 1,84 e peso 72 kg.faccio 2 volte alla settimana nuoto e 2 volte alla settimana palestra e ogni giorni prendo 6 BCAA. il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su un paio di kg evitando allo stesso tempo di mettere su la pancetta. ecco qui la mia alimentazione:
la mattina:
200ml di latte+7/8 mandorle

lo spuntino:
80 gr di pizza con 30 gr di proscitto cotto

il pranzo:
200/250 gr di pasta
250gr di mozzarella o 2/3 uova
un insalata

dopo attività fisica:
6 bcaa(li prendo tutti i giorni anche quando non mi alleno)

la cena:
250/300 gr di carne rossa o petto di pollo(oppure in alternativa del pesce)
un insalata e una banana

[MB design]

spero tu stia vivamente scherzando

[epo]

quanti chili stai perdendo al giorno così?


no perchè tu e la massa state facendo due strade opposte...
anzi rischi di mangiare i muscoli così

la mattina pizza?
i carbo al sera dove sono???
i grassi?? sono le mandorle insieme al latte?
e i carbo?

[grecogiangi]

come dovrei impostare la mia alimentazione? ti chiedo dei consigli perché sono molto ignorante riguardo al cibo

[hercules21]

Olio ne usi?

[grecogiangi]

sì lo uso per condire la pasta e l insalata

[hercules21]

E allora posta la dieta esatta, con tutte le grammature anche dei condimenti,senza tralasciare niente,e vediamo come migliorare...

[grecogiangi]

al mattino:
200ml di latte + 7/8 mandorle

spuntino verso le 11:
all incirca 80gr di pizza bianca con 30gr di prosciutto

pranzo:
200/250 gr di pasta con 1 cucchiaino di olio
250gr di mozzarella o 2/3 uova con un filo di olio
80gr di insalata con 1 cucchiaino di olio

dopo l allenamento:
6 aminoacidi ramificati

cena:
250/300gr di carne rossa o carne bianca con un cucchiaino di olio
un frutto e 100gr di insalata con un filo di olio

mi sembra di aver scritto tutto nel dettaglio senza aver tralasciato nulla,ti ringrazio per il tuo aiuto.

[hercules21]

Hai bisogno di calorie,devi crescere in tutti i sensi,hai 17 anni.Non mangi molti carbo a colazione e neanche la sera.Non va bene.

Ecco come la imposterei

Colazione: 500ml latte (usa lo zymil se non tolleri mezzo litro di latte)+8 fette biscottate o 100g di pane+ 5 o 6 mandorle (puoi farti una bella rosetta con dentro un velo di marmellata e le mandorle,lo prendi e te lo inzuppi nel latte,è buonissimo)

Spuntino:La pizza alla tua eta' puoi anche mangiarla ma se proprio puoi scegliere fatti un panino col cotto crudo bresaola tacchinella,vedi tu

Pranzo:150g Pasta+250g mozzarella\6 bianchi d'uovo con 1 rosso+Verdure a piacere+30g olio (+1frutto se hai ancora fame)

Post WO: Bcaa vanno bene ma se ci metti una banana è anche meglio

Cena:100g pasta+250g carne magra\pesce magro +30g olio +verdure (+ 1 frutto se hai ancora fame)

[grecogiangi]

grazie per il tuo aiuto

---------- Post added at 17:16:38 ---------- Previous post was at 15:38:42 ----------

facendo questa dieta oltre ad aumentare la massa metterei su anche un po' di grasso??

[hercules21]

grazie per il tuo aiuto

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facendo questa dieta oltre ad aumentare la massa metterei su anche un po' di grasso??

Si