Dieta massa. HELP !!!

[Lumatt]

Ciao a tutti ragazzi. Sono un ragazzo di 22 anni alto 1.74 per 60 kg. Sono molto definito, ma ovviamente semplicemente perchè cmq sono magro. Faccio palestra da 6 mesi e ho deciso di iniziare una dieta per mettere su qualche kg in più. Vi posto il piano alimentare che sto seguendo da una settimana:

Colazione:

400-500 ml di latte con fiocchi e 10 fette biscottate con marmellata.

spuntino mattutino :

50 gr di gainer mass line to life

Pranzo:

150 gr di pasta e 200 gr di tonno

spuntino pomeridiano :

50 gr di gainer mass line to life


cena:

200 gr di petto di pollo o tacchino, 100 gr di legumi e cereali + banana.

Dite che va bene ? pensate che riuscirò ad aumentare di qualche kg ?


questi sono i valori per 100 gr (che divido 50 mattina e 50 pomeriggio) del gainer :

Miscelare 7 misurini (100 g) di Line to Life MASS con 300 ml di acqua.

Informazioni Nutrizionali per 100 g. Profilo aminoacido tipico per 100 g. Valore Energetico Proteine (Nx 6,25) Carboidrati Grassi Creatina monoidrato L-Carnitina Calcio Potassio Magnesio Zinco Ferro Rame Manganese 381 kcal/1615Kj 25 g. 65 g. 2,3 g. 1 g. 8,2 mg. 260 mg. 320 mg. 90 mg. 4,5 mg. 7 mg. 1,2 mg. 3,6 mg Selenio Cromo Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B6 Niacina Vitamina B12 Acido Pantotenico Acido Folico Biotina Vitamina A Vitamina 12 mcg. 4,6 mcg. 0,7 mg. 0,8 mg. 1 mg. 9 mg. 0,5 mcg. 3 mg. 100 mcg. 75 mcg. 240 mcg. 3 mg.

[luna80]

olio niente? verdure?

[TreXerT]

Guarda, prendere un gainer così, con una dieta completamente sballata, non mi pare abbia tanto senso. Inizia col calcolare i totali della dieta, magari la rivediamo, poi valuti dove/come inserire il gainer. In questo momento stai "decorando" dei muri ancora da costruire.

[luna80]

In questo momento stai "decorando" dei muri ancora da costruire.

bella (e vera...) questa!

[Lumatt]

olio lo uso ma sinceramente non so dirti le quantità precise... cmq togliendo allora il gainer, e mettendoci due panini con 100 gr di pane l uno dovrebbe venire:

2562 kcal 359 carboidrati 162 proteine .
serve altro ? mi disp se non sono esauriente, ma se mi dite cosa serve cercherò di scrivervelo.

il mio fabbisogno dovrebbe essere:
2168 kcal 352 carbo e 83 di proteine. giusto ?

quindi è completamente sbagliato come mangio ? bene ^^ attendo con ansia vostri consigli per non peggiorre la situazione... aiutatemi !!


quindi eliminando il gainer, potrei fare, contando che non ce la faccio a mangiare "solidi" 6 volte al giorno:

COLAZIONE:

250 ml di latte intero
150 gr di banane
50-100 di cornflaks


MERENDA:

al lavoro mi porto le fette biscottate e marmellata
sarà, 50 gr di fette biscottate


PRANZO:

150 gr di pasta
200 gr di tonno con olio
lattuga (non l ho pesata a occhio 100 gr) condita con olio
con 50 gr di pane

CENA:
a volte mi rifaccio 80 gr di pasta
pollo 200 gr con olio
50 gr di pane
1 gelato.

che ne dite ?

[TreXerT]

L'olio è un alimento, va conteggiato allo stesso modo in cui conti pasta e carne. Ha (per 10ml, circa un cucchiaio) 90kcal e 10g di grassi.

Il tuo fabbisogno dovrebbe essere qualcosa tra le 2200 e le 2500 in base a quante attività dispendiose fai in un giorno. Per non sbagliare io direi di tenere una dieta corretta, magari attorno alle 2500-2600kcal, vedere come reagisci ed eventualmente aumentare/diminuire le kcal.

