consiglio per alimentazione

[vale31787]

2352,6 o 2440,75 kcal quindi gente le consumo facendo palestra.....

1960.5 è quello basale


a breve posto la mia alimentazione scritta bene con grammature e tutto il necessario, poi sarò pronto

p.s. spero che la dieta che stò seguendo sia per perdere peso e non mettere massa....:-)

[Hunterboy]

bene! attestati sui 2300/2200 kcal. mantieni queste calorie per un pò e vedi come varia il peso. ah poi posta la dieta quando l'hai fatta

[vale31787]

okkkkkk spero che gli alimenti che mangio vadano bene per calare qualche kg :-)


domani stasera si esce ormai

[Hunterboy]

si ma postala sta dieta

[vale31787]

ecco la mia dieta:

colazione:
250ml di latte parzialmente scremato 130kcal senza zucchero
4 fette biscottate ai cereali 120kcal
80g marmellata arancia 200kcal

1°spuntino:
100g di pane integrale 200kcal + 50g fesa di tacchino 60 kcal circa ( valore per 100g 110 kcal trovato sul web attendibile? ) o 50g di bresaola ( kcal per 100g 150 attendibile?

pranzo:
200g petto di pollo cotto con rosmarino 200 kcal
150g insalata con 2 cucchiai di olio 160 kcal più tonno all'olio di oliva 300kcal( che cambierò con il tonno al naturale ) più 50g olive verdi 70kcal
2 fette di pane ai 5 cereali (circa 50g ) 100kcal
125g yogurt magro alla frutta 90kcal
5 mandorle 55kcal

2°spuntino

50g tonno ( sgocciolato ) 100 kcal
2 fette di pane ai 5 cereali 100kcal

cena:

frittata con 3 uova medie 220 kcal
insalata ( come pranzo ) ma senza tonno quindi 230 kcal
5 mandorle 55 kcal
frutto:

kcal trovate sul web per:

100g banane tra 80e65 kcal
100g di mela 35 kcal
100g di pere 35/45 kcal

saranno giusti?

quindi:

200g banana tra 130 e 160 kcal
250g mela 90 kcal
300g pere 120 kcal

mangio uno di questi a cena


quindi tutto ciò sono 2540 kcal calcolando la banana come frutto, scenderanno un pò le kcal appena comprerò solo tonno al naturale, acqua circa 2 lt al giorno

la domenica però non la seguo questa dieta.....tutti gli altri giorni scrupolosamente.....

poi non mangio sempre così scritto, a volte frittata per pranzo e petto di pollo per cena e così via....o meglio non farlo?

ho contato bene le kcal quindi il valore è quello grossomodo....uniche kcal su cui sono incerto sono la fesa di tacchino e bresaola e la frutta.....le ho trovate nel web e davano questi valori all'incirca...


che dite va bene come dieta per perdere qualche kg? peso 85 adesso, da quando la iniziai pesavo 91 ( la seguo da un paio di mesi ) vorrei arrivare a 80....


grazie 1000

[TreXerT]

Manca il totale giornaliero dei macro

ecco la mia dieta:

colazione:
250ml di latte parzialmente scremato 130kcal senza zucchero
4 fette biscottate ai cereali 120kcal
80g marmellata arancia 200kcal non necessaria. Se la usi come fonte di carbo (vista la quantità), meglio aumentare le fette biscottate. Se la usi per il sapore, usane di meno
inoltre manca una fonte proteica

1°spuntino:
100g di pane integrale 200kcal ocio che sono un po' di più
50g fesa di tacchino 60 kcal circa ( valore per 100g 110 kcal trovato sul web attendibile? ) o 50g di bresaola ( kcal per 100g 150 attendibile? entrambi attendibili, ma sono piccole come porzioni comunque

pranzo:
200g petto di pollo cotto con rosmarino 200 kcal
150g insalata con 2 cucchiai di olio 160 kcal se due cucchiai sono 20g, allora sono 180kcal
più tonno all'olio di oliva 300kcal( che cambierò con il tonno al naturale ) intanto non mangiarlo proprio, poi hai già il pollo, non serve mischiare
più 50g olive verdi 70kcal idem, troppa roba!
2 fette di pane ai 5 cereali (circa 50g ) 100kcal ok come fonte di carbo
125g yogurt magro alla frutta 90kcal ...ancora troppa roba
5 mandorle 55kcal ...

