Dieta massa

[alexien]

Ciao a tutti ragazzi!
Sono Alessandro, 20 anni, nuovo del forum posto la mia dieta per avere dei consigli; ( sono alto 1,77 e peso 67 kg )

Colazione:
250cl di latte o 2 yogurt + 100g di muesli +50g fiocchi d'avena

Spuntino: 1 panino con 100g di tonno o prosciutto cotto

Pranzo: 150g di pasta o pane + 150g di carne (pollo, vitello, tacchino o cavallo) o 150g di tonno al naturale + insalata verde

spuntino: 300 grammi di patate lesse o al forno + 150g di prosciutto cotto o tonno al naturale

cena: 50g di pane + 200g di pollo o vitello o 350 di merluzzo o platessa o 100g di parmiggiano + verdura


che ne dite? va bene così?

[valten]

quando ti alleni??? cmq alcune cose sono da modificare...ti consiglio di calcorare il tuo fabbisogno calorico e i macro nutrienti cosi da avere una visione più dettagliata

[alexien]

mi alleno da lunedì a venerdì, ogni mattina, dopo il primo spuntino... ecco, su quello sono un noob: come faccio a calcolarli? :P

[Otoha]

Prendi la scatola del muesli, cerchi la tabella nutrizionale di fianco o dietro, prendi una penna e ti segni i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e le kcal delle porzioni usate da te (su 100 gr. di muesli è facile), infine ripeti l'operazione per tutti gli altri alimenti.

Ovviamente per altre cose tipo pane (quale pane? integrale? bianco? segale?) esiste Google.

[valten]

Ciao a tutti ragazzi!
Sono Alessandro, 20 anni, nuovo del forum posto la mia dieta per avere dei consigli; ( sono alto 1,77 e peso 67 kg )

Colazione:
250cl di latte o 2 yogurt + 100g di muesli +50g fiocchi d'avena (fai latte+fonte di carboidrati fiocchi d'avena perfetti + fonte proteica (es. whey/albumi)

Spuntino: 1 panino con 100g di tonno o prosciutto cotto (se è pre wo metterei un frutto 1 mela ad esempio)

Pranzo: 150g di pasta o pane + 150g di carne (pollo, vitello, tacchino o cavallo) o 150g di tonno al naturale + insalata verde (il pranzo è il post wo quindi inserisci riso/pane bianco o patate ad es. al posto della pasta hanno un ig + alto)

spuntino: 300 grammi di patate lesse o al forno + 150g di prosciutto cotto o tonno al naturale (farei pane integrale + affettati magri es. bresaola/fesa + grassi buoni es. mandorle/frutta secca)

cena: 50g di pane + 200g di pollo o vitello o 350 di merluzzo o platessa o 100g di parmiggiano + verdura (io toglierei il parmigiano e metterei 2/3 cucchiai di olio evo)


che ne dite? va bene così?

prova a leggere qua http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico...

cmq 5 volte sono molte il riposo è importante soprattutto in massa ...ti consiglio anche di scrivere la tua scheda di allenamento nella sezione apposita....


per quanto riguarda la dieta ti ho aggiunto qualche modifica in neretto