Comunque l'olio è fondamentale, cerca di far caso a quanto ne usi e riscrivi la dieta e rifai i conti. Tieni presente che con un "errore" di +/- 2 cucchiai d'olio a pranzo + 2 a cena si quantifica in +/- 400kcal, e ci sarebbe una bella differenza tra una dieta che ha i grassi essenziali e una che non ne ha.

Il fabbisogno di proteine non è sicuramente 83g, io direi di stare proprio come minimo sindacale sulle 120, ma puoi salire tranquillamente senza esagerare. In linea di massima una porzioncina proteica in ogni pasto e sei a posto. Carbo e grassi usali per andare a colmare il fabbisogno, ma mi raccomando: distribuisci prima una quantità decente e indispensabile di grassi (appunto, l'olio ai pasti, frutta secca negli spuntini, magari salmone quando puoi al posto della carne...), poi metti tutto il pane e la pasta che vuoi

[Lumatt]

ok allora domani faccio il conteggio preciso anche dell' olio. grazie per l' aiuto che mi stai dando...


comunque in linea di massima, potrebbe andare come dieta se riesco a sistemarci per bene anche i grassi ? o fa altamente schifo ? (l' ultima che ho postato s intende)

[TreXerT]

comunque in linea di massima, potrebbe andare come dieta se riesco a sistemarci per bene anche i grassi ? o fa altamente schifo ? (l' ultima che ho postato s intende)

Perdonami ma la scelta degli alimenti non è proprio ottimale se devi mangiare il gelato dopo cena perchè non riesci a mangiare altri cibi "puliti", a 'sto punto meglio il gainer.

2562 kcal 359 carboidrati 162 proteine . mancano i grassi nel conteggio delle kcal suppongo

COLAZIONE:

250 ml di latte intero
150 gr di banane
50-100 di cornflaks
troppi carbo, e troppo volume direi. Io ci metterei una fonte proteica sicuramente, poi puoi optare per dei grassi per ridurre il volume (es. burro d'arachidi, o frutta secca direttamente)

MERENDA:

al lavoro mi porto le fette biscottate e marmellata
sarà, 50 gr di fette biscottate
anche qua, meglio un panino con affettati

PRANZO:

150 gr di pasta
200 gr di tonno con olio di solito l'olio nelle scatolette è scadente. Meglio tonno al naturale e l'olio ce lo aggiungi tu.
lattuga (non l ho pesata a occhio 100 gr) condita con olio quanto?
con 50 gr di pane

CENA:
a volte mi rifaccio 80 gr di pasta "a volte" non è un regime alimentare poi manca lo spuntino pomeridiano; quando ti alleni?
pollo 200 gr con olio
50 gr di pane
1 gelato. vedi su

che ne dite ?

Mi pare fatta un po' accozzando gli alimenti così... il conto dei totali come l'hai fatto? Internet, software... ?

[Lumatt]

ok per essere precisi meglio aspettare domani che ti dico tutto almeno. il conto dei totali l'ho fatto su internet, non so se è da regolamento postare il link.
mi alleno il pomeriggio. Allora ti aggiorno domani con le grammature precise anche dell olio. grazie ancora

[hercules21]

io la imposterei cosi':

Colazione: 500ml latte+ 10 fette biscottate (senza marmellata)

Spuntino: 50 g Gainer

Pranzo:150g pasta+200g (tonno\petto di pollo\pesce magro) + 25g olio + verdure a piacere (insalata,pomodori,cetrioli,spinaci,finocchi,bietole,zucchine ecc.)

Merenda: 50g gainer

Cena:200g legumi sgocciolati (oppure 60g pasta)+ 200g petto di tacchino+ 30g olio + verdure a piacere (insalata,pomodori,cetrioli,spinaci,finocchi,bietole,zucchine ecc.)

P.s. Il gainer non lo metterei post wo. Quando ti alleni dopo l'allenamento sostituiscilo una banana+6 albumi (o se puoi 30 g di whey sarebbero ideali)