2°spuntino

50g tonno ( sgocciolato ) 100 kcal
2 fette di pane ai 5 cereali 100kcal
se ti alleni nel pomeriggio, io farei carbo ad alto ig + pro; nei giorni off puoi anche fare pro+fat

cena:

frittata con 3 uova medie 220 kcal
insalata ( come pranzo ) ma senza tonno quindi 230 kcal
5 mandorle 55 kcal hai già l'olio, magari mettile in uno spuntino
frutto se ti va ok, ma non è necessario.

100g banane tra 80e65 kcal
100g di mela 35 kcal
100g di pere 35/45 kcal

saranno giusti? io uso i dati USDA e mi trovo con 93kcal per le banane, 50 per le mele e 58 per le pere, ma comunque se parliamo di 1-2 frutti al giorno non fa differenza

quindi:

200g banana tra 130 e 160 kcal
250g mela 90 kcal
300g pere 120 kcal

mangio uno di questi a cena mela e pera ci possono stare, se proprio li vuoi. banana meglio di no

quindi tutto ciò sono 2540 kcal se potessi fare anche i totali dei macro ci risparmieresti un po' di fatica :P

la domenica però non la seguo questa dieta.....tutti gli altri giorni scrupolosamente..... ok, però mi raccomando

poi non mangio sempre così scritto, a volte frittata per pranzo e petto di pollo per cena e così via....o meglio non farlo? se vuoi alternare, prevedilo nella dieta

che dite va bene come dieta per perdere qualche kg? peso 85 adesso, da quando la iniziai pesavo 91 ( la seguo da un paio di mesi ) vorrei arrivare a 80....
bisogna vedere il totale dei macro, comunque per la perdita di peso devi regolare le calorie man mano che procedi: se scendi troppo (>500g/settimana) aumentale e viceversa

.

[vale31787]

rispondo in sequenza:

marmellata riduco a 40g
fonte proteica che ci posso mettere?
pane integrale controllato meglio sono sulle 240 kcal
fesa di tacchino e bresaola aumenterò i g ad almeno 80/100
olio si 180, erano stati pesati male
leverò tonno dal pranzo ( a meno che non mangio il pollo )
olive le dimezzo a 25g ( mi piacciono troppo :-)
pane ai 5 cereali posso passare a 3
yogurt lo elimino
allenarmi nel pomeriggio si quindi carbo ad alto ig + proteine cosa intendi? cosa potrei mangiare?
mandorle nella cena le sposto allo spuntino
un fruttino non fa mai male :-9 ma perchè la banana no?

la dieta la seguo ok, ma la domenica un pranzo con un pò di pasta fatta in casa e una pizzetta per cena :-) non me li leva nessuno....

poi il totale dei macro, intendi le proteine, carbo e fat? azzo un'altro lavoretto da fare :-)

questa dieta la seguo quando lavoro di mattina , quindi pom libero per l'allenamento ecc

la dieta che seguo per quando lavoro il pom provvederò a scriverla

quindi se perdo oltre 500ga settimana....le aumento....ok tutto chiaro

p.s. non c'è male come dieta? servono più proteine?

