Dieta Low Carb inefficace..Optare per Low Fats?

[BastardOwnage]

Dicevo all'altro utente comunque riguardo te dato che è solo un mese che stai a dieta ti consiglio prima di leggere il 3d in rilievo sul 'wooshing' e poi aggiungo che probabilmente sbagli in qualcosa o più semplicemente devi pazientare

Interessante, ho letto grazie.
Anche io quando tocco il grasso della "pancetta" sento come palline..Però nel tread ( che ho letto io), si parlava delle prime settimane (1-2)..secondo me non è normale trovarsi ad un mese di ipocalorica low carb e avere zero (o quasi )risultati.

[ItalianLion]

Io personalmente se sto in una fase di stallo mi concedo una giornata totalmente off dalla dieta, do un bello shock al metabolismo e poi si riprende.. provare!

[BastardOwnage]

Posso darti il mio parere, attualmente sto seguendo una high carb low fat ma in massa(assumo circa 350gr di cho) e devo dire che mi trovo molto bene tengo i grassi sui 35-40 gr giornalieri...il consiglio che ti do è cercare di prendere quei pochi grassi solo da olio evo frutta secca e pesce grasso (salmone,sgombro) limitando ma non abolendo completamente i saturi...per la questione ormonale a meno che non scendi a 0 fat non dovresti avere problemi almeno io non ne ho riscontrato alcuno

Ti ringrazio, si pensavo di fare una 50/40/10 ipocalorica, e prendere i grassi solo da fonti pulite, cercando di stare attento dagli alimenti ricchi di grassi. I carboidrati da usare, devono essere necessariamente anche essi "puliti" o si puo usare anche carbo come pasta e pane?, ricariche di grassi ne fai?.

[wind636]

personalmente variare le kcal aiuta a non stallare ma sarebbe da sentire anche il parere di un preparatore come Menph se a lui è mai capitato di avere tra le mani un atleta che in low carb non scende pur con tutti gli accorgimenti del caso ... (cardio , kcal variate , alimenti vari , etc. etc. etc.)

[Luigi 87]

Io mi sto aprendo con 30gr di fats totali e il resto carbo (90/150) e proteine (totali 230).

[blackshark]

Può darsi l'utente sbagli in qualcosa, allenamento, alimentazione o recupero, non so.

[Everett]

Black ho fatto da ottobre fino a febbraio low carb e sono sceso da 93 kg fino ad 85. Dopo ho fatto un periodo di normo con med carb ed allenamento cardio e son arrivato a 82-83 . Adesso ho ripreso ad allenarmi pesantemente ed ho ripreso 2kg con una alimentazione low carb da circa 1800 kcal.
Aspetto cmq gli integratori e l'oxy elite per riparare la dieta,mi farebbe cmq estremo piacere un consiglio o altro

[BastardOwnage]

Io mi sto aprendo con 30gr di fats totali e il resto carbo (90/150) e proteine (totali 230).

In teoria tu stai facendo un 50/40/10 (pro-carb-fat), quasi quasi provo.

Può darsi l'utente sbagli in qualcosa, allenamento, alimentazione o recupero, non so.

Ma guarda, sinceramente non credo di sbagliare in qualcosa...L'alimentazione è quella che ho postato, se secondo te è errata basta dirlo e correggiamo, allenamento invece, sto cercando di preservare la forza, con rep basse e tutto in monoarticolari, sorprendentemente ho preservato forza, e su alcuni esercizi addirittura ho aumentato il carico. Recupero ? forse.. visto che dormo tra le 6-7 ore.

[andrealazio]

Guarda, secondo me non è da cambiare l'approccio... Voglio dire, in un mese sei calato dal 17 al 15% di bf, è ottimo! Considera che il dimagrimento localizzato non esiste, non basta un mese per togliere la pancia... Se fai la low carb (O ogni altra dieta) con criterio è difficile perdere molta massa magra... La pancia (e per alcuni le maniglie dell'amore) è l'ultimo posto dove si andrà a perdere grasso, quindi devi solo pazientare...

