Prima dieta definizione

[gordo]

Ciao a tutti,
Eta 18
Altezza 177 cm
Peso 72 kg
Anzianità: quasi 1 anno

Non ho tantissimo da perdere, ho accumulato solo praticamente sui fianchi e gambe, i posti più bastardi
Come vi sembra? rispetto alla dieta di massa ho tagliato un bel po di carbo durante il giorno e li ho eliminati completamente alla sera
Mattina
30g whey
250 ml latte parzialmente scremato

Spuntino
50 g pane integrale
70 g bresaola / crudo/cotto sgrassato

Pranzo
100g pasta integrale con condimenti magri
50g prosciutto

Post wo
30 g whey/ 100g breasaola
200 ml succo (30 cho)
1 banana

Cena
200/300 g carne manzo/ pollo
insalata + olio

Integro con glutammina carnitina e caffeina

[luna80]

come grassi solo l'olio della cena? quanto?

[gordo]

ciao grazie per la risposta.. fai conto che alla sera nell' insalata ci metterò sui 2 cucchiai di olio; poi potrei mettere il latte intero al mattino e mettere qualche noce nello spuntino ma non vorrei alzare troppo le kcal...che dici?

[luna80]

ma sei sicuro di aver bisogno di fare definizione? i dati mettono il dubbio, hai magari una foto e/o conosci la tua bf?

[gordo]

Non ho moltissimo da perdere però tra un po si va al mare e voglio togliere quello che ho accumulato sui fianchi, inoltre considera che ho una ossatura leggera

[luna80]

Mattina
30g whey
250 ml latte parzialmente scremato
aggiungi dei carboidrati...che siano cereali/pane/fette biscottate

Spuntino
50 g pane integrale
50 g bresaola / crudo/cotto sgrassato
15g frutta secca

Pranzo
100g pasta integrale con condimenti magri
50g prosciutto meglio fonte proteica magar (sui 25-30g di pro effettive)
verdura
1C olio evo

Post wo
30 g whey/ 80g breasaola
200 ml succo (30 cho)
1 banana

Cena
180 g carne manzo/ pollo
insalata + olio (2 cucchiai)

qui sopra i miei consigli, ad ogni modo considera che non esiste il dimagrimento localizzato quindi devi accettare di perdere cm un pò su tutto il corpo...poi dipende dala genetica, magari sei più portato a perdere di più in determinate zone piuttosto che altre
come ti sembra?