dieta definizione da sistemare

[cardi]

praticamente non ci sono fonti proteiche..-.-
e cosi per dire, 150 g di petto di pollo non hanno certo 46 g di proteine

[dres94]

Sempre alle 17:10 poi una volta finito l allenamento x le 6 e 15 - 6 e 30 bevo le mie proteine e poi alle 9- 9 e mezza ceno... di solito io pranzo alle 2 e 15 e finisco x le 3 meno 15 meno 10

Sent from my iPhone 4

[dres94]

praticamente non ci sono fonti proteiche..-.-
e cosi per dire, 150 g di petto di pollo non hanno certo 46 g di proteine

Eeeeee quelle le avrei aumentate poi, mmmmmmm su un sito avevo trovato che erano 46, xke qnt sono?

Sent from my iPhone 4

[Hunterboy]

fai conto 100gr ne avranno circa 22/23, 150gr saranno sui 30 e qualcosa

[cardi]

conta che sono 20-23 ogni 100 grammi

[dres94]

Mmmmmm ah allora devo rivedere tutti i macro... vabbe cmq come sistemo? ??

Sent from my iPhone 4

[hercules21]

Colazione: 500ml latte (usa zymil se non lo digerisci) + 2 fette biscottate integrali

Spuntino:1 yogurt greco

Pranzo: 100g pasta\riso +150gpetto di pollo\pesce magro\ 80g bresaola +verdura a piacere+20g olio oliva

Post wo:1 banana + 30g proteine

Cena: 150gpetto di pollo\pesce magro\ 80g bresaola +verdura a piacere+30g olio oliva

Pre nanna: 30g caseine

[dres94]

Con che posso sostituire le verdure? Xke nn le mangio... Poi questa che mi hai scritto quante kcal sono???

Sent from my iPhone 4

[hercules21]

Sono 1800.
Non mangi nessuna verdura?... Insalata,cetrioli,pomodorini,finocchi?

[dres94]

E cosa aumento x arrivare a 2600 kcal?? No nessuna

Sent from my iPhone 4

[hercules21]

Perche' devi arrivare a 2600?

[dres94]

Xke il mio FCG e' 2600

Sent from my iPhone 4

[hercules21]

Ma non devi fare definizione'?

[dres94]

Si xo volevo scendere di 100-200 kcal ogni settimana

Sent from my iPhone 4

[hercules21]

Colazione: 500ml latte (usa zymil se non lo digerisci) + 5 fette biscottate integrali+5Mandorle

Spuntino:2 yogurt greco +mela

Pranzo: 100g pasta\riso +150gpetto di pollo\pesce magro\ 80g bresaola +verdura a piacere+30g olio oliva

Post wo:1 banana + 30g proteine

Cena: 150gpetto di pollo\pesce magro\ 80g bresaola +verdura a piacere+30g olio oliva

Pre nanna: 30g caseine+200ml latte