Ciao a tutti, guardando un po' a giro per il forum ho cercato di farmi un idea per modificare la mia dieta da massa in dieta da definizione. Ditemi voi se puo andare bene oppure no. Ho 22 anni, alto 1,73m per 75kg, vorrei raggiungere i 65 kili. Il fabbisogno calorico che esce dai calcoli per un peso ideale di 65kg è di 1570kcal.
DIETA MASSA
OFF: Kcal 2245 PRO 136,25gr + 60gr whey CARBO 256,21gr GRASSI 77,8gr
ON: Kcal 2385 PRO 138,15gr + 60gr whey CARBO 271,01gr GRASSI 77,4gr
MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
100gr di cereali
tazzina di caffè
1 SPUNTINO: alle 11:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
PRANZO: alle 13:00
80gr di pasta
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 10gr
2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
WO: Dalle 19:00 alle 20:30
Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine
CENA: alle 21:00
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 10gr
CENA: POST ALLENAMENTO 150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale 80gr di riso
DIETA DEFINIZIONE
OFF: 1920Kcal PRO 122,3gr + 60gr whey CARBO 158,6gr GRASSI 90,6gr
ON: 1780Kcal PRO 120,85gr + 60gr whey CARBO 124,36gr GRASSI 90,3gr
MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
50gr di cereali RIDOTTO A 50gr
tazzina di caffè
1 SPUNTINO: alle 11:00 INVARIATO
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
PRANZO: alle 13:00 ELIMINATA LA PASTA AUMENTATATO L'OLIO
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr
2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00 INVARIATO
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
WO: Dalle 19:00 alle 20:30 INVARIATO
Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine
CENA: alle 21:00 AUMENTATATO L'OLIO
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 20gr
CENA: POST ALLENAMENTO ELIMINATO IL RISO 150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
Non tornano ancora tanto bene le kcal e mi sembra di stare ancora alto di carboidrati.
Grazie
DIETA MASSA
OFF: Kcal 2245 PRO 136,25gr + 60gr whey CARBO 256,21gr GRASSI 77,8gr
ON: Kcal 2385 PRO 138,15gr + 60gr whey CARBO 271,01gr GRASSI 77,4gr
MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
100gr di cereali
tazzina di caffè
1 SPUNTINO: alle 11:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
PRANZO: alle 13:00
80gr di pasta
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 10gr
2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
WO: Dalle 19:00 alle 20:30
Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine
CENA: alle 21:00
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 10gr
CENA: POST ALLENAMENTO 150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale 80gr di riso
DIETA DEFINIZIONE
OFF: 1920Kcal PRO 122,3gr + 60gr whey CARBO 158,6gr GRASSI 90,6gr
ON: 1780Kcal PRO 120,85gr + 60gr whey CARBO 124,36gr GRASSI 90,3gr
MATTINO: alle 8:00
30gr di whey
250ml di latte intero
50gr di cereali RIDOTTO A 50gr
tazzina di caffè
1 SPUNTINO: alle 11:00 INVARIATO
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
PRANZO: alle 13:00 ELIMINATA LA PASTA AUMENTATATO L'OLIO
150gr di petto di tacchino o di pollo
200gr di verdure
1 mela (200gr)
olio extra vergine 20gr
2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00 INVARIATO
50gr di pane
50gr di affettati
20gr di noci
WO: Dalle 19:00 alle 20:30 INVARIATO
Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine
CENA: alle 21:00 AUMENTATATO L'OLIO
150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 20gr
CENA: POST ALLENAMENTO ELIMINATO IL RISO 150gr di petto di tacchino
o di pollo o tonno al naturale
Non tornano ancora tanto bene le kcal e mi sembra di stare ancora alto di carboidrati.
Grazie
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