Ciao ragazzi mi servirebbe una mano con la mia dieta, sono un ragazzo di 17 anni peso 80kg e sono alto 175cm faccio palestra da 2 anni e sto seguendo un allenamento per la massa.
Per adesso la mia dieta è più o meno questa:
colazione: caffè, brioches farcite
spuntino: panino cotto/crudo
pranzo:un piatto di pasta/riso/ravioli, 1 bistecca di carne bianca/rossa
spuntino pre palestra: panino cotto/bresaola/crudo o una barretta proteica
spuntino dopo palestra: tonno e pane
cena: un piatto di pasta/riso/ravioli, 1 bistecca di carne bianca/rossa
vado a correre un paio di volte a settimana circa 4km. Ho provato a calcolare le calorie che dovrei assumere secondo questo:http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico
1) peso 80kg
2)IM 10.29 Tipo 2 2 Tra 10,4 e 10,1
3)PI 99.21800
4)BMI 0,8: 25,75 cal\KG p.i.
5) MB 2554.65
6)fabbisogno lavorativo 766.39
7)TDI 850.69
i valori sono questi per ottenere le calorie che devo assumere cosa devo fare??
cosa dovrei cambiare nella dieta??
Per adesso la mia dieta è più o meno questa:
colazione: caffè, brioches farcite
spuntino: panino cotto/crudo
pranzo:un piatto di pasta/riso/ravioli, 1 bistecca di carne bianca/rossa
spuntino pre palestra: panino cotto/bresaola/crudo o una barretta proteica
spuntino dopo palestra: tonno e pane
cena: un piatto di pasta/riso/ravioli, 1 bistecca di carne bianca/rossa
vado a correre un paio di volte a settimana circa 4km. Ho provato a calcolare le calorie che dovrei assumere secondo questo:http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico
1) peso 80kg
2)IM 10.29 Tipo 2 2 Tra 10,4 e 10,1
3)PI 99.21800
4)BMI 0,8: 25,75 cal\KG p.i.
5) MB 2554.65
6)fabbisogno lavorativo 766.39
7)TDI 850.69
i valori sono questi per ottenere le calorie che devo assumere cosa devo fare??
cosa dovrei cambiare nella dieta??
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