Modifica dieta per definizione

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  • mulo1990
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    Modifica dieta per definizione

    Ciao a tutti, guardando un po' a giro per il forum ho cercato di farmi un idea per modificare la mia dieta da massa in dieta da definizione. Ditemi voi se puo andare bene oppure no. Ho 22 anni, alto 1,73m per 75kg, vorrei raggiungere i 65 kili. Il fabbisogno calorico che esce dai calcoli per un peso ideale di 65kg è di 1570kcal.

    DIETA MASSA

    OFF: Kcal 2245 PRO 136,25gr + 60gr whey CARBO 256,21gr GRASSI 77,8gr
    ON: Kcal 2385 PRO 138,15gr + 60gr whey CARBO 271,01gr GRASSI 77,4gr


    MATTINO: alle 8:00
    30gr di whey
    250ml di latte intero
    100gr di cereali
    tazzina di caffè

    1 SPUNTINO: alle 11:00
    50gr di pane
    50gr di affettati
    20gr di noci

    PRANZO: alle 13:00
    80gr di pasta
    150gr di petto di tacchino o di pollo
    200gr di verdure
    1 mela (200gr)
    olio extra vergine 10gr



    2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00
    50gr di pane
    50gr di affettati
    20gr di noci

    WO: Dalle 19:00 alle 20:30
    Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine

    CENA: alle 21:00
    150gr di petto di tacchino
    o di pollo o tonno al naturale
    200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 10gr



    CENA: POST ALLENAMENTO 150gr di petto di tacchino
    o di pollo o tonno al naturale 80gr di riso

    DIETA DEFINIZIONE

    OFF: 1920Kcal PRO 122,3gr + 60gr whey CARBO 158,6gr GRASSI 90,6gr
    ON: 1780Kcal PRO 120,85gr + 60gr whey CARBO 124,36gr GRASSI 90,3gr

    MATTINO: alle 8:00
    30gr di whey
    250ml di latte intero
    50gr di cereali RIDOTTO A 50gr
    tazzina di caffè

    1 SPUNTINO: alle 11:00 INVARIATO
    50gr di pane
    50gr di affettati
    20gr di noci

    PRANZO: alle 13:00 ELIMINATA LA PASTA AUMENTATATO L'OLIO
    150gr di petto di tacchino o di pollo
    200gr di verdure
    1 mela (200gr)
    olio extra vergine 20gr



    2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00
    INVARIATO
    50gr di pane
    50gr di affettati
    20gr di noci

    WO: Dalle 19:00 alle 20:30 INVARIATO
    Subito dopo l'allenamento 30 gr di proteine

    CENA: alle 21:00
    AUMENTATATO L'OLIO
    150gr di petto di tacchino

    o di pollo o tonno al naturale
    200gr di verdura 1 mela (200gr) olio extra vergine 20gr




    CENA: POST ALLENAMENTO ELIMINATO IL RISO 150gr di petto di tacchino
    o di pollo o tonno al naturale

    Non tornano ancora tanto bene le kcal e mi sembra di stare ancora alto di carboidrati.
    Grazie

  • Miller
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    • Sep 2011
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    #2
    Io non eliminerei la fonte glucidica postwo. Magari puoi tenere più carbo i giorni on e abbassare i grassi e fare l'inverso i giorni off.

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    • mulo1990
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      • May 2012
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      #3
      Quindi mi stai dicendo di tenere il riso nei giorni on (semmai lo riduco a 50gr)? Per quanto riguarda la riduzione di grassi può andare bene l'eliminazione di olio e fruttasecca nei giorni on?

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      • Miller
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        • Sep 2011
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        #4
        So puoi togliere l'olio nella cena (toglierei anche le verdure essrndo il tuo postwo). La frutta secca puoi anche tenerla. Io però modificherei il postwo mettendo immediatamente dopo l'allenamento i carbo e dopo 20-30min le whey, spostando la cena di almeno 60-90min. Oppure di cenare direttamente.

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        • mulo1990
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          • May 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          So puoi togliere l'olio nella cena (toglierei anche le verdure essrndo il tuo postwo).
          Forse mi sono spiegato male ma nella cena postwo non ci sono ne verdure ne olio. Alle 8 e mezzo finisco il wo e alle 9 sono a casa per mangiare, prendo le whey nello spogliatoio e poi ceno oppure vado direttamente a casa e ceno + whey?

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          • Miller
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            • Sep 2011
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            #6
            Ah è vero... Io metterei dei carboidrati nell'immediato postwo e cena con pollo, basta.

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            • mulo1990
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              • May 2012
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              #7
              Quindi mi stai dicendo che mezz'ora è troppo per considerare la cena come un alimentazione postwo.
              Se invece va bene in pratica l'unica cosa che devo modificare dalla dieta massa è la riduzione dei cereali e togliere la pasta giusto? Scusa ma sono un po' duro di capo!

