Consiglio dieta definizione

[fosco86]

Ciao a tutti è da un po' che vi seguo e oggi ho deciso di chiedere un consiglio ai più esperti per una dieta da definizione. Io sono alto 1.78 m per 68 kg il mio indice di massa grassa è del 14% (almeno cosi indica la mia bilancia di casa, però non so se sia esatta perchè mi sembra un po altino per dire che i muscoli sono abbastanza definiti l'unico posto dove vedo del grasso è nell'addome basso che è quello che vorrei togliere con questa dieta). Ho calcolato il mio FCG attraverso il topic che ho trovato in questo forum ed è di 2300 kcal quindi ho impostato la dieta per 1800 kcal.




colazione ore 7.00 :
CEREALI TIPO ALL-BRAN (I BASTONCINI DI CRUSCA) 60 gr
LATTE DI VACCA SCREMATO 250 ml
ALBUME D'UOVO 50 gr

spuntino ore 10.00 :
PANE INTEGRALE 60 gr
AFFETTATO DI BRESAOLA O TACCHINO O POLLO 50 gr
NOCI 15 gr

pranzo ore 12.15 :
PASTA INTEGRALE 70 gr
PETTO DI POLLO O FESA DI TACCHINO O SCAMONE 100 gr
OLIO EVO 8 gr
VERDURA 300 gr

spuntino ore 16.00 (nei giorni di allenamento fa anche da PRE WO) :
MELA 200 gr
NOCI 15 gr

cena ore 20.30 (nei giorni di allenamento fa anche da POST WO e tolgo l'olio e al posto del pane mangio 50 gr di riso in bianco)
PESCE TIPO MERLUZZO O SIMILI 120 gr
OLIO EVO 8 gr
VERDURA 300 gr
PANE INTEGRALE 40 gr

prenanna ore 23.30 :
PRO WHEY 20 gr

Calcolando con il programma progetto dieta escono questi valori dei macronutrienti:
-188 gr CARBO
-144,5 gr PRO (VB sia alto che basso)
-53,3 gr GRASSI

Può andare bene o modifico qualcosa? Grazie in anticipo per le risposte

[luna80]

con questi dati sei sicuro di aver bisogno di definirti?

sei dell'86?

[fosco86]

si sono dell'86

vorrei definirmi un po di piu poi a settembre comincio con la massa

[luna80]

hai foto?

[fosco86]

si come si caricano?

[fosco86]

Trovato come fare...

Come si vede devo togliere ancora un po di grasso addominale

[fosco86]

Ho modificato la dieta con meno carbo e piu grassi puo andar bene?

Calcolo valori dei macronutrienti:
-108 gr CARBO
-166 gr PRO (VB sia alto che basso)
-97 gr GRASSI

colazione ore 7.00 :
CEREALI TIPO ALL-BRAN (I BASTONCINI DI CRUSCA) 30 gr
LATTE DI VACCA SCREMATO 250 ml
ALBUME D'UOVO 80 gr
NOCI 20 gr

spuntino ore 10.00 :
PANE INTEGRALE 40 gr
AFFETTATO DI BRESAOLA O TACCHINO O POLLO 70 gr
NOCI 20 gr

pranzo ore 12.15 :
PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE 40 gr
PETTO DI POLLO O FESA DI TACCHINO O SCAMONE 120 gr
OLIO EVO 15 gr
VERDURA 250 gr

spuntino ore 16.00 (nei giorni di allenamento fa anche da PRE WO) :
PRO IN POLVERE 15 gr
NOCI 20 gr

cena ore 20.30 (nei giorni di allenamento fa anche da POST WO)
PESCE TIPO MERLUZZO O SIMILI 120 gr
OLIO EVO 15 gr
VERDURA 250 gr

prenanna ore 23.30 :
PRO CASEINE DEL LATTE 20 gr
NOCI 20 gr

[luna80]

come pensavo io non ti consiglio di metterti a perdere peso...rischi di perdere troppa massa magra

[Manx]

quoto luna. Metti muscolo.

[fosco86]

ma non ho anche troppa massa grassa? la mia bilancia indica circa il 14%

[Manx]

la bilancia non è affidabile, e anche se lo fosse...metti muscolo