[BastardOwnage]

Guarda, secondo me non è da cambiare l'approccio... Voglio dire, in un mese sei calato dal 17 al 15% di bf, è ottimo! Considera che il dimagrimento localizzato non esiste, non basta un mese per togliere la pancia... Se fai la low carb (O ogni altra dieta) con criterio è difficile perdere molta massa magra... La pancia (e per alcuni le maniglie dell'amore) è l'ultimo posto dove si andrà a perdere grasso, quindi devi solo pazientare...

Si lo so, ma la mia piu grande paura è che posso perdere ulteriore massa magra, come l'anno scorso che mi rimase la pancetta sotto e secco sopra ( una cosa umiliante).. c'e da dire che l 'anno scorso non mi allenai le prime settimane perchè la palestra mi chiuse, quindi persi forza e massa...puo incidere molto. Però ora facendo una Hihg carb per 3 settimane e poi ancora Low carb per altre 3, non dovrei avere fedback positivi?, anche solo per provare.. la cosa mi stuzzica.

[andrealazio]

Si lo so, ma la mia piu grande paura è che posso perdere ulteriore massa magra, come l'anno scorso che mi rimase la pancetta sotto e secco sopra ( una cosa umiliante).. c'e da dire che l 'anno scorso non mi allenai le prime settimane perchè la palestra mi chiuse, quindi persi forza e massa...puo incidere molto. Però ora facendo una Hihg carb per 3 settimane e poi ancora Low carb per altre 3, non dovrei avere fedback positivi?, anche solo per provare.. la cosa mi stuzzica.

Ora pesi 72 kili? Prima di iniziare quanto pesavi?

[BastardOwnage]

Ora pesi 72 kili? Prima di iniziare quanto pesavi?

Mi sono pesato ora, 70 kili giusti, prima di partire in Ipo ero sui 72-73.

[blackshark]

Black ho fatto da ottobre fino a febbraio low carb e sono sceso da 93 kg fino ad 85. Dopo ho fatto un periodo di normo con med carb ed allenamento cardio e son arrivato a 82-83 . Adesso ho ripreso ad allenarmi pesantemente ed ho ripreso 2kg con una alimentazione low carb da circa 1800 kcal.
Aspetto cmq gli integratori e l'oxy elite per riparare la dieta,mi farebbe cmq estremo piacere un consiglio o altro

Everett non ho capito il tuo problema

bastardownage: prova ad avere un po di pazienza, per dimagrire ci vuole tempo, se non va cambi strategia

[andrealazio]

Mi sono pesato ora, 70 kili giusti, prima di partire in Ipo ero sui 72-73.

Guarda, usiamo la matematica:

Prima eri 72 al 15%
Ora sei a 70 al 13%

Hai perso il 2% di bf. Ora calcoliamo il 2% di bf sui kili iniziali: 72 x 2%= Hai perso 1,44 kg di grasso. Aggiungi un pò di liquidi ed ecco qui i 2 chili di grasso. È impossibile che abbia perso massa magra, almeno in maniera notabile.

Ovviamente se avresti perso 6 kili e solo il 2% di bf allora qualche domanda te la saresti potuta porre, ma così non credo...

[BastardOwnage]

Guarda, usiamo la matematica:

Prima eri 72 al 15%
Ora sei a 70 al 13%

Hai perso il 2% di bf. Ora calcoliamo il 2% di bf sui kili iniziali: 72 x 2%= Hai perso 1,44 kg di grasso. Aggiungi un pò di liquidi ed ecco qui i 2 chili di grasso. È impossibile che abbia perso massa magra, almeno in maniera notabile.

Ovviamente se avresti perso 6 kili e solo il 2% di bf allora qualche domanda te la saresti potuta porre, ma così non credo...

Io con i numeri mi incarto a volte ne faccio a meno...
Cmq si è vero.. molta massa magra non ne ho persa.. pero il mio punto debole sono le gambe ( ho iniziato a squattare solo da quest'anno per problemi in palestra), e il petto alto..se perdo quel poco che ho e per discrazia non riesco a togliere quella pancetta a mo' di bevitore di birra ( guarda in foto che ho postato ) allora sarà una sconfitta...ecco perchè volevo cambiare approccio, anche solo per provare come reagisce il mio corpo. Maldetto dimagrimento localizzato perchè non esisti!