ecco appena finita
FABBISOGNO BASALE 1810 KCAL DIETA SU 1900KCAL
BASALE+TID 2172 KCAL
BASALE+TID+ALLENAMENTO 2353KCAL
SUDDIVISIONE 40-30-30 GIORNI OFF CARBO 190GR PROT 142GR GRASSI 63GR
COLAZIONE CARBO PROT GRASSI
CEREALI 60GR 45,6 8,4 0.9
LATTE 200ML 5 3 1.6
PROTEINE 0 24 3
TOT 50.6 35,4 5.5
SPUNTINO
ROSETTA 100GR 57 7.2 1.52
FESA 100GR 0 24 1.2
TOT 47 31.2 2.72
PRANZO
RISO 80GR 65 6 0.3
TONNO 100GR 0 25 10
OLIO 15 GRAMMI 0 0 15
TOT 65 31 25,3
SPUNTINO
CRUDO 50GR 1 11 4.4
ARACHIDI 30GR 0 8 15
BANANA 100GR 15 1.2 0.3
TOT 16 20.2 20
CENA
PETTO DI POLLO 100GR 0 23 0
SPINACI 100GR 2.9 3 0.7
OLIO 10GR 0 0 10
TOT 2.9 26 10.7
e questa invede per i giorni di allenamento
FABBISOGNO BASALE 1810 KCAL DIETA SU 2081KCAL
BASALE+TID 2172 KCAL
BASALE+TID+ALLENAMENTO 2353KCAL
SUDDIVISIONE 40-30-30 GIORNI OFF CARBO 208GR PROT 156GR GRASSI 69GR
COLAZIONE CARBO PROT GRASSI
CEREALI 60GR 45,6 8,4 0.9
LATTE 200ML 5 3 1.6
PROTEINE 0 24 3
TOT 50.6 35,4 5.5
SPUNTINO
ARACHIDI 20GR 0 5.33 10
ROSETTA 100GR 57 7.2 1.52
FESA 100GR 0 24 1.2
TOT 47 36.5 12.72
PRANZO
RISO 80GR 65 6 0.3
TONNO 100GR 0 25 10
OLIO 15 GRAMMI 0 0 15
TOT 65 31 25,3
SPUNTINO
CRUDO 100GR 1 22 4.4
ARACHIDI 20GR 0 5.33 10
BANANA 100GR 15 1.2 0.3
TOT 16 28.5 14.7
CENA
ROSETTA 50GR 28.5 3.6 0.45
PETTO DI POLLO 100GR 0 23 0
SPINACI 100GR 2.9 3 0.7
OLIO 10GR 0 0 10
TOT 31.4 26 10.7
Accetto consigli, come potete vedere la dieta è sempre sopra il mio fabbisogno minimo sono fermo a 1900kcal per non perdere massa muscolare e andare in stallo ma rimane cmq ma rimane cmq sotto fabbisogno della vita quotidiana in modo da calare e andare in definizione, per i giorni di palestra ho aggiunto il consumo solo della pesistica che si aggira sul 10% del fg.
Accetto consigli da tutti visto che è la prima dieta e domani la inizio
FABBISOGNO BASALE 1810 KCAL DIETA SU 1900KCAL
BASALE+TID 2172 KCAL
BASALE+TID+ALLENAMENTO 2353KCAL
SUDDIVISIONE 40-30-30 GIORNI OFF CARBO 190GR PROT 142GR GRASSI 63GR
COLAZIONE CARBO PROT GRASSI
CEREALI 60GR 45,6 8,4 0.9
LATTE 200ML 5 3 1.6
PROTEINE 0 24 3
TOT 50.6 35,4 5.5
SPUNTINO
ROSETTA 100GR 57 7.2 1.52
FESA 100GR 0 24 1.2
TOT 47 31.2 2.72
PRANZO
RISO 80GR 65 6 0.3
TONNO 100GR 0 25 10
OLIO 15 GRAMMI 0 0 15
TOT 65 31 25,3
SPUNTINO
CRUDO 50GR 1 11 4.4
ARACHIDI 30GR 0 8 15
BANANA 100GR 15 1.2 0.3
TOT 16 20.2 20
CENA
PETTO DI POLLO 100GR 0 23 0
SPINACI 100GR 2.9 3 0.7
OLIO 10GR 0 0 10
TOT 2.9 26 10.7
e questa invede per i giorni di allenamento
FABBISOGNO BASALE 1810 KCAL DIETA SU 2081KCAL
BASALE+TID 2172 KCAL
BASALE+TID+ALLENAMENTO 2353KCAL
SUDDIVISIONE 40-30-30 GIORNI OFF CARBO 208GR PROT 156GR GRASSI 69GR
COLAZIONE CARBO PROT GRASSI
CEREALI 60GR 45,6 8,4 0.9
LATTE 200ML 5 3 1.6
PROTEINE 0 24 3
TOT 50.6 35,4 5.5
SPUNTINO
ARACHIDI 20GR 0 5.33 10
ROSETTA 100GR 57 7.2 1.52
FESA 100GR 0 24 1.2
TOT 47 36.5 12.72
PRANZO
RISO 80GR 65 6 0.3
TONNO 100GR 0 25 10
OLIO 15 GRAMMI 0 0 15
TOT 65 31 25,3
SPUNTINO
CRUDO 100GR 1 22 4.4
ARACHIDI 20GR 0 5.33 10
BANANA 100GR 15 1.2 0.3
TOT 16 28.5 14.7
CENA
ROSETTA 50GR 28.5 3.6 0.45
PETTO DI POLLO 100GR 0 23 0
SPINACI 100GR 2.9 3 0.7
OLIO 10GR 0 0 10
TOT 31.4 26 10.7
Accetto consigli, come potete vedere la dieta è sempre sopra il mio fabbisogno minimo sono fermo a 1900kcal per non perdere massa muscolare e andare in stallo ma rimane cmq ma rimane cmq sotto fabbisogno della vita quotidiana in modo da calare e andare in definizione, per i giorni di palestra ho aggiunto il consumo solo della pesistica che si aggira sul 10% del fg.
Accetto consigli da tutti visto che è la prima dieta e domani la inizio
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