Post allenamento

[Francesco01]

Secondo me dovresti cambiare proprio approccio. Parlane in famiglia e fai presente che vuoi seguire una dieta...Non riesco a capire proprio come possano dirti di no, è una cosa che fai per la tua salute ancora prima che per un fattore estetico. In fondo non si tratta di chissà quali stravolgimenti, se da quanto ho capito a mezzogiorno non mangi una fonte proteica, cucini del pollo, tacchino, o altro. Poi potresti anche cuocere al microonde e disturberesti ancora meno. per il resto si tratta di pesare gli alimenti e non daresti proprio fastidio a nessuno

[hercules21]

Se puoi aggiungere affettati quando vuoi stai a posto.
Quanti anni hai?

[Bane]

Secondo me dovresti cambiare proprio approccio. Parlane in famiglia e fai presente che vuoi seguire una dieta...Non riesco a capire proprio come possano dirti di no, è una cosa che fai per la tua salute ancora prima che per un fattore estetico. In fondo non si tratta di chissà quali stravolgimenti, se da quanto ho capito a mezzogiorno non mangi una fonte proteica, cucini del pollo, tacchino, o altro. Poi potresti anche cuocere al microonde e disturberesti ancora meno. per il resto si tratta di pesare gli alimenti e non daresti proprio fastidio a nessuno

No ma quello che dici è sensato. O meglio, sensatissimo, è che occasionalmente è saltato fuori il discorso, prima quando mio fratello voleva fare una dieta vegetariana, e poi quando io l'anno scorso ho iniziato a mangiare come un torello visto che mi allenavo quasi tutti i giorni. Smuovere i miei genitori su certi argomenti è inutile, si rintanano nel "i dietologi dicono che la dieta dev'essere bilanciata, troppa carne fa male" e bòn. Faccio molto prima a dirgli "mi sono allenato, ho fame" e aggiungere qualcosa dopo il pasto in modo più sottile se mi potessi allenare "seriamente" probabilmente sarebbe fattibile, ma visto come mi alleno...

Se puoi aggiungere affettati quando vuoi stai a posto.
Quanti anni hai?

21, da poco compiuti. Sono 1.75 * 66kg circa. Fino a due anni fa ho fatto boxe, e all'epoca ero sui 63kg, col tempo sono arrivato a 65 circa (ma con una struttura fisica molto più sottile).
Poi ho smesso, e all'inizio dell'anno scorso ho preso a fare un pò di pesi in casa e mangiare parecchio, arrivando a quasi 70 chili nel giro di 6 mesi. Poi verso Aprile-Maggio dell'anno scorso ho dovuto fare un banale intervento chirurgico che però mi ha fatto perdere, tra le varie cose, almeno due mesi, dopo i quali mi sono rimaste delle leggere aderenze addominali che mi han dato fastidio fino ad alcune settimane fa. Nel mentre, ovviamente, mi sono allenato sporadicamente ed ho perso un pò di peso, assestandomi su quello che ho ora che è 66-67. Ho una struttura fisica un pò ad cazzum, ma non sono propriamente messo male, contando quanto/come mi alleno, in genere a quanto mi dicono sembro un pò più pesante di quanto sono, nel complesso sono "normale" credo.

Solo che davvero, mi riempio con poco, alterno periodi in cui non ho minimamente fame ad altri in cui mangerei sassi pur di sfamarmi, e la costante è che molto difficilmente prendo peso. Io mi accontenterei di prendere qualche chilo di generica massa, anche grassa, e poi squartarlo via allenandomi. Ma seriamente non mi riesce.

[Miller]

È assurdo arrivare a 3 pagine di discussione sul fatto che non puoi/vuoi cucinare da solo (a 21 anni). Se vuoi discutere di una dieta precisa fallo... Altrimenti per consigli generici bastano le informazioni che trovi bei thread in nota.

[hercules21]

La discussione non è sul fatto che non si cucina da solo ma su cosa puo' prendersi dopo allenato per costruirsi un fisico decente.Lasciatelo stare.
Comunque tu continua ad allenarti in modo adeguato,con esercizi precisi controllati e con i carichi giusti.

Per l'alimentazione non sentirti obbligato a fare piu' pasti di quanti te ne senti di fare,mangia cosa cucinano in famiglia,senza eccedere con le schifezze.
A pranzo hai detto che la mamma solitamente fa solo il primo,ti mangi il piatto di pasta che ti fa lei e poi apri il frigo prendi 3 o 4 fette di crudo per esempio e te le mangi,in questo modo hai assunto anche una quantita' di proteine accettabile.
La sera ovviamente ti fa il secondo quindi non hai problemi di proteine,ci metti i grassi vicino,sempre senza eccedere e la giusta dose di carbo,non ti dimenticare mai il contorno,magari se mamma non te lo prepara perche si scoccia o non ha idee cerca di tenere qualche pomodorino in frigo cosi' li prendi li sciacqui li tagli,filo d'olio,pizzico di sale e ti sei fatto il contorno.

Per quanto riguarda il post wo ovviamente se hai la possibilita' di prendere le pro in polvere sono comode,ma se vuoi evitarle il latte va bene pero' almeno mezzo litro(se ti da problemi prendi lo zymil)...Certo non fa miracoli ma sono sempre proteine e poi il sapore del latte a me piace e una cosa saporita ti fa stare anche meglio in generale,ti metti e te lo sorseggio dopo che ti sei cotto con l'allenamento.

