troppa fame durante il work out.

[blasfyx]

ciao gente cercavo nel forum la risposta alla mia domanda e ho trovato questa discussione un po datata http://www.bodyweb.com/threads/103817-Fame-durante-wo!!
ma non mi è servita tanto,
quindi chiedo a voi, durante il work out mi viene sempre una fame assurda, qui sotto ho riportato l'integrazione e gli spuntini pre e post wo.
vorrei sapere cosa protrei mangiare in piu per non sentire fame durante il work out


Spuntino ore 16.00
1 banana o mela
20 gr mandorle

Pre work out
4 BCAA
3 gr di creatina

Work out ore 18.00/ 18.30

Post work out ore 19.30
3 BCAA
3 gr di creatina
45/50 gr maltodestrine

Spuntinopost wo ore 19.45
60 gr bresaola
30 gr gallette di riso
250ml di succo di frutta santal

[Luigi 87]

credo sia una cosa mentale. durante il workout bevi acqua oltre il senso di sete, sorseggiando, in modo da avere comunque qualcosa nello stomaco e non sentire questa necessita'.
sostituirei le mandorle nel pre wo, con una fonte proteica veloce.

[blasfyx]

bevo gatorade all'arancia ne faccio sempre un sorso finita la serie.. potrei sostiturle con
fette Biscottate , pane e Fiocchi D’Avena Latte o Yogurt Magro qualcosa tra queste fonti veloci
mi viene veramente una fame mostruosa!

[Hunterboy]

si sta parlando di fonti proteiche veloci e nell'elenco non ve nè traccia, hai scritto di tutto quasi fosse un pasto, durante il wo la fame proprio non la sento, sarà fattore psicologico, sarà che bevo parecchio però non ho mai avuto questo "problema"

[Luigi 87]

bevo gatorade all'arancia ne faccio sempre un sorso finita la serie.. potrei sostiturle con
fette Biscottate , pane e Fiocchi D’Avena Latte o Yogurt Magro qualcosa tra queste fonti veloci
mi viene veramente una fame mostruosa!

non ti consiglio nessuna delle due opzioni, siamo completamente fuori strada.

[wind636]

lascia perdere il gatorade durante ... ma proprio non guardarlo nemmeno !
anzi ... non escluderei visti gli zuccheri che contiene come indirettamente possa essere la causa.
Piuttosto se hai bisogno di spinta potrebbe esserti d'aiuto un prewo. Molti tra le altre toglono completamente la fame ! (es. jack3d)

[menphisdaemon]

Comincia col fare un pasto decente e completo alle 16.00...

[wind636]

Comincia col fare un pasto decente e completo alle 16.00...

mi ero perso la triste dieta ... hai ragione Menph ...

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33483...Low-Fats/page2

ce lo dai un tuo parere ?

[TreXerT]

Sicuramente ha ragione wind riguardo il gatorade, via subito anche per me.
Se poi la fame persiste, e non era causata dagli zuccheri del gatorade, direi che forse la dieta è troppo ipocalorica o mangi poche fibre. In effetti manca sia il resto della dieta sia il tuo obiettivo.

Se non è null'altro, allora è una cosa mentale; metti l'anima in pace e amen

[wind636]

Pero' come fa notare menph il pasto pre wo tratta di zuccheri e grassi ...
cambiando fonte di carbo e aggiungendo delle proteine con i giusti grassi puoi aver sicuramente meno problemi.
se poi anche a pranzo mangiamo male la frittata è fatta ... certo il gatorade a sto punto gioca negativamente il suo ruolo

[TreXerT]

Mi era sfuggito il prework

Ricapitolo per l'OP:

-O stai giocando (male) con l'insulina
-O la dieta è troppo ipo
-O è una cosa mentale

Facci sapere

[blasfyx]

lascia perdere il gatorade durante ... ma proprio non guardarlo nemmeno !
(es. jack3d)

ok gatorade viaa eliminato.. reidrato con acqua.

Comincia col fare un pasto decente e completo alle 16.00...

ora posto la dieta completa.. il pasto completo lo facevo un po di tempo fa mangiando 30gr panino integrale e 60 gr di fesa di tacchino e una mela ma mi risultava troppo pesante inoltre andavo aggiungere altri carbo.

Se non è null'altro, allora è una cosa mentale; metti l'anima in pace e amen

ho provato a non pensarci ma vengono propio i morsi della fame!

mi ero perso la triste dieta ... hai ragione Menph ...

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33483...Low-Fats/page2

ce lo dai un tuo parere ?

questa è la mia dieta

sono 1,83cm 71 kg ho 20anni seguo la scheda dei (primi 6 mesi di allenamento) questo è quello che mangio.
bf. 18%
Pre colazione
3gr creatina

Colazione ore 7.30
200 ml di latte parzialmente scremato
80 gr kellog’s special k +
2fette biscottate integrali
250ml di succo di frutta santal benessere
-alterno
45 gr fette biscottate integrali
30 gr marmellata senza zuccheri aggiunti ai mirtilli
250ml di succo di frutta santal benessere
60g fesa di tacchino

Spuntino ore 10.00
50 gr panino integrale
60gr fesa di tacchino
20 gr di mandorle

Pranzo ore 12.00
120 gr di pasta condita/riso
150 gr petto di pollo/manzo/tacchino
200 gr zucchine/carote/finocchi
20 ml olio d'oliva

Spuntino ore 16.00
1 banana
20 gr mandorle

Pre work out
4 BCAA
3 gr di creatina

Work out ore 18.00/ 18.30

Post work out ore 19.30
3 BCAA
3 gr di creatina
45/50 gr maltodestrine

Spuntinopost wo ore 19.30
60 gr bresaola
30 gr gallette di riso
250ml di succo di frutta santal benessere

Cena ore 21.00
150 gr petto di pollo/manzo/tacchino
200 gr zucchine/carote/finocchi
20gr olio
125 gr Un vasetto di yougurt ai mirtilli

[blasfyx]

foto di 2 settimane fa.

[Luigi 87]

La dieta è da rivedere, ma le calorie? Dalla foto presumo che l obiettivo sia dimagrimento e non massa, giusto!.

[blasfyx]

La dieta è da rivedere, ma le calorie? Dalla foto presumo che l obiettivo sia dimagrimento e non massa, giusto!.

la dieta mi avevano detto che c'erano un po troppi carbo di abbasarli un po ed era ok.. per ora sto seguendo la scheda in nota nei 3d consigliato i primi sei mesi di allenamento per ora i primi risulatati li ho ottenuti ho aumentato di 6 kili su ogni manubrio e bilancere la tecnica non mi manca. e inolte sono aumentato anche di volume l'obbiettivo principale è massa.
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15