consiglio per alimentazione

[TreXerT]

No, è una fonte lipidica!

[vale31787]

quindi? meglio burro di arachidi o marmellata?

poi ho fatto i calcoli della dieta:

kcal tot: 2302 ( senza bresaola ma con fesa di tacchino ) 2386 ( con bresaola e senza fesa di tacchino )
proteine: 169g ( mangiando bresaola ) 160g ( mangiando fesa di tacch. )
carboidrati tot: 237
grassi tot: 80,57g ( mangiando fesa di tacchino ) di cui 21g saturi 84,4g ( mangiando bresaola ) di cui 19,09g saturi

come va?

[vale31787]

trexer che mi dici?

[TreXerT]

Anzichè fare due conti separati per bresaola e fesa, aggiusta direttamente le quantità (100g di bresaola ~= 130g di fesa)

Per il resto i macro sono perfetti, però se inserisci il burro d'arachidi (anche se con 80g grassi/die sei già a posto) assicurati di farlo con criterio (cioè se dovessi voler aumentare i fat a sfavore dei cho)

[vale31787]

ah mbeh.....ok....i macro da come dici sono perfetti ma sul programma mi dice:

calorie ok
proteine al massimo
carbo al minimo
zuccheri massimo
grassi tot massimo
saturi ok

se inserisco il burro di arachidi levo la marmellata....marmellata ora sono a 40g e il burro di arachidi lo usrei nella stessa quantità

con questa dieta perdo peso o ingrasso?

[TreXerT]

Il programma ti fa soltanto il riscontro con la dieta base impostata, puoi modificarla se vuoi.
Il burro d'arachidi e la marmellata NON puoi sostituirli. Usa la prima per "condire" le fette biscottate, in piccole quantità; il burro è molto calorico, ai livelli della nutella per intenderci, e va inteso come fonte di fat vera e propria.

[vale31787]

ahhhh quindi i macro vanno bene così....

ok quindi giusto un velo di burro di arachidi se voglio inserirlo....

ok allora, seguirò questa dieta e vediamo il peso tra un pò....

poi mi sa che levo un'altro poco di grassi e metto un'altro poco di proteine...male non mi farà :-)

[TreXerT]

Meglio togliere qualche carbo, sono già altini

[vale31787]

posso togliere la banana, pesa 200g ( pesata sbucciata ) e ha 33,48 di carbo e sostituirla con una mela.....

[TreXerT]

La banana eventualmente usala come alternativa per i carbo postwo, negli altri pasti usa altra frutta

[vale31787]

ok trex seguirò i tuoi preziosi consigli :-)

[pantano-marco]

certo che perdi peso ma attento a non scaricare per troppo tempo i carbo altrimenti rischi di perdere troppa massa muscolare magra!
ricarica almeno ogni 5 /6 giorni enon per tanto tempo 2/3 mesi e poi cambia altrimenti avrai uno stallo del metabolismo
ciao marco

[TreXerT]

Ma cosa vuoi che catabolizzi con 240g di carbo? Non terrorizziamolo per niente

[max_power]

certo che perdi peso ma attento a non scaricare per troppo tempo i carbo altrimenti rischi di perdere troppa massa muscolare magra!
ricarica almeno ogni 5 /6 giorni enon per tanto tempo 2/3 mesi e poi cambia altrimenti avrai uno stallo del metabolismo
ciao marco

A mio giudizio la quantità di carboidrati è troppo alta per catabolizzare, pertanto una ricarica non la vedo necessaria. Certo, è importante variare la quantità e soprattutto le qualità degli alimenti qualora entri in stallo, ma questa è un'altra storia.

[vale31787]

ah ma quello di cambiare alimenti e quantità ok non ci sono problemi, se vedo che il peso rimane in stallo per 3 mesi cambio :-), non posso mangiare per sempre stesso cibo e quantità...:-) per i carboidrati se stò sui 200g? troppo poco?