troppa fame durante il work out.

[StalloneRomano]

la cosa è un pò strana sinceramente,quando vado in palestra sono super determinato a spingere finoa alllo sfinimento,il cibo e la fame è l'ultima cosa al mondo a cui penso.
il mio parere personale non è pensare di aumentare i carichi ma di sgrassare un pò anche se sei hp-12 devi arrivare almeno al 13% di BF per poi pensare ad aumenatere i carichi

[Luigi 87]

Aumentare la massa muscolare al tuo livello di BF attuale, mi sembra una scelta sbagliata... rischi di ritrovarti ai limiti del sovrappeso... questo te lo dico in sincerita' e amicizia, senza nessun tipo di ironia sia chiaro.

[Manx]

La massa si fa a tavola...l'allenamento, che cmq va postato nella sezione apposita se ci sono domande ecc..., non è "decisivo", cosi' come se si volesse fare definizione (sempre "a tavola").
In ogni caso ha ragione luigi...nessuna dieta ipercalorica...al massimo normocalorica.

[blasfyx]

la cosa è un pò strana sinceramente,quando vado in palestra sono super determinato a spingere finoa alllo sfinimento,il cibo e la fame è l'ultima cosa al mondo a cui penso.
il mio parere personale non è pensare di aumentare i carichi ma di sgrassare un pò anche se sei hp-12 devi arrivare almeno al 13% di BF per poi pensare ad aumenatere i carichi

penso anche io di spingere e fare le ripetizioni il meglio possibile nei movimenti e nella respirazione.. la bf non so se sei corretta perche la misuro con una bilancia commerciale inpedenziometrica

Aumentare la massa muscolare al tuo livello di BF attuale, mi sembra una scelta sbagliata... rischi di ritrovarti ai limiti del sovrappeso... questo te lo dico in sincerita' e amicizia, senza nessun tipo di ironia sia chiaro.

figuarati luigi non me la prendo affatto anzi! io prima facevo nuoto agonistico e la mia bf era al 13% misurata dal medico sportivo. ero molto definito in tutto il corpo non mi serviva arrivare a un 10 o 9 % non avevo neanche un filo di grasso poi ho smesso a causa di grave infortunio. e la mia bf è salita al 23% misurata con la bilancia inpedenziometrica,ora da quando seguo questa dieta e eseguo quella scheda sono sceso di parecchio nella bf ,stamattina misurava 18%. e sto ottenendo dei risultati sia in questione di volume e di kili sul bilancere.

La massa si fa a tavola...l'allenamento, che cmq va postato nella sezione apposita se ci sono domande ecc..., non è "decisivo", cosi' come se si volesse fare definizione (sempre "a tavola").
In ogni caso ha ragione luigi...nessuna dieta ipercalorica...al massimo normocalorica.

certo lo so bene che l'allenamento noon è decisivo ho fatto molte schede prima di trovare questa dei primi sei mesi di allenamento ora vorrei portare a termine tutti i 6 mesi seguendo la scheda perche mi sto trovando davvero beene. so anche che massa si fa a tavola e so anche che a me troppi carbo mi gonfiano.. mi era gia stato consigliato in passato di fare una dieta normocalorica e ho corretto in parte la mia dieta abbassando le calorie e mi era stato detto che andava bene.

[blasfyx]

quindi che devo fare con questa dieta?

---------- Post added at 20:15:18 ---------- Previous post was at 13:06:48 ----------

Il consiglio di eliminare il gatorade durante il wo è stato utilissimo!! Graziee!!

[Sean]

Scrivi più grande, a carattere normale: non obblighiamo gli utenti a mettersi gli occhiali.

[TreXerT]

Non so se ti conviene aprire un altro thread per la dieta. Sean, che ne dici, continuiamo qui?

---------- Post added at 20:49:27 ---------- Previous post was at 20:37:19 ----------

Intanto scrivo qui

Colazione ore 7.30
200 ml di latte parzialmente scremato
80 gr kellog’s special k +
2fette biscottate integrali
250ml di succo di frutta santal benessere
-alterno
45 gr fette biscottate integrali
30 gr marmellata senza zuccheri aggiunti ai mirtilli
250ml di succo di frutta santal benessere
60g fesa di tacchino

se vuoi mischiare più fonti, è meglio se ci scrivi i totali alla fine (ed eventualmente i subtotali per pasto). Intanto, a livello di fonti, al succo di frutta preferirei la frutta, e considererei di alternare i cereali con altro, ciò che preferisci (fiocchi d'avena, all-bran, ...).
Inoltre la prima non è equivalente alla seconda (mancano le proteine)

Spuntino ore 10.00
50 gr panino integrale
60gr fesa di tacchino
20 gr di mandorle
i cibi vanno bene, sono da vedere le grammature in base al totale

Pranzo ore 12.00
120 gr di pasta condita/riso "condita" = ?
150 gr petto di pollo/manzo/tacchino ok, il manzo se è grasso fai un po' meno di 150g
200 gr zucchine/carote/finocchi
20 ml olio d'oliva

Spuntino ore 16.00
1 banana
20 gr mandorle
non ci siamo, zuccheri e grassi in ipercalorica messi così non stanno proprio bene. Io farei carbo+pro, cibi facilmente digeribili, quantità da vedere in base al totale

Work out ore 18.00/ 18.30

Post work out ore 19.30
3 BCAA
3 gr di creatina
45/50 gr maltodestrine maltodex + gallette: perchè?

