Definizione muscolare

[MarcoDiGregorio]

Buon giorno, sto impostando una dieta in definizione con giorni di non allenamento (2332 kcal) e giorni di allenamento (2651 Kcal).
2332 Kcal con percentuali di macro.. 51/29/20 e 2651 = 55/25/20
Peso attuale 75 Kg , peso ideale 75 Kg volevo sapere per esempio se alla settimana dimagrisco piu di 1 Kg dove aggiungere le calorie nei giorni di allenamento o nei giorni off?
Se invece rimango stabile dove diminuirli?

[paolino87]

Ciao,
scusa non capisco: "peso attuale 75, peso ideale 75"

[MarcoDiGregorio]

I.M.C. Peso reale / Peso ideale

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devo mettere di meso il peso ideale? volevo provare prima con una normo..

[paolino87]

ok, quindi la tua idea sarebbe mantenere?

[MarcoDiGregorio]

Definire pero voglio vedere prima se le calorie calcolate in normo equivalgono al vero quindi mantenimento.. poi la domanda era su come predisporre le kcal in on e off.. solo questo non ho capito, per esempio normo giorno off è 2332 kcal e giorno on 2651 kcal se aumento di peso invece che mantenermi dove mi consigli abbassare le kcal? e se dimunuisco di peso troppo velocemente dove mi consigli aggiungerle?

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---------- Post added 19-05-2012 at 15:32:19 ---------- Previous post was 18-05-2012 at 22:16:59 ----------

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[TreXerT]

Ragiona in termini settimanali: se il mantenimento dovrebbe essere 2332kcal, stai una settimana in media a 2332kcal. Se negli ON stai a 2651, negli off abbassa per avere quella media. Se non hai fretta io ti direi di provare almeno 2 settimane di "normocalorica", ma se vuoi definire parti già da un deficit del 10-20%, regolandolo poi in modo da perdere quanto vuoi (preferibilmente ~500g/settimana).

[MarcoDiGregorio]

senti.. nei giorni on quindi è inutile abbassare le kcal giusto? e i ogni caso resto in normo?

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e il 10% lo abbasso in off.. giusto?

[TreXerT]

Scusa, non ho capito la domanda

[MarcoDiGregorio]

se faccio in on 2652 e off 2332 se non calo di peso in una settimana le kcal dove le abbasso nei giorni off? gli on non li vado a toccare?

[Hunterboy]

lascia passare un pò più di tempo per valutare il tutto

[paolino87]

se faccio in on 2652 e off 2332 se non calo di peso in una settimana le kcal dove le abbasso nei giorni off? gli on non li vado a toccare?

quanti giorni ti alleni a settimana?

[MarcoDiGregorio]

3 giorni a settimana..