Come perdere la pancetta...

[raul95]

Ciao a tutti sono nuovo vi vorrei fare una domanda che può sembrare stupida ma devo sempre fare un pò di esperienza :
Ho 18 anni, sono alto 1.74 e peso 62 kg.
Sono in perfetta forma l'unica pecca è quella del grasso addominale.
Quindi, posso perdere questa "pancetta" senza perdere massa muscolare.
Chiedo scusa per la domanda magari banale e vi ringrazio anticipatamente.

[Manx]

devi fare dieta ipocalorica e cardio...con l'allenamento aiuti, ma non la elimini. Ti sposto in dieta....pero' devi postare la tua attuale alimentazione con le grammature.
Ciao

p.s. sei hp-8...mi sa che di pancetta ne hai veramente poca, direi nulla...devi solo mettere su muscolo.

[raul95]

Quindi per non perdere massa muscolare devo abbinare dieta, cardio e di conseguenza pesi?

[Manx]

ovvio...cmq tra 10kg...io penserei a togliere la pancetta...sei troppo magro.

[raul95]

Mi fido di te... ti ringrazio

[Manx]

"non fidarti" posta qui in questa discussione quello che mangi e poi i ragazzi vedranno se e cosa modificare.

[raul95]

La mia alimentazione si basa similarmente su quella della dieta gift: colazione abbondate, pranzo moderato e cena leggera.
A colazione di solito mangio due fette di pane integrale con prosciutto, un succo di frutta e un frutto. A pranzo 60 g di pasta integrale, verdure a piacimento, qualche fonte proteica (a volte una frittata o ricotta o anche una fettina di carne ecc.) ed un frutto.Tra i due pasti se ho fame mangio una mela.
Infine a cena una bella insalatona ed un frutto.

[apucho1]

alimentazione supernegativa!
c'è tanto da rivedere

[cicciobenzina]

Potresti mettere una foto?
Mi sembra strano che hai pancia e sei hp-8

[Manx]

raul...guarda come vengono postate le tabelle nelle altre discussioni...devi mettere legrammature di quello che mangi, indicare l'olio ecc...cosi' non ha senso e non sipuo' fare niente.

[raul95]

7:00
Pane integrale (80g), Prosciutto crudo con poco grasso (50g), Succo senza zuccheri aggiunti (150g), Frutto (150g)
Spuntino
Mela
13:00
Pasta integrale (60g),Olio (10g), Carote (50g), Zucchine vapore (50g), Ricotta (50g), Frutto (150)
Spuntino
Pera
20:00
Carne o Pollo (100g) o un uovo, Insalata (100g),Olio (10g), Frutto (150g)
Va già meglio così?

[Otoha]

Raul, parto da un presupposto: visto il tuo rapporto altezza/peso, "tecnicamente" diciamo che non dovresti avere la pancia. Motivo per cui, probabilmente, il problema sta nella dieta.

Dimmi però: quando ti alleni (come momento della giornata) e ogni quanto ti alleni (1 giorno alla settimana, 2 giorni etc. etc.).

[Manx]

Raul ti ho esplicitamente mandato uno dei migliori...ora datti da fare
Ciao

[raul95]

Lunedi 3.30 con pesi
Martedi 3.30 calcio
Mercoledi 3.30 calcio
Giovedi riposo
Venerdi calcio + pesi

[Otoha]

Mmm, questo è quello che farei:

7:00
Pane integrale (80g), Prosciutto crudo con poco grasso (50g) sostituisci con 80 gr. di fesa di tacchino o pollo/60 gr. bresaola, Succo senza zuccheri aggiunti (150g) via, Frutto (150g) banana?
Spuntino
Mela via, 80 gr. di fesa/60 gr. di bresaola/150 ml. albumi/52 gr. tonno naturale più 15 gr. di frutta secca (preferibili noci, no arachidi tostate/salate)
13:00
Pasta integrale (60g) 80 gr. ,Olio (10g) a crudo, Carote (50g), Zucchine vapore (50g) cerca di variare, non solo carote e zucchine, vai anche su broccoli/cavolfiori/asparagi/spinaci, e alza le porzioni anche 200 gr., non lesinare che la verdura non fa male, Ricotta (50g) questo sarebbe il tuo secondo? sostituisci, 150 gr. di petto di pollo/tacchino o 200 gr. di pesce bianco, Frutto (150) via
Spuntino
Pera post-allenamento? o una banana e fonte proteica (come spuntino della mattina) o 60 gr. di pane bianco + fonte proteica
20:00
Carne o Pollo (100g) o un uovo, Insalata (100g),Olio (10g), Frutto (150g) tutto come a pranzo, tranne la pasta
Va già meglio così?

Devi mangiare di più, fai troppo lavoro aerobico e non ha senso seguire la dieta "gift" nel tuo caso. 1 mese così, un pasto libero a settimana, e vediamo a che punto arrivi.