Consiglio dieta definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • fosco86
    Bodyweb Member
    • May 2012
    • 39
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Consiglio dieta definizione

    Ciao a tutti è da un po' che vi seguo e oggi ho deciso di chiedere un consiglio ai più esperti per una dieta da definizione. Io sono alto 1.78 m per 68 kg il mio indice di massa grassa è del 14% (almeno cosi indica la mia bilancia di casa, però non so se sia esatta perchè mi sembra un po altino per dire che i muscoli sono abbastanza definiti l'unico posto dove vedo del grasso è nell'addome basso che è quello che vorrei togliere con questa dieta). Ho calcolato il mio FCG attraverso il topic che ho trovato in questo forum ed è di 2300 kcal quindi ho impostato la dieta per 1800 kcal.




    colazione ore 7.00 :
    CEREALI TIPO ALL-BRAN (I BASTONCINI DI CRUSCA) 60 gr
    LATTE DI VACCA SCREMATO 250 ml
    ALBUME D'UOVO 50 gr

    spuntino ore 10.00 :
    PANE INTEGRALE 60 gr
    AFFETTATO DI BRESAOLA O TACCHINO O POLLO 50 gr
    NOCI 15 gr

    pranzo ore 12.15 :
    PASTA INTEGRALE 70 gr
    PETTO DI POLLO O FESA DI TACCHINO O SCAMONE 100 gr
    OLIO EVO 8 gr
    VERDURA 300 gr

    spuntino ore 16.00 (nei giorni di allenamento fa anche da PRE WO) :
    MELA 200 gr
    NOCI 15 gr

    cena ore 20.30 (nei giorni di allenamento fa anche da POST WO e tolgo l'olio e al posto del pane mangio 50 gr di riso in bianco)
    PESCE TIPO MERLUZZO O SIMILI 120 gr
    OLIO EVO 8 gr
    VERDURA 300 gr
    PANE INTEGRALE 40 gr

    prenanna ore 23.30 :
    PRO WHEY 20 gr

    Calcolando con il programma progetto dieta escono questi valori dei macronutrienti:
    -188 gr CARBO
    -144,5 gr PRO (VB sia alto che basso)
    -53,3 gr GRASSI

    Può andare bene o modifico qualcosa? Grazie in anticipo per le risposte

    Last edited by fosco86; 19-05-2012, 19:19:13.
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
    • 40392
    • 1,274
    • 1,304
    • Switzerland [CH]
    • Send PM

    #2
    con questi dati sei sicuro di aver bisogno di definirti?

    sei dell'86?

    Commenta

    • fosco86
      Bodyweb Member
      • May 2012
      • 39
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      si sono dell'86

      vorrei definirmi un po di piu poi a settembre comincio con la massa

      Commenta

      • luna80
        Administrator
        • Jun 2005
        • 40392
        • 1,274
        • 1,304
        • Switzerland [CH]
        • Send PM

        #4
        hai foto?

        Commenta

        • fosco86
          Bodyweb Member
          • May 2012
          • 39
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          si come si caricano?

          Commenta

          • fosco86
            Bodyweb Member
            • May 2012
            • 39
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Trovato come fare...

            Come si vede devo togliere ancora un po di grasso addominale


            Click image for larger version

Name:	20120519_172633-mod.jpg
Views:	1
Size:	515.6 KB
ID:	15928065

            Commenta

            • fosco86
              Bodyweb Member
              • May 2012
              • 39
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Ho modificato la dieta con meno carbo e piu grassi puo andar bene?

              Calcolo valori dei macronutrienti:
              -108 gr CARBO
              -166 gr PRO (VB sia alto che basso)
              -97 gr GRASSI

              colazione ore 7.00 :
              CEREALI TIPO ALL-BRAN (I BASTONCINI DI CRUSCA) 30 gr
              LATTE DI VACCA SCREMATO 250 ml
              ALBUME D'UOVO 80 gr
              NOCI 20 gr

              spuntino ore 10.00 :
              PANE INTEGRALE 40 gr
              AFFETTATO DI BRESAOLA O TACCHINO O POLLO 70 gr
              NOCI 20 gr

              pranzo ore 12.15 :
              PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE 40 gr
              PETTO DI POLLO O FESA DI TACCHINO O SCAMONE 120 gr
              OLIO EVO 15 gr
              VERDURA 250 gr

              spuntino ore 16.00 (nei giorni di allenamento fa anche da PRE WO) :
              PRO IN POLVERE 15 gr
              NOCI 20 gr

              cena ore 20.30 (nei giorni di allenamento fa anche da POST WO)
              PESCE TIPO MERLUZZO O SIMILI 120 gr
              OLIO EVO 15 gr
              VERDURA 250 gr

              prenanna ore 23.30 :
              PRO CASEINE DEL LATTE 20 gr
              NOCI 20 gr

              Commenta

              • luna80
                Administrator
                • Jun 2005
                • 40392
                • 1,274
                • 1,304
                • Switzerland [CH]
                • Send PM

                #8
                come pensavo io non ti consiglio di metterti a perdere peso...rischi di perdere troppa massa magra

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  quoto luna. Metti muscolo.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • fosco86
                    Bodyweb Member
                    • May 2012
                    • 39
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    ma non ho anche troppa massa grassa? la mia bilancia indica circa il 14%

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #11
                      la bilancia non è affidabile, e anche se lo fosse...metti muscolo

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      Working...
                      X