Consigli dieta

**TreXerT** · 19-05-2012, 22:01:47

Un po' sballata come pasti. Fai il totale di calorie e macro così è più facile metterci mano.
Poi se hai del grasso addosso, fare massa non è proprio un'ideona: rischi di metterne altro. Una leggera ipocalorica per sgrassare (accoppiata a un allenamento fatto bene, e per questo ti rimando alla sezione apposita) metterebbe invece un'ottima base su cui fare massa più avanti.

Intanto:
-pane e cotoletta: via.
-a pranzo pasta/riso ok, le patate non sono isocaloriche, devi aumentarne la quantità per sostituire
-prewo mi pare un po' pesante, ma è soggettivo
-postwo puoi evitare di mischiare albumi e tonno, calcola quante pro vuoi assumere e scegli una fonte sola. Inoltre il tonno al naturale, mi raccomando

-latte prenanna meglio di no
-mancano molte grammature

Resto sintonizzato

**hercules21** · 20-05-2012, 10:55:58

Io la imposterei cosi':

Colazione: 6 albumi + 50gr Special K

Spuntino: 1 panino con la cotoletta (la cotoletta ci puo' stare,l'importante è che non sia fritta ma sia cotta al forno senza olio o burro)

Pranzo: 120g (pasta o riso) oppure 300 patate+ 160gr petto pollo o tonno + verdura + 20g olio extravergine

Pre workout: 1 frutto

Post workout: 6 albumi + 2 banane

Cena: 200gr pollo + 80gr riso o patate + verdura + 20olio extravergine

Prima di andare a dormire: 500ml latte

**Deac** · 20-05-2012, 14:04:45

La mia body fat è sui 18% se vi può aiutare. Quindi mi consigliate di fare un'ipocalorica? Non è che così perdo i muscoli che ho adesso?

Per "hercules21" : nel pre workout posso aggiungere proteine? e nel post workout 18gr di proteine non sono un po pochi?
grazie per i consigli!

**hercules21** · 20-05-2012, 14:48:25

Bodyfat 18% è parecchio,stai sforando con il grasso.

Tu hai scritto che volevi consigli su una dieta per massa ma nel tuo caso è meglio sgrassare prima.

La dieta che ti ho scritto dovrebbe farti acquistare massa e non farti perdere grasso.

Se vuoi dimagrire scrivimi una dieta ipo che vorresti seguire e io ti posso dare qualche consiglio.

**Deac** · 20-05-2012, 15:03:10

in realtà non so se ho 18% di bodyfat.

Mi ero basato su un paio di foto viste su internet...appena posso posterò delle foto

**Deac** · 21-05-2012, 19:12:06

http://imageshack.us/photo/my-images/856/foto0164r.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/190/foto0169k.jpg/

Consigli in base a queste foto?

**hercules21** · 21-05-2012, 19:14:32

Non ti possiamo dire noi se sgrassare o incrementare la massa,dipende da te.
Tu come ti vedi??

**Deac** · 21-05-2012, 19:20:31

Ovvio che non sono come te...di grasso ne ho

. Pero' la mia idea era questa: continuare a mettere un po' di massa per tipo 2 mesi e poi di sgrassare. Questo perché ho paura che se sgrasso adesso, sarei troppo magro di muscoli. Cosa ne pensi ??

**hercules21** · 21-05-2012, 19:27:00

Io se fossi in te sgrasserei,mi farei l'estate un po' piu' asciutto e a settembre ci darei di brutto con la massa.
Ma se ti vuoi vedere piu' gonfietto,allora vai con la massa, segui quella dieta postata sopra e allenati bene bene.
Quando ti vedi abbastanza gonfio posta la tua dieta per la definizione e vediamo se va bene.

**Deac** · 21-05-2012, 19:34:26

ehh...forse hai ragione ma il mio problema è far crescere ste dannate braccia e se adesso sgrasserei sarebbero ancora meno grosse (per adesso non mi interessa tanto se sono gonfio). Seguirò la dieta che mi hai consigliato e vediamo come va. Grazie!