ipocalorica + cardio, scarsi risultati... consigli?

[Hunterboy]

devi prenderla più easy, per la massa magra non saprei risponderti, non è che ad un tot calorie perdi tot di massa magra, inevitabilmente qualcosa si perderà, ma con i pesi si può magari limitare il tutto. per il discorso proteine bisogna tenere in considerazione il VB, in ipo è meglio avere un apporto di proteine ad alto vb. per la dieta in alcune parti non mi piace, non tanto per le calorie , quelle le sai tu, ma come alimenti ed alcuni pasti

[ron11]

penso che già ti riferisci al pane che ha un alto ig vero?

ma mi chiedo dovrei fare delle ricariche di carbo?

[ron11]

up

[Hunterboy]

hahha l'avevo perso!

no io non farei ricariche, se proprio vuoi o quando magari risenti la dieta potresti farti un pasto "libero"

[ron11]

ok, sai cosa ho notato che eliminando i carbo a cena sono sceso di peso, è normale?
i carbo li ho elimianti, ma anche sostituiti con un pò di grassi, ho anche la pancia meno gonfia

[Hunterboy]

si. vai avanti ora

[ron11]

ok ora avrai impostato una dieta con emno carbo di quella di prima, e con un deficit calorico di 500 kcal rispetto al mio tdee, è troppo?

[ron11]

up

[ron11]

io non riesco a capire
poco prima che aprisi questa discussione iniziai ad eliminare i carbo a cena, ed dopo un 3 o 4 gioni mi pesai ed ero sceso dai 75 ai 73,1
adesso seguendo qeusta dieta che ho scritto un paio post più in là, sto aumentando di nuovo..........
ma come è possibile?

queste è la progressione
75, 73,1(dopo 3 o 4 giorni), 73,5 (dopo altri 2 giorni), 73,8 (dopo altri 2 giorni) 74,1 (dopo altri 2 giorni)
cioè in circa 7-8 giorni ho preso un kg seguendo questa ipocalorica, mi spiegate come?

[Otoha]

I carboidrati trattengono più acqua, ergo i primi giorni hai perso principalmente acqua.

Non conviene che ti pesi ogni giorno perchè le variazioni di peso sono infinitesimali per chi è in ipocalorica; inoltre giudicare 2 kg persi in 3-4 giorni è superfluo, visto che è una cosa impensabile, o meglio, impossibile parlando in termini salutari.

[ron11]

ok quindi tutto normale?
e su questa doamnda che mi dici? "con un deficit calorico di 500 kcal rispetto al mio tdee, è troppo? "

[Otoha]

Che normalmente per una persona che fa palestra è un tipico deficit del 10-20% in meno, quindi passabile.

[sebix]

Lascia perdere i numeri...secondo le formule io dovrei prendere peso seguendo una dieta da 2600 kcal e poi prendo con 1900...quindi cerca di vedere da te quando perdi peso e sopratutto come lo perdi

[Hunterboy]

quoto con i 2 boys qui sopra , le formule sono un punto di partenza che poi vanno verificate sul "campo" perchè per avere effettivamente quel dispendio energetico dovremmo tutti i giorni fare e mangiare le stesse cose, mi sembra impossibile. Quindi tieni monitorato il peso e soprattutto lo specchio, lascia passare almeno un mese di dieta per fare il punto.

[ron11]

ok, quindi mi aso sullo specchio
ma come potrei fare per vedere se accumulo liquidi?

oggi mi son ripesato, 73,5 ci sono variazioni di mezzo kg al giorno, ma non capisco da cosa derivino.......

avrei preso de tè verde in compresse, che ne dite forse elimino un pò d liquidi?