dieta definizione

[boston54]

comunque credo che cosi vada bene cosa ne pensate

COLAZIONE
250 ml acqua + 30gr whey +6 fette biscottate + 60g marmellata
SPUNTINO

panino + 80gr bresaola\ fesa tacchino

PRANZO

120g pasta + 160 petto di pollo+ 30g olio oliva +verdure

SPUNTINO
1mela + 30 parmigiano
CENA(post wo)
80g pasta+ 160 petto di pollo \ 150tonno sgocciolato+ verdure

CENA

160 petto di pollo\250 albumi+verdure+ 15g olio

PRE NANNA

150g fiocchi di latte

[Hunterboy]

aiutami a ricapitolare, il tuo obiettivo qual'è massa o def/dimagrimento? potresti postare il tot calorico della dieta e il tuo tdee.

[boston54]

massa il piu pulito possibile comunque sono 2100 i giorni off e 2300 i giorni on se vedo che non aumento di peso aumento i carbo gradualmente che dici puo andare? cmq il tdee non so come si calcola ci sono diverse formule

[boston54]

c'è nessuno??

[Hunterboy]

esponi il tuoi quesito

[boston54]

scusa non ho capito

[Hunterboy]

non ho capito se vuoi sapere qualcosa o meno

[boston54]

vorrei sapere se questa alimentazione va bene per mettere massa il piu pulito possibile

[Hunterboy]

comunque credo che cosi vada bene cosa ne pensate

COLAZIONE
250 ml acqua + 30gr whey +6 fette biscottate + 60g marmellata 20/30gr marmellata
SPUNTINO

panino + 80gr bresaola\ fesa tacchino 20gr frutta secca al posto del panino wasa/gallette le vedrei meglio

PRANZO

100g pasta + 150 petto di pollo+ 10g olio oliva +verdure

SPUNTINO
1mela + 30 parmigiano via il parm eventualmente una piccola fonte proteica o vai solo di mela
CENA(post wo)
80g past(meglio riso/patate)+ 150 petto di pollo \ 200 pesce (merluzzo)

CENA

150 petto di pollo\250 albumi+verdure+ 15g olio

PRE NANNA

150g fiocchi di latte

cosa dici? rifai i conteggi

[boston54]

se ho fatto bene i calcoli non arrivo nemmeno a 2000kcal mi sa che è un pò poco

[Hunterboy]

allora alza un pò le quantità dei grassi e dei carbo, per le pro mi sembra dovremmo esserci

[boston54]

okey perfetto grazie volevo farti un ultima domanda secondo te quanto conta n percentuale l'alimentazione la genetica l'allenamento e il riposo?

[Hunterboy]

la genetica conta molto, ma si possono ottenere risultati lo stesso, magari bisogna fare le cose al meglio.