dieta definizione

[boston54]

Ciao sono nuovo,sto cercando di creare una dieta per la definizione e vorrei dei consigli,sono alto 173cm e peso 72kg questa è la mia dieta
mattino
250ml latte parzialmente scremato+30g cereali +4 fette biscottate
spuntino
4fette pancarre'+4sottilette light
pranzo
80g pasta+150petto di pollo
pre WO
2 125ml yogurt magro
cena
80g pasta+150 petto di pollo
pre nanna
250ml latte +30g proteine whey
totale 150g proteine 250g carbo 23grassi kcal 2000

attendo consigli grazie

[hercules21]

Con questa dieta dimagriresti ma penso che perderesti molta massa magra.

Io la imposterei cosi':

Colazione: 300ml latte p.s. + 70gcereali integrali\all bran

Spunt:125ml yogurt magro

Pranzo:200g petto di pollo+30g olio d'oliva + Verdure a piacere(insalata\cetrioli\zucchine\pomodori\bieta\spinaci ecc.)

Pre WO: 1 frutto medio

Post WO (solo se non si cena entro 2 ore): Banana+ 30gwhey

Cena(se corrisponde al postWO): 80g pasta+200g petto di pollo+ 20g olio d'oliva + Verdure a piacere(insalata\cetrioli\zucchine\pomodori\bieta\spinaci ecc.)

Cena(se NON corrisponde al postWO) 200g petto di pollo+ 30g olio d'oliva + Verdure a piacere(insalata\cetrioli\zucchine\pomodori\bieta\spinaci ecc.)

Pre Nanna: 250ml latte+30gwhey

[TreXerT]

Suppongo tu sappia cosa stai facendo e quindi la def sia la cosa giusta. In caso contrario posta qualche dato in più; particolarmente utili sarebbero una foto ed il tipo di allenamento che fai (pesi? anche cardio?)

Per la dieta, vedo poche proteine nobili. Probabilmente hai contato nelle 150 anche quelle (non poche) di pasta e pane, ma con tutti quei carbo sono una bella quota.
Direi:
-Grassi troppo pochi, praticamente sono quelli delle sottilette. Scala un po' i carbo (sicuramente a cena, magari mettine un po' postwo e a cena fai pro+fat) ed aggiungi da qualche parte fonti di grassi buoni (frutta secca, specialmente noci; olio evo; salmone...)
-Mancano le verdure, che io metterei sempre e comunque a pranzo e cena
-Di nuovo le proteine, io ne metterei una fonte, seppur piccola, in ogni pasto.

EDIT: sono stato preceduto comunque sono d'accordo con hercules, al limite manterrei i carbo a pranzo, ma se reggi con meno carbo va bene così.

[boston54]

Infatti non sono sicuro se fare definizione ho creato un album con qualche foto aspetto un vostro consiglio

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ce qualcuno....

[TreXerT]

Guarda io grasso non ne vedo tanto... secondo me con un'ipocalorica ti fai più male che bene, ma aspettiamo qualche altro parare

[boston54]

ok grazie quindi mi consigli di fare massa??

[TreXerT]

Se vuoi stare tirato in estate direi una normocalorica, se invece non te ne frega e vuoi mettere più massa per l'anno prossimo, secondo me puoi iniziare con una massa pulita già da ora. Magari posta la foto nel thread sulla stima della BF, ti sapranno dire sicuramente più di me

[boston54]

grazie

[TreXerT]

Di niente comunque io ci sono per darti una mano con la dieta, però sulla programmazione a lungo termine e sulla stima della %bf non sono proprio capace, quindi meglio sentire qualche altro parere

[boston54]

Davvero mi potresti aiutare a prepara una dieta massa?? te ne sarei grato

[Sean]

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ce qualcuno....

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[TreXerT]

Davvero mi potresti aiutare a prepara una dieta massa?? te ne sarei grato

Assicuriamoci prima che sia la cosa giusta da fare

[boston54]

io avrei gia calcolato 2300kcal di cui 140prot 250carb e 77grass il mio problema e stilare una dieta suddividendoli per 5 pasti

[TreXerT]

Allora, supponendo che 2300kcal vadano bene (in caso contrario basta alzarle/abbassarle per ottenere il risultato che vuoi):

prendi le prot, dividile per 5 pasti, metticele
esempio: 140/5 = 28g a pasto, che equivalgono a:
-230g (9) albumi
-120g di pollo o tonno al naturale
-110g di fesa di tacchino
-90g di bresaola
-ecc. ecc.

Poi metti i carbo, per prima cosa a colazione, pre e postwo, poi se vuoi anche negli spuntini e a cena. Io direi di stare un po' più "leggeri" con la conta delle proteine, e lasciar perdere quelle da fonti non nobili (pasta, pane, verdura &co). Per fare il conto più semplice, 250g di carbo saranno 1000kcal da alimenti prettamente glucidici. Postwo e, se vuoi, a colazione, preferisci quelli ad alto ig (gallette di riso, patate, riso, pane bianco, ecc.), mentre negli altri pasti mantieniti sul medio-basso (la frutta è ideale negli spuntini, al limite pane integrale se devi prendere un bel po' di calorie)

Per i grassi, assicurati che la maggior parte venga da fonti buone (olio evo, di lino, pesce grasso, frutta secca...) e mettili dove vuoi tranne postwo (e prewo se ti danno problemi digestivi).


Schema riassuntivo:

Colazione:
-porzione proteica
-carboidrati di qualunque tipo (cereali, pane, fette biscottate, fiocchi d'avena, frutta...)
-grassi se vuoi (frutta secca, burro d'arachidi, ...)
-puoi anche usare alimenti misti (es. yogurt e latte che hanno sia carbo che pro)

Spuntino:
-porzione proteica
-frutta / pane integrale
-grassi se vuoi (olio/burro d'arachidi nel pane, frutta secca a parte...)

Pranzo:
-porzione proteica (qua ci sta particolarmente bene la carne, quindi pollo/tonno/carne rossa/...)
-porzione glucidica (pane/pasta/legumi...)
-olio
-verdura

Spuntino (suppongo postwo):
-porzione proteica (possibilmente che non t'intoppi, quindi consiglierei albumi/whey)
-carbo ad alto ig (gallette, riso, patate, ecc.)
-evita i grassi

Cena:
-porzione proteica (qua va bene un secondo come il pranzo o anche del pesce/carne più grassa)
-carboidrati se servono a raggiungere il totale prefissato, possibilmente a basso ig (pane integrale, di segale, legumi...)
-olio
-verdura

[boston54]

una cosa del genere??
COLAZIONE
llatte +cereali+ fette biscottate
spuntino


pranzo
pasta+ petto di pollo +verdure


spuntino prewo
1 frutto


cena
pasta+ petto di pollo+ verdure


pre nanna
latte + proteine whey

devo inserir le grammature