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              • Miller
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                • Sep 2011
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                #8
                Non ho capito la prima frase... Siccome ceni dopo mezz'ora eviterei le whey. Ad esempio puoi fare: gallette nello spogliatoio + pollo a casa dopo 30min. Ti ho detto inoltre che io aumenterei i carboidrati a scapito dei grassi nei giorni di allenamento.

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                • mulo1990
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                  • May 2012
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                  #9
                  Ecco l'ho modificata mettendo le gallette di riso postwo.

                  DIETA DEFINIZIONE

                  MATTINO: alle 8:00
                  30gr di whey
                  250ml di latte intero
                  50gr di cereali
                  tazzina di caffè

                  1 SPUNTINO: alle 11:00
                  50gr di pane
                  50gr di affettati
                  20gr di noci

                  PRANZO: alle 13:00
                  150gr di petto di tacchino o di pollo
                  200gr di verdure
                  1 mela (200gr)
                  olio extra vergine 20gr


                  2 SPUNTINO: alle 16:00 / 17:00
                  50gr di pane
                  50gr di affettati
                  20gr di noci

                  WO: Dalle 19:00 alle 20:30
                  Subito dopo l'allenamento gallette di riso (quantità?)

                  CENA OFF: alle 21:00
                  150gr di petto di tacchino
                  o di pollo o tonno al naturale
                  200gr di verdura
                  1 mela (200gr)
                  olio extra vergine 20gr



                  CENA: POST ALLENAMENTO ELIMINATO IL RISO
                  150gr di petto di tacchino
                  o di pollo o tonno al naturale

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                  • mulo1990
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                    #10
                    Volevo sapere poi se la dieta era adatta per associarci il protocollo di Princeriki di caffeina carnitina e tirosina, ed abbinarci inoltre l'animal cut.
                    Accetto qualunque consiglio.
                    Grazie
                    Last edited by mulo1990; 19-05-2012, 22:51:58.

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                    • hercules21
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                      #11
                      Io la imposterei cosi':

                      MATTINO: alle 8:00

                      30gr di whey
                      250ml di latte intero
                      50gr di cereali
                      tazzina di caffè

                      SPUNTINO: alle 11:00
                      50g affettati

                      PRANZO: alle 13:00
                      150gr di petto di tacchino o di pollo
                      200gr di verdure
                      1 mela (200gr)
                      olio extra vergine 20gr


                      Pre WO: alle 16:00 / 17:00
                      1 frutto+ 30gwhey

                      PostWo: Banana

                      CENA ON: alle 21:00
                      150gr di petto di tacchino
                      o di pollo o tonno al naturale
                      200gr di verdura
                      1 mela (200gr)
                      olio extra vergine 20gr



                      CENA OFF:
                      150gr di petto di tacchino
                      o di pollo o tonno al naturale
                      200gr di verdura
                      olio extra vergine 20gr

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                      • Miller
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mulo1990 Visualizza Messaggio
                        Volevo sapere poi se la dieta era adatta per associarci il protocollo di Princeriki di caffeina carnitina e tirosina, ed abbinarci inoltre l'animal cut.
                        Accetto qualunque consiglio.
                        Grazie
                        è una domanda da sezione integrazione.

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                        • mulo1990
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                          #13
                          Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza Messaggio
                          Io la imposterei cosi':

                          MATTINO: alle 8:00

                          30gr di whey
                          250ml di latte intero
                          50gr di cereali
                          tazzina di caffè

                          SPUNTINO: alle 11:00
                          50g affettati

                          PRANZO: alle 13:00
                          150gr di petto di tacchino o di pollo
                          200gr di verdure
                          1 mela (200gr)
                          olio extra vergine 20gr


                          Pre WO: alle 16:00 / 17:00
                          1 frutto+ 30gwhey

                          PostWo: Banana

                          CENA ON: alle 21:00
                          150gr di petto di tacchino
                          o di pollo o tonno al naturale
                          200gr di verdura
                          1 mela (200gr)
                          olio extra vergine 20gr



                          CENA OFF:
                          150gr di petto di tacchino
                          o di pollo o tonno al naturale
                          200gr di verdura
                          olio extra vergine 20gr
                          Ma nei giorni off non c'è il secondo spuntino?

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                          • mulo1990
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                            Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                            è una domanda da sezione integrazione.
                            Il fatto è che in sezione integrazione dicono ce per usare dei termogenici ci devi essere una buana dieta di base, la mia domanda era quindi se la dieta era diciamo adatta. Poi se devo postare dall'altra parte ditemelo.

                            Originariamente Scritto da mulo1990 Visualizza Messaggio
                            Ma nei giorni off non c'è il secondo spuntino?
                            Qualcuno che puo darmi una mano?

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                            • Otoha
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                              #15
                              Nei giorni OFF non fai il post-wo, semplice.

                              Per quanto riguarda la domanda sull'integrazione, è ovvio che ad una dieta di definizione tu possa associarvi un protocollo di definizione o un termogenico.
                              "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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