dieta definizione

[TreXerT]

certo, allora:

Cena:
-porzione glucidica (pref. riso, ma alla fine va bene tutto)
-porzione proteica
-vacci piano con olio e verdure

Prenanna:
-porzione proteica, preferibilmente fiocchi di latte, ma ho visto anche dei prenanna con affettati+frutta secca
-grassi se vuoi
-evita i carbo

[Hunterboy]

il post wo puoi benissimo integrarlo alla cena! qualora fosse troppo carica di cibo , fai uno spuntino pre nanna, ma leggero!

[boston54]

trexert come ti sembra questa dieta un tuo consiglio
COLAZIONE

250ml latte +40g cereali + 4 fette biscottate +50g marmellata=

SPUNTINO

4 pancarre+ 4 sottilette +succo

2 yogurt + 1banana

PRANZO

80g riso#+ 120 petto di pollo*+ 50g grana +verdure=





spuntino prewo

1 mela\banana+noci





cena (post wo)

80g pasta#+ 130 petto di pollo*+ verdure

no wo

130 petto di pollo*+verdure



pre nanna

250ml latte + 30 g proteine whey

[Hunterboy]

trexert come ti sembra questa dieta un tuo consiglio
COLAZIONE

250ml latte +40g cereali + 4 fette biscottate +50g marmellata= manca una fonte proteica/ i carbo o solo fette o solo cereali (compensa le quantità)

SPUNTINO

4 pancarre+ 4 sottilette +succo no è quasi solo composto da carbo. meglio fonte proteica + grassi (affettato + frutta secca)

2 yogurt + 1banana

PRANZO

80g riso#+ 120 petto di pollo*+ 50g grana +verdure= olio. toglierei il grana, una spolveratina sul riso è ok





spuntino prewo

1 mela\banana+noci no noci, anche 2 mele e se vuoi una fonte proteica 30gr circa





cena (post wo)

80g pasta#+ 130 petto di pollo*+ verdure ok, un filo d'olio . se vuoi ottimizzare il tutto (no verdura e no olio) solo carbo e pro

no wo

130 petto di pollo*+verdure olio



pre nanna

250ml latte + 30 g proteine whey whey in acqua!

cosa sono gli *?

alcuni consigli. prova a conteggiare il tutto vediamo cosa esce

[boston54]

li ho messi per variare ad esempio tonno al posto del petto di pollo oppure albumi ecc cmq sono: proteine intorno alle 130\140 carbo 230\280 i gg di palestra e grassi 50\60

[TreXerT]

Se i conti sono giusti sono 1950 kcal off e 2150 on. Le proteine nobili però sono molto poche (come già detto da hunter), io ti consiglierei di metterne qualcuna in più a sfavore dei carbo

[boston54]

ok allora aumentero un pò la quantita' di proteine ,quindi nel complesso va bene??

[Hunterboy]

riposta con le modifiche, inserisci una fonte proteica a colazione (per forza) e dei grassi buoni da olio, frutta secca e mangia anche del pesce

[boston54]

Cosi' come ti sembra?
COLAZIONE

200albumi+250ml latte +40g cereali + 4 fette biscottate +50g marmellata

SPUNTINO

4 pancarre+ 4 sottilette +succo

PRANZO

80g riso+ 160 petto di pollo+ 30g olio oliva +verdure

SPUNTINO
1 frutto
CENA(post wo)
80g pasta+ 160 petto di pollo \ 150tonno sgocciolato+ verdure

CENA

160 petto di pollo\250 albumi+verdure

PRE NANNA

250 latte +30g proteine whey

[Hunterboy]

Cosi' come ti sembra?
COLAZIONE

200albumi+250ml latte +40g cereali + 4 fette biscottate +50g marmellata come ho detto sopra: usa o solo le fette o solo i cerali

SPUNTINO

4 pancarre+ 4 sottilette +succ potresti farti un panino con la bresaola/tacchino e se proprio vuoi la sottiletta

PRANZO

80g riso+ 160 petto di pollo+ 30g olio oliva +verdure

SPUNTINO
1 frutto
CENA(post wo)
80g pasta+ 160 petto di pollo \ 150tonno sgocciolato+ verdure ok

CENA

160 petto di pollo\250 albumi+verdure olio

PRE NANNA

250 latte +30g proteine whey no latte

a colazione o spuntino potresti mettere della frutta secca

[TreXerT]

Sei in mano all'arte quindi non mi esprimo sulla dieta, però potresti postare i totali di kcal e macro per renderci il lavoro più facile

[Hunterboy]

Sei in mano all'arte quindi non mi esprimo sulla dieta, però potresti postare i totali di kcal e macro per renderci il lavoro più facile

cosa vuol dire? qualche detto o modo di dire?

[TreXerT]

cosa vuol dire? qualche detto o modo di dire?

Yes, perdonami: pensavo fosse italiano ed invece con una rapida googlata ho scoperto che è prettamente campano comunque sarebbe "Sei in ottime mani"

[Hunterboy]

ecco perchè non capivo!

[boston54]

COLAZIONE

250ml latte +60g cereali cosa potrei mettere al posto degli albumi come fonte proteica??
SPUNTINO

panino + 80gr bresaola\ fesa tacchino

PRANZO

80g riso+ 160 petto di pollo+ 30g olio oliva +verdure

SPUNTINO
2 mele
CENA(post wo)
80g pasta+ 160 petto di pollo \ 150tonno sgocciolato+ verdure

CENA

160 petto di pollo\250 albumi+verdure+ olio

PRE NANNA

250 acqua+30g proteine whey

se metto le proteine nel latte la mattina insieme ai cereali cosa posso mangiare nel pre nanna