[TreXerT]

rispondo in sequenza:

marmellata riduco a 40g as you wish
fonte proteica che ci posso mettere? affettati, albumi, whey ...
pane integrale controllato meglio sono sulle 240 kcal ok
fesa di tacchino e bresaola aumenterò i g ad almeno 80/100 ok ma tieni sotto controllo il totale di calorie e proteine... fallo quando hai tempo così possiamo dirti meglio
leverò tonno dal pranzo ( a meno che non mangio il pollo ) che significa? io intendevo una sola fonte proteica: o pollo o tonno (al naturale)
olive le dimezzo a 25g ( mi piacciono troppo :-) se ti piacciono ok, basta farle rientrare
pane ai 5 cereali posso passare a 3 ancora una volta tieni sotto controllo il totale calorico e dei macro... poi io eviterei pasti troppo complicati con un'accozzaglia di roba
yogurt lo elimino ottimo
allenarmi nel pomeriggio si quindi carbo ad alto ig + proteine cosa intendi? cosa potrei mangiare? carbo ad alto ig: patate, gallette, riso, banane... proteine: le solite postwo io andrei su whey/albumi, ma anche pollo o tonno vanno bene
mandorle nella cena le sposto allo spuntino ottimo
un fruttino non fa mai male :-9 ma perchè la banana no? è ad alto ig. Anche se la cena è comunque un pasto completo, io andrei preferibilmente su carbo a basso ig se non è postwo

la dieta la seguo ok, ma la domenica un pranzo con un pò di pasta fatta in casa e una pizzetta per cena :-) non me li leva nessuno.... ok, basta non fare porcherie

poi il totale dei macro, intendi le proteine, carbo e fat? azzo un'altro lavoretto da fare :-) yes

questa dieta la seguo quando lavoro di mattina , quindi pom libero per l'allenamento ecc

la dieta che seguo per quando lavoro il pom provvederò a scriverla basta aggiustare pre/postwo

quindi se perdo oltre 500ga settimana....le aumento....ok tutto chiaro si, soprattutto valuta quanta massa magra/grassa perdi per regolarti man mano

p.s. non c'è male come dieta? servono più proteine?manca il totale :P

.

[vale31787]

affettati o albumi la mattina alle 4 non mi garba molto ( faccio i turni al lavoro, 5/13 e 13/21)
se non mangio il pollo, mangio il tonno :-)
quindi una bella banana dopo allenamento ma sparisce dalla cena
il pane vedo, al massimo resto a 2


si aggiornerò a breve con il totale, dovrò fare diversi calcoli :-(

per la dieta dei 2 turni si basta aggiustare prima e dopo allenamento....quando faccio il pomeriggio per esempio, la mattina sveglia alle 8e45, colazione e 9e30 palestra fino alle 10e45/11 poi pranzo direttamente senza spuntino ( meglio non saltare lo spuntino? )

[TreXerT]

Risparmiati i calcoli usando un programmino dai un'occhiata al thread in nota a riguardo.

Per le proteine a colazione, se proprio non ce la fai puoi evitarle, ma tieni il totale calorico sotto controllo. Io comunque ce le metterei lo stesso, è un momento molto importante... magari prendi due piccioni con una fava: leva di mezzo fette biscottate e marmellata e fatti un bel panino con affettato

[vale31787]

programmino del tipo?

vedrò cosa posso fare con le proteine a colazione :-)

[TreXerT]

Questo è carino: http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7482892

Però va bene anche qualcosa di più semplice online, come preferisci

[vale31787]

programma installato....devo andare su alimenti ( immagine con le verdure sopra ) cliccando sui nomi mi viene fuori i vari valori, ma per che quantità sarà? 100g? è un poco complicato come programma..

---------- Post added at 15:09:31 ---------- Previous post was at 15:00:53 ----------

domanda, burro di arachidi per colazione?

[TreXerT]

No, clicca su "Diario" e aggiungi tutti gli alimenti del giorno; ti farà i conti di kcal, macronutrienti e (anche se ora non ci interessano) micronutrienti.

Burro d'arachidi ottimo a colazione

[vale31787]

ah ok....quindi il burro di arachidi va bene come fronte proteica? potrei metterla al posto della marmellata :-)