Cheto, alcuni consigli

[busino]

Salve a tutti mi presento, mi chiamo Francesco ho 17 anni, sono alto 183cm e peso circa 85 kg. La mia circonferenza del polso è di 16,5cm. La mia bf è intorno al 24%. E' un mese che faccio palestra e adesso volevo iniziare a definirmi per l'estate... Purtroppo non ho capito bene come si calcola la % di grasso corporeo e soprattutto mi volevo dimagrire perchè nella mia parte superiore ho degli accumuli di grasso. Che ne pensate di questa cheto? Ho i grassi troppo bassi?
Colazione ore 7:00
30gr whey
10 gr di noci
circa 160kcal/ pro 28/ cho 3/ fat 6

Spuntino 70 gr bresaola/lonza/ salmone
10 gr di mandorle
circa 190kcal/ pro 22/ cho 2,5/ fat 10

Pranzo
200 gr petto pollo/sogliola/petto di tacchino/gamberetti e seppie (insieme 200gr)/ bistecca (mangio raramente il pesce...)
200 gr di verdure
+ 10gr di olio evo

circa 350kcal/ pro 53/ cho 5/ fat 25/ (con la carne) circa 300Kcal/ pro 30/ cho 5/ fat 15 con il pesce

Spuntino 30 gr whey
10gr noci
circa 160kcal/ pro 28/ cho 3/ fat 6

Cena
200 gr petto pollo/sogliola/petto di tacchino/gamberetti e seppie (insieme 200gr)/ bistecca (mangio raramente il pesce...)
200 gr di verdure
+ 10gr di olio evo

circa 350kcal/ pro 53/ cho 5/ fat 25/ (con la carne) circa 300Kcal/ pro 30/ cho 5/ fat 15 con il pesce

[Hunterboy]

perchè non provare qualcosa di meno drastico? la cheto va un attimo studiata, inserisci il tuo tdee per avere un idea. Inoltre le cheto dev'essere supportata da integratori potassio, multivitaminico, o3. Inoltre va anche impostata la ricarica, all'inizio non ti serve, ma è bene che ci pensi a come strutturarla

[busino]

Ah si scusa il mio tdee è di circa 2400 kcal, per la ricarica si infatti ci devo ancora pensare ma ancora ho 2 settimane di tempo. Avevo provato una low carb ma con scarsi risultati visto che avevo perso 200gr in 1 mese. Per gli integratori non l'avevo letto da nessuna parte che effetto avrebbero?

[Hunterboy]

più che altro integrano delle carenze della dieta

[busino]

La dieta com'è messa? dovrei aumentare i grassi vero?

[Hunterboy]

le ripartizioni all'incirca dovrebbero essere 60/70 fat e 30/35 pro e il resto cho (verdura) comunque c'è un tread dedicato a queste tipologie di dieta vlc

[busino]

Volevo un'altra informazione se non disturbo, gli alcolici si possono bere in ricarica?

---------- Post added 21-05-2012 at 15:29:24 ---------- Previous post was 20-05-2012 at 19:21:22 ----------

L'allenamento come dovrebbe essere strutturato? Continuo con la mia scheda di massa che mi aveva fatto l'istruttore o la devo cambiare? Le vitmaine che devo prendere quali sono? Grazie mille

[Sean]

L'allenamento ha la sua sezione. Qua la dieta.

[wind636]

cioè aspetta hai 17 anni , è un mese che sei in attività fisica , punti ad una keto e in ricarica volete gli alcoolici ?
per me non sapete cosa state dicendo ... comunque la vita è vostra !

[busino]

Per alcolici non intendo chissà chè è, una birretta o al massimo un bicchiere di vino. Lo so che questa dieta è abbastanza pericolosa e mi sono informato molto bene prima di farla, però non ho ancora chiare alcune cose, come ad esempio l'introduzione di integratori alimentari, ce n'è qualcuno più specifico o prendo un multivitaminico?