Spuntinopost wo ore 19.30
60 gr bresaola
30 gr gallette di riso
250ml di succo di frutta santal benessere puoi anche toglierlo; se ti piace puoi tenerlo, male non fa.

Cena ore 21.00
150 gr petto di pollo/manzo/tacchino
200 gr zucchine/carote/finocchi
20gr olio
125 gr Un vasetto di yougurt ai mirtilli come il succo: se è preferenza personale non ti farà male, ma non è necessario.

[blasfyx]

la colazione che facciio tutte le mattine è la seconda la piu equlibrata! ma quando non ho tempo che mi sveglio tardi faccio la prima piu veloce.
- special k ( li sostiuiro con gli all-bran)

la pasta condita è spesso pomodoro e sporverata di grana. e il riso allo zafferano o in bianco con un filo d'olio

eee veniamo al bendetto spuntino delle #16.00# che mi consigli tu?


45/50 gr maltodestrine maltodex + gallette: perchè? (non ho capito che mi volevi dire)

lo yougurt non è fisso tutte le sere dipendee.

per i totali appena ho tempo li conto.

[TreXerT]

Ok la colazione;
Il condimento di pasta/riso (grana/olio) contalo nel totale
Spuntino delle 16... quel che ti va, possibilmente facilmente digeribile visto che è prewo. Frutta + proteine magari?
Maltodex e gallette sono entrambi fonti di carbo, ne basta una sola
Lo yogurt che "dipende" non rientra in un piano alimentare

Questo per quanto riguarda le fonti; per i totali aspetto

[Sean]

Sì, continuaimo qua.

[blasfyx]

per i totali aspetto

spero siano giusti..

Fat: 89 g (24,6%)
Pro: 220 g (24,59%)
Cho: 314 g (40,0%)

Kcal tot: 3000

[TreXerT]

Mi sembra un po' esagerato, come l'hai fatto?
Io ho dato una rapida occhiata all'ultima versione (quella ancora da rivedere) e stimerei un 2300-2400kcal, con massimo un 100g di pro nobili... forse hai calcolato quella con le tue modifiche senza postarla? comunque la stai già seguendo? Come va il peso?

In ogni caso per le pro io direi di mettere una fonte per pasto, che poi nobili siano 130 o 150 o più grammi alla fine è preferenza/paura personale. D'altronde, se devi arrivare a 3000kcal (?) per fare massa, e i carbo ti gonfiano, direi che le puoi alzare un po'. Il discorso carbo/fat è soggettivo (per le rimanenti kcal), ma se ti gonfiano i carbo, perchè stai a >300g?

[blasfyx]

Mi sembra un po' esagerato, come l'hai fatto?
Io ho dato una rapida occhiata all'ultima versione (quella ancora da rivedere) e stimerei un 2300-2400kcal, con massimo un 100g di pro nobili... forse hai calcolato quella con le tue modifiche senza postarla? comunque la stai già seguendo? Come va il peso?

In ogni caso per le pro io direi di mettere una fonte per pasto, che poi nobili siano 130 o 150 o più grammi alla fine è preferenza/paura personale. D'altronde, se devi arrivare a 3000kcal (?) per fare massa, e i carbo ti gonfiano, direi che le puoi alzare un po'. Il discorso carbo/fat è soggettivo (per le rimanenti kcal), ma se ti gonfiano i carbo, perchè stai a >300g?

me li ha fatti un amico i totali.. immaginavo fossero sbagliati! comunque glielo fatto fare sulla dieta ripostata da te sempre quella che seguo tut'ora
io purtroppo non sono riuscito a calcolarli faccio un casino assurdo ma visto i risultati apprezzo dell'aiuto ma ci riprovero io!
devo inserire proteine per ogni pasto ok. i carbo cerco sempre di limitarli e stare attento alle quantita che assumo per il motivo che mi gonfiano non credo propio siano 300g di totale

[TreXerT]

http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta. e ti risparmi i conti a mano

[Hunterboy]

solo i calcoli possono dirci i totali, aspettiamo! se non hai voglia/tempo d'installare dei programmi, usa shocktrain (cercalo con google) fai tutto online