Dieta x rimodulazione.perdita liquidi e parte di grasso preservando massa magra

[ENDYAMON]

Chiedo un aiuto e suggerimenti dagli esperti,

Da post pubblicato in photogallery si capisce che ho diciamo seguito un'alimentazione che non ha dato i risultati sperati e quindi la nuova suddivisione dei macro che avrei pensato (provata nella giornata di ieri) sarebbe la seguente: 26%pro - 54%carb e 20%grassi

Altezza 175
Peso 62.5/63
Età 33


Calorie totali circa 2100 -BASATE SU META BASALE - ATTIVITA' LAVORATIVA. NEI GIORNI ON AGGIUNGO CIRCA 350 CAL TRA PRE E POST CON MACRO SUDDIVISI SEMPRE COME SOPRA.

Proteine 129
Carboidrati 273
Grazzi 45

COLAZIONE ORE 7.00
150G LATTE PARZ. SCREMATO CAL 69
50G FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CAL190
30G CONFETTURA ALBICOCCA CAL 49

SPUNTINO ORE 10.00
125G YOGURT ALLA FRUTTA CAL86
1 MELA CAL72
15G MANDORLE CAL 86

PRANZO ORE 13.00
120G SPAGHETTI INTEGRALI CON POMODORO O IN BIANCO CAL420
1 CUCCHIAIO OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA CAL 135
50G VALERIANA CAL7
120-150 GRAMMI COTOLETTA CAL230

MERENDA ORE 16.00
125G YOGURT ALLA FRUTTA CAL86
1 MELA CAL72
15G MANDORLE CAL86

CENA ORE 19.00
50G VALERIANA CAL7
30G POMODORINI CAL5
300G POLLO ALLA GRIGLIA CAL340
1PESCA CAL51
1MELA CAL72

CHE NE DITE? OPINIONI? SUGGERIMENTI?

[StalloneRomano]

perchè nel titolo hai scritto che vuoi fare un body recomp se dovresti andare in massa?
per la massa ti consiglio di provare una 50cho-30pro-20l
per un body recomp 30-40-30 in ipo-200 nei giorni off e 33-33-33 nei giorni off in normo si di me ha funzionato
però la dieta si sperimenta sul proprio corpo
p.s. ti consiglio di andare in massa il più pulito possibile perchè sinceramente ci stà poco da rimodellare

[ENDYAMON]

perchè nel titolo hai scritto che vuoi fare un body recomp se dovresti andare in massa?
per la massa ti consiglio di provare una 50cho-30pro-20l
per un body recomp 30-40-30 in ipo-200 nei giorni off e 33-33-33 nei giorni off in normo si di me ha funzionato
però la dieta si sperimenta sul proprio corpo
p.s. ti consiglio di andare in massa il più pulito possibile perchè sinceramente ci stà poco da rimodellare

Grazie per la risposta. Ho impostato il programmino della dieta su un 50-30-20
In massa ho aumentato le calorie a 2350
Carbo 295g Pro 177 L52

Ho riscontrato che in effetti anche con una dieta per massa mi sono accorto che quello che avevo cannato alla grande era la ripartizione dei macro. Mangiavo troppi carbo e troppe poche proteine che arrivavano a stento a a circa 68 grammi totali.
Questo mi ha portato a mettere un paio di chili decisamente sporhi. Il problema è che fino a quando non ci si mette a fare bene i conti di tutto a spanne può sembrare di ingerire un certo quantitativo di proteine ma poi si scopre così. In più spesso non si contano i carbo contenuti negli alimenti proteici che però poco per volta fanno numero. Spero di riuscire a recuperare l'errore in breve tempo, speriamo bene.

[StalloneRomano]

tranquillo prova la dieta e vedi come và,tanto ho visto che sei un hardgainer non avrai mai problemi di peso o troppa ciccia,quindi MAGNA E SPIGNI.

[ENDYAMON]

Dopo svariate prove ho notato che il calcolo delle calorie e del meta basale non sempre sono ideali per tutti. Ho personalmente notato che abbassando le calorie non perdo massa magra e mi pare di non avere bisogno di aumenate troppo per avere una salita, se pur leggera, di peso.
Alla fine credo che per il mio tipo di genetica una soluzione che sto provando è una dieta 40-30-30.
Ho infatti notato che il mio corpo risponde sensibilmente all'eccessivo quantitativo di carbo con un aumento dei liquidi trattenuti.

La dieta che sto seguendo è la seguente, se ci fossero suggerimenti ve ne sarei molto molto grato


Calorie totali circa 2000-2100 - 153 pro - 199 cho- 70l
Colazione ore 7
350g latte parzialmente scremato
30g pro in polvere
50g fiocchi d'avena

Spuntino: ore 10
20g noci (o mandorle)
125g yogurt magro alla frutta
1 mela

Pranzo ore 13
100g pasta
2 cucchiaini di evo
30-50g lattuga
200g petto di pollo
20g grana padano

Spuntino ore 16
20g noci
1 mela
20g fette biscottate integrali

Cena ore 19.30
150g filetto di vitello o pollo o 200g di spada ai ferri ecc ecc
2 cicchiaini di olio evo
50g di lattuga

un paio d'ore dopo la cena
15g di mandorle o noci

Tutti i suggerimenti sono veramente ben accetti...

[ENDYAMON]

Salve a tutti.
Come sapete meglio di me le diete vanno provate. Ad oggi, dopo l'ultimo post, ho ottenuto un cambiamento nella qualità corporea (ho aggiornato con qualche foto il post in galleria).

Desidero avere qualche suggerimento in merito alla seguente dieta suggerita da un amico per accrescere un po' la massa ma in modo pulito.

CHE NE PENSATE??????
ASPETTO VOSTRE OPINIONI

1 giorno ipercalorico (quello di riposo)
1 giorno ipocalorico (quello in cui mi alleno)

Esempio giorno iper:


colazione ore 6
300g latte ps
6 fette biscotatte integrali
35g marmellata di albicocche
30g whey

spuntino ore 9.30
85g pane
126g tonno al naturale

pranzo ore 12.30
100g basmati
150g petto di pollo
2 cucchiaini EVO

spuntino ore 16.00
1 barretta proteica 40g
1 mela
1 banana

cena ore 20
120g spaghetti
grana 20g
pomodoro fatto in casa 150 g
lattura 100g
200g petto di pollo
1 mela

tot. 2700 cal
56% cho (368g)
30% pro (200g)
14% lip (42g)



Giorno ipo =

colazione
150g latte ps
6 fette biscottate
35g marmellata di albicocche

spuntino ore
30g noci di maccadamia
1 barretta proteica 40g

pranzo ore
100 g petto di pollo o vitello
2 cucchiaini EVO
150g lattura
1 mela

spuntino
1 mela
1 banana

cena
100g. pomodorini
lattura 100g
200g petto di pollo o vitello o tonno

tot. circa 1700 cal
38% cho (160g)
28% pro (116g)
34% lip (63g)

[ENDYAMON]

Nessun suggerimento?
Che ne pensate? Un alimentazione a giorni alterni di questo tipo può aiutare a mettere un po' di massa pulita?
Aspetto qualche dritta ragazzi

[Sean]

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