Opinioni / consigli dieta definizione

[Neo89]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo nel forum anche se lo seguo da molto. Mi piacerebbe sapere una vostra opinione e qualche consiglio circa la dieta che sto adottando da qualche giorno per cercare di asciugarmi un po. Ecco i miei dati:
eta: 23 - altezza: 184 - peso: 78 - bf:15%.
Allenemanto: 3 volte a settimana(2 pesi,1 cardio hitt).
Di solito mi alleno o prima di pranzo (11.00 - 12,40) o prima di cena (19,00 - 20,30).



Ecco la dieta con i macro: pro / grassi / carbo

Sveglia ore 8.00 Appena sveglio 1 capsula di termo e 1 alc

COLAZIONE ore 8.30
200 ml latte p.s. 6,4 / 3,2 / 10,2
6 fette biscottate integrali 12 / 8 / 70
25g whey o albumi


SPUNTINO ore 11 (se non vado in palestra)
70g bresaola 22 / 1,9 /
20g mandorle 4,4 / 11 / 0,8


SE VADO IN PALESTRA (11.00 - 12.45) come mi comporto???????

PRANZO ore 13.15
50g riso integrale 4 / 1,5 / 42
200g petto pollo/tacchino 60 / 2 /
verdura
20g evo


SPUNTINO (coincide con il pre wo nei gioni On se vado di sera)
25g whey
1 frutto


CENA (coincide con il post wo nei giorni On, se vado di sera)
200g Petto pollo/tacchino 60 / 2 /
verdura
20g evo


SPUNTINO
100g fiocchi latte 11,8 / 2,50 / 3,6

Totale macro non alla perfezione 230 / 90 / 130
Totale kcal: intorno alle 2100
La mia domanda è: se mi alleno al mattino come mi comporto con lo spuntino?? e visto che prendo anche un termo e alc come li doso, allenandomi al mattino???????

Che ne dite? è abbastanza bilanciata? sto sbagliando qualcosa?
Attendo i vostri consigli che sicuramente siete più esperti.

---------- Post added at 15:08:57 ---------- Previous post was at 10:10:00 ----------

Nessuno???

[Hunterboy]

non è malvagia, ma quant'è kcal apporta la dieta? il tuo tdee? la stai già seguendo?

[Neo89]

Mi sono accorto di essermi sbagliato a scrivere il bf: è 15%
Il BMR: 1715 kcal
Il TDEE: intorno alle 2500 kcal

Facendo due calcoli sarebbero più o meno 230g proteine, 90g grassi, 130g carboidrati
quindi la dieta dovrebbe avere un apporto calorico intorno alle 2100 kcal

allora vado bene cosi???

[Neo89]

Da questa settimana posso allenarmi al mattino, intorno alle 11.00 e finisco a 12.30 come devo modificare la colazione e il primo spuntino????? HELP!!

[blackshark]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo nel forum anche se lo seguo da molto. Mi piacerebbe sapere una vostra opinione e qualche consiglio circa la dieta che sto adottando da qualche giorno per cercare di asciugarmi un po. Ecco i miei dati:
eta: 23 - altezza: 184 - peso: 79 - bf:14% - allenemanto: 3 volte a settimana(2 pesi,1 cardio hitt).
Di solito mi alleno o prima di pranzo (11,30 - 13,00) o prima di cena (19,00 - 20,30).

Ecco la dieta:

COLAZIONE200 ml latte p.s.
6 fette biscottate integrali
25g whey - albumi no? cosi puoi conservare le whey per il postwo


SPUNTINO
70g bresaola
20g mandorle


PRANZO
50g riso integrale
200g petto pollo/tacchino
verdura
20g evo


SPUNTINO
25g whey, anche qui, togli le whey e metti del pesce grasso (sgombro ad esempio)
1 frutto


CENA
200g Petto pollo/tacchino
verdura
20g evo


SPUNTINO
100g fiocchi latte (se non ti alterano il bilancio calorico e dei macro totali puoi tenerli)

Che ne dite? è abbastanza bilanciata? sto sbagliando qualcosa?
Attendo i vostri consigli che sicuramente siete più esperti.

---------- Post added at 15:08:57 ---------- Previous post was at 10:10:00 ----------

Nessuno???

In grassetto quello che io farei.

Ti consiglio comunque di postare i valori della dieta, cals e macro totali, inoltre descrivi il tuo pre e postwo e ogni tanto alterna la carne bianca con quella rossa

---------- Post added at 12:02:49 ---------- Previous post was at 12:00:03 ----------

Mi sono accorto di essermi sbagliato a scrivere il bf: è 15%
Il BMR: 1715 kcal
Il TDEE: intorno alle 2500 kcal

Facendo due calcoli sarebbero più o meno 220g proteine, 70g grassi, 120g carboidrati
quindi la dieta dovrebbe avere un apporto calorico intorno alle 2000 kcal

allora vado bene cosi???

Come valori ci siamo.

Per l'allenamento, se al mattino lo vedo ottimo per dimagrire, farei cosi:

appena sveglio: bcaa + caffè (o termo) + qualsiasi altro integratore tu prenda per il prewo

dopo 40-60' ora: wo

subito finito il wo: bcaa

dopo 30': 30-40 gr whey

dopo 30': colazione

[Neo89]

Ti ringrazio, ho inserito i macro e le cals totali...Non so se sono proprio giuste
Come mi comporto con i dosaggi del termo e alc; come li distribuisco quando vado in palestra in tarda mattinata?? Per il momento Ne vorrei prendere 2 caps al giorno per ognuna....meglio tutte insieme o in due mometi diversi?
Attendo vistri consigli

[blackshark]

Per questo ti consiglio di postare in 'integrazione' e avrai risposte specifiche

Cosi ad occhio direi (modificando il protocollo che ti ho postato prima) :

appena sveglio: bcaa + termo+ 1g alc

dopo 40-60' ora: wo

subito finito il wo: bcaa

dopo 30': 30-40 gr whey

dopo 30': colazione + 1alc

Chiedi in integrazione se in questo caso ha senso mettere 2 gr di alc tutti al prewo.