Vuoi sapere qualche altra cosa?

[sebix]

Ma come si fa a consigliare mezzo litro di latte post wo

[hercules21]

Ma come si fa a consigliare mezzo litro di latte post wo

Ognuno la vede a modo suo.

[Bane]

Chiedo scusa che la discussione sia virata, purtroppo senza scendere nel dettaglio, è veramente una questione di quieto vivere quella della dieta, per quello avevo chiesto limitatamente al post wo ringrazio moltissimo Hercules per la spiegazione. Il latte me lo consigliarono anche qualche tempo fa, e per un pò ne ho bevuto circa un litro dopo gli allenamenti. A me il latte piace, ma un litro è una tortura medievale da buttar giù però ecco, se non mi sbaglio all'epoca mi fecero il discorso per cui il latte non è ottimale per il post wo, ma che per me andava bene proprio perchè non ho bisogno di ottimizzare come un dannato avendo obiettivi molto più limitati (mettere su un pò di massa, sostanzialmente).

Aggiungo che starei ponderando le proteine dopo ieri visto che quando lavoro o non mangio o mangio qualcosa a caso e velocissimamente (cosa che è quasi peggio che non mangiare visto che mi crea fastidi all'intestino).

[Miller]

Il problema è che senza una dieta quantomeno abbozzata il problema del pasto postwo è relativo. In generale puoi usare una fonte proteica magra + carboidrati. Vanno bene anche albumi, affettati ecc..

[Hunterboy]

mi pare che tre pagine possono bastare a far capire all'utente che per ottenere un fisico decente , tutto parte dall'alimentazione impostata su certi criteri, può anche starci il fatto di fare 2 o 3 pasti, ma ce ne passa a dire fai cosi che otterrai qualcosa, il post wo è solo uno dei pasti della giornata . quindi altre aggiunte non portano a nulla, ormai le posizioni di chi ha postato sono chiare. Non vedo nulla di cosi difficile a mangiare in modo diverso dalla famiglia a meno che non ti obbligano

[Manx]

Ognuno la vede a modo suo.

certo, ma non è il migliore dei modi di vedere e ti porti dietro piu' carbo e grassi che pro
cmq appoggio i due ragazzi qui sopra...miller e hunter.

[Bane]

Quello che però non ho capito è: ammesso che io voglia semplicemente metter su un poco di massa (non massa magra/utile/non ricordo come si chiama generica massa) e al contempo allenarmi, come mai non funzionerebbe fare delle aggiunte ai pasti che già faccio?
(tra l'altro ho sbagliato, contando la colazione ovviamente faccio 3 pasti al giorno, non 2 )

[hercules21]

Quello che però non ho capito è: ammesso che io voglia semplicemente metter su un poco di massa (non massa magra/utile/non ricordo come si chiama generica massa) e al contempo allenarmi, come mai non funzionerebbe fare delle aggiunte ai pasti che già faccio?
(tra l'altro ho sbagliato, contando la colazione ovviamente faccio 3 pasti al giorno, non 2 )

Ma certo che lo puoi fare è solo che qui' hanno tutti una visione un po' alta della massa.

Bene o male uno a lungo andare capisce quanto deve mangiare per non dimagrire ma per prendere un po' di peso,e sa che per mettere qualche muscolo ci vogliono le proteine quindi ti basta mangiare come mangi e aggiungere un po' di carne pesce latticini uova,allenarti per bene e vedi che i muscoli crescono.

E' scontato che i migliori risultati si ottengono con un piano alimentare ben impostato e calcolato su misura ma se nn hai ne voglia ne tempo ne possibilita' di farlo allora ti devi arrangiare facendo a occhio,e questa mi sembra una cosa giusta.

[Miller]

Quello che però non ho capito è: ammesso che io voglia semplicemente metter su un poco di massa (non massa magra/utile/non ricordo come si chiama generica massa) e al contempo allenarmi, come mai non funzionerebbe fare delle aggiunte ai pasti che già faccio?
(tra l'altro ho sbagliato, contando la colazione ovviamente faccio 3 pasti al giorno, non 2 )

Perchè non sai quanti kcal assumi nè quali/quanti macronutrinenti. La sezione è nata per discutere una dieta, ma se questa non c'è non vedo come ti si può essere di aiuto. Mangiare senza uno schema è una tua scelta, se vuoi fare le cose "a occhio" non vedo la necessità di aprire un thread

[Bane]

Però il nome della sezione è "Dieta e alimentazione", per quello ho aperto il thread chiedendo se qualcosa di post wo potesse aiutarmi a sopperire in parte alla mancanza di una dieta specifica (cosa probabilmente ovvia per molti, ma non per me), e poi se nel caso una dieta "generica" in cui aggiungo qualcosa nei pasti che già faccio può essere utile per mettere su un pò di massa

Se poi mi riesce, allego anche una foto esplicativa, perchè missà che non mi sono spiegato: io sono "in pace" con la massa che ho, come tipo solo che ne vorrei un poco di più (niente di trascendentale).